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2022年01月31日

S--km B--km R--km 76.3kg 20.1%

圧脈
119.75.71

昼汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD45emfl@14
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2022年01月30日

S--km B--km R--km 75.5kg 19.6%

圧脈
113.76.71

朝汗
ダンベル
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*3
フレンチプレス
20k10~15*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2022年01月29日

S--km B--km R--km 74.8kg 19.2%

圧脈
110.68.76

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2022年01月28日

S--km B--km R--km 75.2kg 18.9%

圧脈
113.71.82

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k10*3
アームカール
7.5k15*2
10k8*1
サイドレイズ
7.5k15*2
10k15*1
フロントレイズ
7.5k5*2
10k5*1

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD45sgnb@11
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2022年01月27日

S--km B--km R--km 75.3kg 20.2%

圧脈
120.80.70

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
UB45@25
X30@17
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2022年01月26日

S--km B--km R--km 75.7kg 20.2%

圧脈
124.77.69

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

ダンベル
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*3
フレンチプレス
20k10~15*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD45flkw@20

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2022年01月25日

S--km B--km R--km 77.1kg 21.1%

圧脈
129.87.80

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~12*3
アームカール
7.5k15*2
10k8*1
サイドレイズ
7.5k15*2
10k15*1

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD45@28
UB30@  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2022年01月24日

S--km B--km R--km 77.3kg 21.6%

圧脈
129.79.79

朝汗
AB45@5

昼汗
X30@14

プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD45@13

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2022年01月23日

S--km B--km R--km 76.5kg 20.1%

圧脈
119.66.83

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

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2022年01月22日

S--km B--km R--km 75.7kg 20.1%

圧脈
107.69.77

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

ダンベル
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*3
フレンチプレス
20k8~12*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2022年01月21日

S--km B--km R--km 76.5kg 20.4%

圧脈
121.80.72

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~10*3
アームカール
7.5k15*2
10k8*1
サイドレイズ
7.5k15*2
10k15*1

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD30@28
RP30@15
6P30@25  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2022年01月20日

S--km B--km R--km 75.4kg 20.1%

圧脈
118.71.72

昼汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回
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2022年01月19日

S--km B--km R--km 74.5kg 19.1%

圧脈
122.78.75

朝汗
ダンベル
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*3
フレンチプレス
20k10*3

昼汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

パイプ腹筋600回
下腹腹筋100回

夜汗
FD45@28flkw

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2022年01月18日

S--km B--km R--km 75.5kg 19.9%

圧脈
114.75.72

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8*3
アームカール
7.5k10*2
10k8*1
サイドレイズ
7.5k15*2
10k15*1

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
EA30@
FD45@28
UB30@25
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2022年01月17日

S--km B--km R--km 76.8kg 20.8%

圧脈
117.71.75

朝汗
AB45@8

昼汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

X30@14

夜汗
UB30@25
FD30@28

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2022年01月16日

S--km B--km R--km 77.5kg 20.8%

圧脈
119.67.83

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40.10

パイプ腹筋500回
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アブロラ80回

昼汗
FD45@28
UA45@25  続きを読む


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2022年01月15日

S--km B--km R--km 76.3kg 19.9%

圧脈
97.56.76

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~10*3
アームカール
7.5k10*2
10k5*1
サイドレイズ
7.5k15~20*2
10k15*1
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*3
フレンチプレス
20k10*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

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2022年01月14日

S--km B--km R--km 77.1kg 21.1%

圧脈
115.79.77

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
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夜汗
FD30@28
RP30@15
6PC@
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2022年01月13日

S--km B--km R--km 76.5kg 20.1%

圧脈
108.69.69

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40.10

ダンベル
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*3
フレンチプレス
20k15*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回

夜汗
UB45@25
X30@8
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2022年01月12日

S--km B--km R--km 76.9kg 21.1%

圧脈
123.79.69

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40.10

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8*3
アームカール
7.5k10*2
10k8*1
サイドレイズ
7.5k15*2
10k15*1

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD45@30emfl
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2022年01月11日

S--km B--km R--km 77.8kg 21.1%

圧脈
116.70.77

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
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夜汗
FD45@28
UB30@25
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2022年01月10日

S--km B--km R--km 77.9kg 21.7%

圧脈
117.71.73

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
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昼汗
UB45@25
PC45@15
FD30@28
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2022年01月09日

S--km B--km R--km 77.7kg 21.9%

圧脈
118.77.77

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~12*3
アームカール
7.5K10*2
10k8*1
サイドレイズ
7.5k15*2
10k15*1
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*2
フレンチプレス
20k10*3

昼汗
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2022年01月08日

S--km B--km R--km 77.1kg 20.9%

圧脈
127.84.78

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

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2022年01月07日

S--km B--km R--km 78.4kg 21.2%

圧脈
106.63.85

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~12*3
アームカール
7.5k10*2
10k5*1
サイドレイズ
7.5k15*1
10k15*2

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD30@28
RP30@15
PC30@
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2022年01月06日

S--km B--km R--km 76.4kg 21.1%

圧脈
114.72.68

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

ダンベル
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*3
フレンチプレス
20k10~15*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2022年01月05日

S--km B--km R--km 77.5kg 21.8%

圧脈
116.79.74

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~12*3
アームカール
7.5k10~15*2
10k 8*1
サイドレイズ
10k8~12*3

昼汗
パイプ腹筋500回　
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD45@20flkw
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2022年01月04日

S--km B--km R--km 78.7kg 22.5%

圧脈
124.78.74

朝汗
プッシュアップ
60.50.40.40.40.40.40

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD45@28
UB30@25
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2022年01月03日

S--km B--km R--km 78.6kg 22.1%

圧脈
127.79.73

朝汗
プッシュアップ
60.50.40.40.40.40.40

ダンベル
デッドリフト40k15*3
ローイング40k10*3
フレンチプレス20k8~12*3

パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ50回

昼汗
FD30@28
PC45@8
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2022年01月02日

S--km B--km R--km 78.1kg 21.9%

圧脈
121.79.78

朝汗
プッシュアップ
60.50.40.40.40.40.40

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~12*3
アームカール
7.5k8~12*3
サイドレイズ
10k8~12*3

パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ50回

昼汗
FD45@28
X30@15

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