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2014年02月28日

S--km B--km R--km 74.9kg 20.9%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

腰湯

ウォーク
堀の内公園内[2.13km 28′43″ ]

呑んだ！  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:23 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月27日

S--km B13.07km R--km 抜酒3 75.8kg 21.1%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
腰湯

夜汗
バイク
固定ローラー[ 13.07km 25′07]
50-19T up 5′
50-25~11T 1up/min 10′
50-12~25T 2dw/min 5′
50-19T down 5′
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:56 │Comments(0)

2014年02月26日

S--km B13.44km R--km 抜酒2 76kg 21.8%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀の内公園内[2.07km 28′51″]

夜汗
バイク
(3本ローラー[13.44km 31′07″])
34-15T up 5′
34-25~11T 1up/min 10′
34-12~25T 2dw/min 5′
34-15~11T 1up/min 5′
34-15T down 6′

晩喰の時間の兼ね合いで
途中で終了〜w
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:48 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月25日

S--km B16.47km R--km 抜酒1 75.8kg 21.9%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
腰湯

ウォーク
堀の内公園内[1.56km 18′09″ ]

夜汗
バイク
3本ローラー[16.47km 40′36″]
34-15T 30′
50-15T 10′

タラタラと…
非常に眠いす☻
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:22 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月24日

S1.5km B34.02km R6.01km 74.8kg 20.8%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

腰湯

バイク
(3本ローラー[15.89km 40′05″ ])
34-15T up 10′
34-25~11T 1up/min 10′
34-12~25T 2dw/min 5′
50-25~11T 1up/min 10′
50-12~25T 2dw/min 5′
50-17.19T down 10′

スイム
50m×10グラブ＆プルブイ
100m×5グラブ＆プルブイ
500m×1グラブ＆プルブイ

ジョグ
トレミル [6.01km 34′16″ 10~13km/h]

夕汗
バイク
(3本ローラー[18.13km 40°04″])
34-15~12T 1up/10min
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:57 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月23日

S--km B--km R--km 断酒4 74.6kg 21.4%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:46 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月22日

S--km B20.06km R--km 断酒3 75.1kg 21.4%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
腰湯

夜汗
バイク
(3本ローラー[20.06km 50′01″ ])
34-15T up 10′
34-25~11T 1up/min 10′
34-12~25T 2dw/min 5′
50-25~11T 1up/min 10′
50-12~25T 2dw/min 5′
50-15T 5′ride 5′
50-17T down 5′
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:29 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月21日

S--km B15.04km R--km 断酒2 75.3kg 21.2%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
腰湯

ウォーク
堀の内公園内[2.13km 29′35″ ]

夜汗
バイク
(3本ローラー[ 15.04km 40′08″])
34-25T up 10′
34-25~11T 1up/min 10′
34-12~23T 2dw/min 5′
34-15T 5min ride
50-15T 5min ride
50-17T down 5′

4日ぶりのarionでの
ローラーでした(^^;;
続けんといかんですw  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:26 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月20日

S--km B--km R--km 断酒1 76.9kg 21.9%%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
腰湯

ウォーク
堀の内公園内[2.05km 29′49″ ]

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:15 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月19日

S--km B--km R--km 77.4kg 22.4%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
腰湯

ウォーク
(堀の内公園内[1.9km 24′59″ ])
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:42 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月18日

S--km B--km R--km 76.7kg 22.7%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:51 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月17日

S1.5km B18.8km R5.5km 鍵酒断念w 76.2kg 21.2%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
腰湯

ウォーク
堀の内公園内[2.3km 27′06″ ]

バイク
(3本ローラー [ 50′21″]
34-15~12T 40′
34-19T 10′21″ )

スイム
50m×30プルブイ

ジョグ
(トレミル [30′24″])

サウナ
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 18:58 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月16日

S--km B14.88km R--km 鍵酒7 75.2kg 21.1%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

夕汗
バイク
(3本ローラー [40′30″ 50-19.17T ]
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:57 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月15日

S--km B--km R--km 鍵酒6 75.4kg 21.2%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
腰湯

ウォーク
堀の内公園内[ ]

夜汗
バイク

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:44 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月14日

S--km B20.02km R--km 鍵酒5 75.6kg 20.9%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀の内公園内[2.07km 29′43″ ]

夜汗
バイク
(3本ローラー [ 41′11″]
50-21~15T)  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:21 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月13日

S01km B--km R--km 鍵酒4 76.1kg 20.1%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

夜汗
スイム
50m×20プルブイ
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:29 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月12日

S--km B14.8km R--km 鍵酒3 76.8kg 21.8%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
腰湯

ウォーク
(堀の内公園内[2.01km 28′16″])

夜汗
バイク
(3本ローラー [40′00″]
34-15T 10′rd
50-19.17.15T 20′rd
50-21T 10′rd  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:40 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月11日

S--km B20.3km R--km 鍵酒2 76.5kg 21.7%

夜汗
バイク
(3本ローラー [42′14]
50-19.17.15T 20′rd,
50-15T f1′s1′int×5 10′,
34-15T down 12′

パイプ腹筋500回
ポール戯

今日から喰事と運動の記録が
一緒になりました(^｡^)  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:03 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年02月10日

S--km B18.16km R--km W--km

夕汗
バイク
(固定ローラー50分 軽ギアでクルクル)

思い立ち疲労抜き程度にw
こういうのも大事かな〜  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:42 │Comments(0) │exercise

2014年02月10日

76.1kg 20.6% 鍵酒1

朝喰

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:42 │Comments(0) │record-diet

2014年02月09日

第52回愛媛マラソン




いま顧みれば一番トレーニング
しないで臨むフルマラソンでした…
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │hime-mara

2014年02月09日

S--km B--km R42.195km W--km

昼汗
ジョグ
(愛媛マラソン[4°23″58″ ])

ポール戯
マッサージチアw

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise

2014年02月09日

未計測 断酒プチ解禁w

朝喰

バッチリ養分補給w
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:58 │Comments(0) │record-diet

2014年02月08日

いよいよですw



毎度の媛マラ…明日に迫る。

今回はベタなオレンジスタイルw

4日間カーボ抜いて今日は朝から
カーボ満タン充填。

昨年からの走り込みには
イマイチな感がありあり。

…なので目標はサブ4.5前後ww

ガッパリま〜す(*^_^*)

早くビール呑みて(°_°)  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:02 │Comments(0) │hime-mara

2014年02月08日

S--km B--km R--km W--km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

いよいよ明日は媛マラ！
カーボ補給して
寝るべしー‼︎  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:57 │Comments(0) │exercise

2014年02月08日

76.4kg 21.1% 断酒12

朝喰

今日・明日はカーボ解禁w
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:56 │Comments(0) │record-diet

2014年02月07日

S--km B--km R--km W2.17km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
腰湯

ウォーク
堀の内公園内[ 30′32″]

夜汗

パイプ腹筋500回
ポール戯

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:59 │Comments(0) │exercise

2014年02月07日

76.4kg 22.2% 断酒11

朝喰

蒸し白菜〜 シチュー残りw
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:58 │Comments(0) │record-diet

2014年02月06日

S--km B14.28km R--km W2.04km

朝汗
ウォーク
堀の内公園内[27′53″ ]

夜汗
バイク
(3本ローラー [40′05″ 50-23.19.17T])

パイプ腹筋500回
ポール戯
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:58 │Comments(0) │exercise

2014年02月06日

76.8kg 22% 断酒10

朝喰

今朝はホットキャベツ…リンゴもw
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:02 │Comments(0) │record-diet
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