2021年01月31日
2021年01月30日
2021年01月29日
S--km B--km R--km 83.1kg 25.7%
圧脈
103.74.78
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k8*2
夜汗
インクラインチェスト60k8*2
ペクトラル57.5k8*2
チェストプレス80~82.5k8*2
ファイドウ45
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103.74.78
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k8*2
夜汗
インクラインチェスト60k8*2
ペクトラル57.5k8*2
チェストプレス80~82.5k8*2
ファイドウ45
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2021年01月28日
S--km B17.4km R2.2km 83.4kg 25.7%
圧脈
123.70.75
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス12.5k15*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル67.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ジョグ
トレミル
[ 2.2km 15′05″ ]
バイク
エアロバイク
[ 17.4km 30′45″ ]
続きを読む
123.70.75
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス12.5k15*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル67.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ジョグ
トレミル
[ 2.2km 15′05″ ]
バイク
エアロバイク
[ 17.4km 30′45″ ]
続きを読む
2021年01月27日
S--km B--km R2.2km 83.8kg 26.2%
圧脈
129.77.72
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ10k8*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
インクライン57.5~60k8*2
ペクトラル57.5k8*2
チェストプレス82.5k8*2
ジョグ
トレミル
[ 2.2km 15′01″ ]
続きを読む
129.77.72
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ10k8*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
インクライン57.5~60k8*2
ペクトラル57.5k8*2
チェストプレス82.5k8*2
ジョグ
トレミル
[ 2.2km 15′01″ ]
続きを読む
2021年01月26日
S--km B--km R--km 84.4kg 26.1%
圧脈
114.74.76
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス10k15*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル67.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル52.5~62.5k8*2
スタジオ
ファイドウ45
続きを読む
114.74.76
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス10k15*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル67.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル52.5~62.5k8*2
スタジオ
ファイドウ45
続きを読む
2021年01月25日
S--km B45.1km R--km 84.5kg 24.7%
圧脈
120.83.75
夜汗
アブドミナル67.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
インクラインチェスト57.5~60k8*2
ペクトラル57.5~60k8*2
チェストプレス80k8*2
ヴァーチカル62.5~65k8*2
ラットプルダウン35k10*2
バイク
エアロバイク
[ 35.1km 1°01′10″ ]
エアロベント
[ 10km 30′15″ ]
続きを読む
120.83.75
夜汗
アブドミナル67.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
インクラインチェスト57.5~60k8*2
ペクトラル57.5~60k8*2
チェストプレス80k8*2
ヴァーチカル62.5~65k8*2
ラットプルダウン35k10*2
バイク
エアロバイク
[ 35.1km 1°01′10″ ]
エアロベント
[ 10km 30′15″ ]
続きを読む
2021年01月24日
2021年01月23日
2021年01月22日
S--km B17.6km R--km 82.9kg 25.2%
圧脈
101.62.83
朝汗
ショルダーアップ10k 8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
フロントレイズ7.5k10*2
バックレイズ5k10*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
インクライン57.5k8*2
ペクトラル55~57.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
ヴァーチカル62.5k8*2
スタジオ
ファイドウ45
バイク
エアロバイク
[ 17.6km 30′05″ ]
続きを読む
101.62.83
朝汗
ショルダーアップ10k 8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
フロントレイズ7.5k10*2
バックレイズ5k10*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
インクライン57.5k8*2
ペクトラル55~57.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
ヴァーチカル62.5k8*2
スタジオ
ファイドウ45
バイク
エアロバイク
[ 17.6km 30′05″ ]
続きを読む
2021年01月21日
S--km B20.2km R--km 83.8kg 26.3%
圧脈
110.80.78
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k10*3
フレンチプレス12.5k10*2
バックレイズ5k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル60k8*2
ラットプルダウン35k10*1
バイク
エアロバイク
[ 20.2km 36′45″ ] 続きを読む
110.80.78
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k10*3
フレンチプレス12.5k10*2
バックレイズ5k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル60k8*2
ラットプルダウン35k10*1
バイク
エアロバイク
[ 20.2km 36′45″ ] 続きを読む
2021年01月20日
2021年01月19日
S--km B17.5km R--km 84.2kg 26.1%
圧脈
110.72.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ10k10*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
インクライン55~57.5k8*2
ペクトラル55~57.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30′25″ ]
続きを読む
110.72.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ10k10*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
インクライン55~57.5k8*2
