2014年11月30日
2014年11月29日
S--km B25.66km R--km 未計測
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 25.66km 52′47″ ]
50-17 up 12′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-16.18 int.(F2′00″S3′00″)
50-19 down 5′
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 25.66km 52′47″ ]
50-17 up 12′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-16.18 int.(F2′00″S3′00″)
50-19 down 5′
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2014年11月28日
2014年11月27日
S--km B27.64km R--km 74.7kg 20.1%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 27.64km 55′05″ ]
50-18.17 up 15′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-16.18 int.(F2′00″ S3′00″)×2 10′
50-12 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.68km 34′18″ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 27.64km 55′05″ ]
50-18.17 up 15′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-16.18 int.(F2′00″ S3′00″)×2 10′
50-12 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.68km 34′18″ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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2014年11月26日
S--km B27.55km R--km 74.9kg 21.1%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 27.55km 53′17″ ]
50-19.1817 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-16.18 int.(F1′30″S3′30″)×2 10′
50-19.21 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.81km 35′31″ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 27.55km 53′17″ ]
50-19.1817 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-16.18 int.(F1′30″S3′30″)×2 10′
50-19.21 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.81km 35′31″ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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2014年11月25日
S--km B27.27km R--km 76.1kg 21.4%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 27.27km 53′19″ ]
50-17 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18 int.(F1′30″S3′30″)×2 10′
50-19 down 5′
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 27.27km 53′19″ ]
50-17 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18 int.(F1′30″S3′30″)×2 10′
50-19 down 5′
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2014年11月24日
2014年11月23日
2014年11月22日
2014年11月21日
S--km B27.07km R--km 76.1kg 21.3%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 27.07km 54′05″ ]
50-16 up 14′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18 int.(F1′S4′)×2 10′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.58km 34′58″ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 27.07km 54′05″ ]
50-16 up 14′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18 int.(F1′S4′)×2 10′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.58km 34′58″ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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2014年11月20日
2014年11月19日
S--km B25.42km R--km 76.2kg 20.7%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 25.42km 52′43″ ]
50-17 up 12′43″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 int.(F1′S4′)×2 10′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.01km 31′50″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 25.42km 52′43″ ]
50-17 up 12′43″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 int.(F1′S4′)×2 10′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.01km 31′50″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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2014年11月18日
S--km B20.02km R--km 75.9kg 21.1%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 20.02km 42′07″ ]
50-16 up 12′07″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
今朝は身体もダルく
ただただ廻した感じ囧rz
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.71km 34′01″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 20.02km 42′07″ ]
50-16 up 12′07″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
今朝は身体もダルく
ただただ廻した感じ囧rz
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.71km 34′01″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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2014年11月17日
S--km B22.78km R--km 74.4kg 20.9%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.78km 41′29″ ]
50-16 up 11′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.78km 41′29″ ]
50-16 up 11′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
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2014年11月16日
2014年11月15日
2014年11月14日
2014年11月13日
S--km B20.87km R--km 74.5kg 20.1%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 20.87km 40′52″ ]
50-16 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.72km 33′02″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バッグウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 20.87km 40′52″ ]
50-16 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.72km 33′02″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バッグウォーク
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2014年11月12日
S--km B22.39km R--km 74.2kg 20.1%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.39km 41′02″ ]
50-16 up 11′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.75km 34′52″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バッグウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.39km 41′02″ ]
50-16 up 11′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.75km 34′52″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バッグウォーク
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2014年11月11日
S--km B22.11km R--km 74.9kg 20.8%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.11km 40′24″ ]
50-16 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.83km 35′27″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.11km 40′24″ ]
50-16 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.83km 35′27″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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2014年11月10日
2014年11月09日
2014年11月08日
S--km B22.67km R--km 74.4kg 19.7%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.67km 40′59″ ]
50-16 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
夜汗
パイプ腹筋500回
スクワート25回ヒンズー
ポール戯 続きを読む
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.67km 40′59″ ]
50-16 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
夜汗
パイプ腹筋500回
スクワート25回ヒンズー
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2014年11月07日
S--km B21.6km R--km 74.5kg 20.1%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 21.6km 40′08″ ]
50-16 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.89k37′20″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 21.6km 40′08″ ]
50-16 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.89k37′20″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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2014年11月06日
S--km B22.01km R--km 74.7kg 20.1%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.01km 41′16″ ]
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.74km 34′05″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.01km 41′16″ ]
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.74km 34′05″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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2014年11月05日
2014年11月04日
S--km B22.15km R--km 75.1kg 21.8%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.15km 43′31″ ]
50-16 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-21 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.83km 35′54″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
夜汗
スイム
50×10 無装具
続きを読む
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 22.15km 43′31″ ]
50-16 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-21 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.83km 35′54″ ]
ランジ20歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
夜汗
スイム
50×10 無装具
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2014年11月03日
2014年11月02日
S--km B23.12km R--km 74.4kg 20.2%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 23.12km 43′08″ ]
50-16 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ried 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-21 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.19km 29′47″ ]
続きを読む
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート25回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 23.12km 43′08″ ]
50-16 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ried 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-21 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.19km 29′47″ ]
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