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2011年05月31日

未計測

朝喰



喰パントースト1枚
黒胡椒オリオイ10cc
キャべ目玉焼き
焼ベーコン1枚

昼喰



ごはん250g
梅干
えび入り揚げ春巻
卵焼
ミニミートボール4個
鶏竜田揚げ4個
レタス

途喰
アメ4個
KALDIコーヒー

晩喰



ホッとキャベツ
鶏＆卵そぼろ丼
缶チューハイ500ml

夜喰


※イースターパーティー＆コットンキャンディ

31アイススモールダブル

熟成ワインケーキ残り
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:56 │Comments(0) │record-diet

2011年05月31日

今宵、休館日

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩


  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:42 │Comments(0) │exercise

2011年05月30日

ついに光洋台で初体験ｗ

四国地方も入梅して
台風2号も無事にやり過ごし…
朝からイイ天気になった
昼喰してから野暮用を軽く済ませて
2週間ぶりにロードバイクに跨ろ
空拭＆注油の儀式と
サイコンの再設定…



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:13 │Comments(0) │cycling

2011年05月30日

70.7kg

朝喰


※今朝はオリオイトーストダブルで…

HB喰パン厚切トースト2枚
黒胡椒オリオイ20cc
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本

昼喰


※以外にコテコテコッテリ～

お手製ピザトースト2枚
卵スープ

途喰


※小振りな感じ美味く喰べれた…

晩喰


※フラッシュがイイ効果になって…

ホットキャベツ
オリオイ10cc
パスタナポリタン500g
エビ&ほうれん草の揚げ春巻3本
ケチャ＆オリオイ
ポン酢 黒胡椒
缶チューハイ500ml

夜喰



※命辛々、帰松したお得意様の九州土産


※ワイン風味しっとりフワフワ

熟成ワインケーキ


※も〜チト濃いくてもエエですよw  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:48 │Comments(0) │record-diet

2011年05月30日

ラン04km

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

600m泳（50m×2 100m×2 50m×6）
16km跨（約80rpm前後で?）
04km走（ジム周辺［18分57秒］）
筋トレ僅

昼汗
ちゃりんぐ札の辻⇔光洋台23.6km［57分47秒］）  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:26 │Comments(0) │exercise

2011年05月29日

未計測

朝喰


※最近のブームになりつつあるかな⁇

フレンチトースト2枚分

昼喰



途喰
マヨ卵入りオリオイ喰パンサンド

晩喰



ホットキャベツ
黒胡椒オリオイ10cc
豚肉甘辛醤油煮

夜喰


※や、言う通りビール欲しぃゎ

tohatoえんどう豆スナック-
-ビールにビーノ期間限定-
-あらびき黒胡椒味

ハーベストクッキー8枚

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:11 │Comments(0) │record-diet

2011年05月29日

初1500m泳～ｗ

朝汗
パイプ腹筋500回

夜汗
1800m泳（100m×2　1500m×1　100m×1）

カナリゆっくり…
そしてメチャしんどぃ
でも、嬉しい
も～チトまともになりたい

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:10 │Comments(0) │exercise

2011年05月28日

70.6kg

朝喰



喰パントースト2枚
ジャム小2
オリオイ10cc
ウィンナー1本
キャべ目玉焼き
黒胡椒

昼喰



途喰
喰パン1枚
黒胡椒オリオイ10cc
アメ4個

晩喰



キャベツ
カレールーのみ
チキンカツ
黒胡椒オリオイ10cc
缶チューハイ500ml

夜喰



ビスコ(懐)  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:24 │Comments(0) │record-diet

2011年05月28日

ラン03km：今宵は3割に…ｗ

朝汗
パイプ腹筋500回

夜汗
450m泳
35分跨
03km走
筋トレ僅

来週からは4割のディスタンスになる予定です
当然毎日はできませんが1回ぐらいは挑戦してみたいです
あぁ泳げるようになりたい。。
横のスイミングスクールの子供たちは…凄すぎ
いつも圧倒されます
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:22 │Comments(0) │exercise

2011年05月27日

70.2kg

朝喰



喰パントースト2枚
オリオイ10cc
チョコ＆バター小4
キャべ目玉焼き
焼ちくわ1本
黒胡椒

昼喰



ごはん250g
のりそぼろふりかけ
ブロッコリー
ミニミートボール6ヶ
卵焼3切れ
プチコロッケ2ヶ
ポテトソテー半個

途喰
喰パン1枚
黒胡椒オリオイ10cc
アメ6個

晩喰



ホットキャベツ
マカロニサラダ
カレールーのみ
オリオイ10cc
缶チューハイ500ml

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:09 │Comments(0) │record-diet

2011年05月27日

ラン05km：気が付けば…

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
750m泳（休み休みです）
24km跨（約70-80rpmで?）
05km走（しんどいｗ）
100m泳（25m×4）

距離だけデスyo  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:07 │Comments(0) │exercise

2011年05月26日

70.5kg

朝喰



超熟パントースト2枚
オリオイ10cc
いちごジャム小1
チョコ小1
マガリン小2
黒胡椒
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本

昼喰



プチゆかりごはん250g
きんぴら
エビ焼売3ヶ
キュウリちくわ3ヶ
ポテトフライ3ヶ
ブロッコリー
チキン竜田2ヶ
キャベツ少々

途喰
おにぎり3個
アメ6個

晩喰


※頑張ってHB、手作ってみたｗ　

キャベツ
味噌汁
ハンバーグ
きんぴらポテトソテー
缶チューハイ500ml

夜喰


※100円の割りにゃウマぃゃんきw

チーズあられ  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:19 │Comments(0) │record-diet

2011年05月26日

2週続けてスキルした～

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
750m泳
40分跨
スキルアップ筋トレのし
250m泳

やはり腹筋に効きマスよ
コレからも続けていけるようにしよ
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:08 │Comments(0) │exercise

2011年05月25日

70.7kg

起喰
アメ1個

朝喰


※昨晩の取り起きモノで…ガッツリw

エビピラフ300g
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本
黒胡椒

昼喰



ごはん250g
梅干
ウィンナー1本
ポテトソテー
レンコン甘辛炒め
キャベツ少々
プチバーク
ミニコロッケ

途喰
アメ4個

晩喰



キャベツ
レタス＆ピーマン
オリオイ10cc
豚肉唐辛子塩焼き

夜喰

カントリーマァム3ヶ  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:18 │Comments(0) │record-diet

2011年05月25日

ジョグれず～

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
900m泳
20km跨
30分踏
400m泳

ルームランナーが空いてなかったな～  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:16 │Comments(0) │exercise

2011年05月24日

71.2kg

朝喰




※また暫くオリーブな生活

喰パントースト2枚
いちごジャム小1
チョコ小1
オリオイ10cc
キャべ塩焼
ウィンナー2本
ポークトマトソース

昼喰



ごはん250g
そぼろふりかけ
プチバーク照焼チーズ
ケチャマカロニ
レタス
ポテトソテー
ウィンナー2本
ミニクリームコロッケ

途喰
アメ6個

晩喰



キャベツ
ソース大1
シャケ甘唐揚2切れ
缶チューハイ350ml
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:48 │Comments(0) │record-diet

2011年05月24日

ラン09km：　・・・の後チャリ40km漕ぎ漕ぎ

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
外ラン（ジム⇔珈蔵　約9km[54分58秒]）
40km跨…1時間38分。大体80rpmで？
500m泳…25m×20個　疲れました

できるかな、と思ってやってみました
バイクは水分をガブガブ呑み呑み
呑まんといかんですね  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:47 │Comments(0) │exercise

2011年05月23日

69.8kg

朝喰



喰パントースト2枚
葡萄種オイル10cc
マガリン小2
いちごジャム小1
チョコ小1
ウィンナー2本
キャベ目玉焼き

昼喰




※最初は風味がまろやか…後でヒリっと辛さが来る感じ…w

バリ風スパイシーサテソース200g
鶏モモ肉＆茄子の塩胡椒焼き
ごはん250g



※オリオイが戻って来た…w

途喰
アメ4個
KALDIコーヒー

晩喰



キャベツ
レタス
キュウリ
ポーク入りトマトソースナポリタン500gチーズまぜ
缶チューハイ500ml
発泡酒500ml

夜喰


※今宵は一族が真に発生した日なのだ


※ガッツリ頂きやしたよｗ

お手製チーズケーキ4分の1ホール
カントリーマァム6ヶ


  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:09 │Comments(0) │record-diet

2011年05月23日

ラン03km

朝汗
パイプ腹筋500回
500m+α泳（忘れちった）
16km跨
3km走

いくら泳いだのか解らんくなる
大した距離じゃないのにな
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 18:55 │Comments(0) │exercise

2011年05月22日

70.5kg

朝喰



喰パントースト2枚
葡萄種オイル10cc
チョコ＆マガリン小4
キャべ目玉焼き
ササミ塩焼き1切れ
黒胡椒

昼喰



ごはん250g
梅干
ケチャマカロニ
チーズのせプチバーク
焼売3個
キャベツ少々
ミニクリームコロッケ2ヶ

途喰
アメ4個
KALDIコーヒー

晩喰



キャベツ
玉葱＆春菊の天ぷら
鶏ササミ天ぷら
中華風ミニ肉団子
お酢ドレ
缶チューハイ500ml

夜喰



ぷちオムレツw


※また、やってはイケなぃ事を…w

マヨキムチごはん300g

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:14 │Comments(0) │record-diet

2011年05月22日

ラン02km

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
900m泳
08km跨
02km走
筋トレ僅

プルブイ使うのを交えて
いつもよか長めに…連続はマダ無理w
腕がダルダル〜 とにかく続けよ〜  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:08 │Comments(0) │exercise

2011年05月21日

70.4kg

朝喰



全粒粉パントースト2枚
葡萄種オイル10cc
玉葱＆マヨ
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本
黒胡椒

昼喰



ごはん250g
梅干
そぼろふりかけ
揚げ春巻き2本
揚げ餃子2ヶ
プチトマト2ヶ
レタス
卵焼3切れ
ポテトフライ4ヶ
ピーマン

途喰
アメ6個

晩喰



レタス＆キュウリ
ササミ塩胡椒焼2切れ
キムチ
喰パン1枚
葡萄種オイル10cc
マヨ大1
缶チューハイ500ml
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:21 │Comments(0) │record-diet

2011年05月21日

ラン01km：時間無ぃ～ｗ

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
500m泳
08km跨
01km走

初プルブイ?
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:17 │Comments(0) │exercise

2011年05月20日

70.6kg

起喰
アメ1個

朝喰



喰パントースト全粒粉1枚
葡萄種オイル10cc
黒胡椒
ウィンナー1本
キャべ目玉焼き

昼喰



ごはん250g
そぼろふりかけ
揚げ春巻1本
カニカマ
キャベツ少々
ポテトソテー1個分
焼売3個
一口カツ1ヶ

途喰
アメ6個
シュガーバター喰パントースト1枚

晩喰



ホットキャベツ
ポン酢大1
ミンチ入りカレールーのみ300g
キムチ
缶チューハイ500ml  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:57 │Comments(0) │record-diet

2011年05月20日

ラン08km

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
500m泳
8km跨
外ラン（城山1周+ジム周辺［45分57秒］）
15分踏
500m泳

休み休みで何とか1kmスイム…
50mだけだったら1分20秒位なんかな？
でも少ない間だったり、
連続だったらダメ～ですけど
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:53 │Comments(0) │exercise

2011年05月19日

71.3kg

起喰
チョコ入ミニクロワッサン2ヶ
アメ1個

朝喰



喰パントースト1枚
葡萄種オイル10cc
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本
黒胡椒

昼喰



海苔ごはん250g
梅干
ケチャマカロニ
レタス
鶏ムネ肉カレー粉焼2切れ
かに玉？w
一口カツ2切れ

途喰
アメ4個
KALDIコーヒー

晩喰



ホットキャベツ
ソース大2
ケチャマカロニ
とんかつ3切れ
缶チューハイ500ml

夜喰
冷奴4分の1丁
イカそら豆3粒
かりんと15粒  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:28 │Comments(0) │record-diet

2011年05月19日

久々のスキルアップ～

朝汗
30分歩
パイプ腹筋500回

夜汗
200m泳
20分跨
02km走
スキルアップ筋トレのっし

今宵は軽めに～ｗ
…でも一応だけど毎日プールは続いてます
先は…長い長いｗ  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:25 │Comments(0) │exercise

2011年05月18日

70.7kg

起喰
かりんと10粒

朝喰



喰パントースト1枚
葡萄種オイル10cc
黒胡椒
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本
マカロニサラダ

昼喰



ごはん250g
梅干
マカロニサラダ
ウィンナー2本
焼売2ヶ
ブロッコリー
チキンフリッター3ヶ

途喰
アメ6個
KALDコーヒー
かりんとI

晩喰



茄子＆葉野菜の和風醤油パスタ500g
チキン竜田揚げ1枚
缶チューハイ350ml
そらまめ塩茹で
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:38 │Comments(0) │record-diet

2011年05月18日

ちまちまスイムたけど大変。。

朝汗
30分歩

夜汗
400m泳
12km跨
600m泳

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:34 │Comments(0) │exercise

2011年05月17日

71.2kg

起喰
一口チョコ2ヶ

朝喰



喰パントースト1枚
葡萄種オイル10cc
黒胡椒
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本
ケチャマカロニ
キュウリ少々

昼喰



ごはん250g
そふとそぼろふりかけ
ウィンナー1本
キュウリ
ミニクリームコロッケ2ヶ
鶏胸肉小麦粉焼2切れ
卵焼
ケチャマカロニ

途喰
アメ4個
KALDIコーヒー

晩喰



キャベツ
豆腐ステーキ1丁
カニカマ入りマカロニサラダ
缶チューハイ350ml

夜喰
イカそら豆10粒  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:43 │record-diet
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