ペクトラル55~57.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30′25″ ]
続きを読む
2021年01月18日
2021年01月17日
S--km B37.5km R--km 84.6kg 27.3%
圧脈
124.75.77
朝汗
腰湯20′
昼汗
アブドミナル67.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス
インクライン55k8*2
ペクトラル55k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
ヴァーチカル60k8*2
ラットプルダウン30k8*2
バイク
エアロバイク
[ 37.5km 1′02′58″ ]
スタジオ
ファイドウ45
続きを読む
124.75.77
朝汗
腰湯20′
昼汗
アブドミナル67.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス
インクライン55k8*2
ペクトラル55k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
ヴァーチカル60k8*2
ラットプルダウン30k8*2
バイク
エアロバイク
[ 37.5km 1′02′58″ ]
スタジオ
ファイドウ45
続きを読む
2021年01月16日
2021年01月15日
2021年01月14日
S--km B18.3km R--km 83.2kg 25.9%
圧脈
115.80.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*2
ヴァーチカル60k8*2
バイク
エアロバイク
[ 18.3km 30′25″ ]
続きを読む
115.80.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*2
ヴァーチカル60k8*2
バイク
エアロバイク
[ 18.3km 30′25″ ]
続きを読む
2021年01月13日
S--km B18.8kmR--km 82.9kg 25.7%
圧脈
110.74.72
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k10*3
フレンチプレス10k 10*3
夜汗
インクライン55k8*2
ペクトラル55k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
ラットプルダウン30k10*2
バイク
エアロバイク
[ 18.8km 31′58″ ]
続きを読む
110.74.72
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k10*3
フレンチプレス10k 10*3
夜汗
インクライン55k8*2
ペクトラル55k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
ラットプルダウン30k10*2
バイク
エアロバイク
[ 18.8km 31′58″ ]
続きを読む
2021年01月12日
S--km B--km R--km 83.7kg 27.3%
圧脈
127.75.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10k10*2
夜汗
アブドミナル65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
スタジオ
ファイドウ45 続きを読む
127.75.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10k10*2
夜汗
アブドミナル65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
スタジオ
ファイドウ45 続きを読む
2021年01月11日
S--km B36.5km R--km 83.1kg 25.6%
圧脈
117.82.73
朝汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル60k8*2
ラットプルダウン30k8*2
インクライン55k8*2
ペクトラル55k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
バイク
エアロバイク
[ 36.5km 1°01″05″ ]
続きを読む
117.82.73
朝汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル60k8*2
ラットプルダウン30k8*2
インクライン55k8*2
ペクトラル55k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
バイク
エアロバイク
[ 36.5km 1°01″05″ ]
続きを読む
2021年01月10日
2021年01月09日
2021年01月08日
S--km B18.1km R--km 82.6kg 25.5%
圧脈
117.82.86
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k 8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
インクライン
ペクトラル
チェストプレス
バイク
エアロバイク
[ 18.1km 30′25″ ]
スタジオ
ファイドウ45
続きを読む
117.82.86
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k 8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
インクライン
ペクトラル
チェストプレス
バイク
エアロバイク
[ 18.1km 30′25″ ]
スタジオ
ファイドウ45
続きを読む
2021年01月07日
S--km B27.5km R--km 82.5kg 25.3%
圧脈
110.70.71
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
バイク
エアロバイク
[ 27.5km 50′05″ ]
続きを読む
110.70.71
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
バイク
エアロバイク
[ 27.5km 50′05″ ]
続きを読む
2021年01月06日
S--km B10.5km R--km 82.8kg 25.5%
圧脈
140.90.76
朝汗
プッシュアップ30×3+10
夜汗
インクライン52.5~55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
バイク
エアロリカンベント
[ 10.5km 30′05″ ]
続きを読む
140.90.76
朝汗
プッシュアップ30×3+10
夜汗
インクライン52.5~55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
バイク
エアロリカンベント
[ 10.5km 30′05″ ]
続きを読む
2021年01月05日
2021年01月04日
S--km B53.4km R--km 83.7kg 26.2%
圧脈
118.74.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k9*2
アームカール10k9*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
インクライン52.5k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5k8*2
バイク
エアロバイク
[ 53.4km 1°32′57″ ] 続きを読む
118.74.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k9*2
アームカール10k9*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
インクライン52.5k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5k8*2
バイク
エアロバイク
[ 53.4km 1°32′57″ ] 続きを読む
2021年01月03日
S--km B37.1km R--km 83.2kg 25.6%
圧脈
122.82.71
朝汗
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル60k8*2
バイク
エアロバイク
[ 36.5 km 1°01′03″ ] 続きを読む
122.82.71
朝汗
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル60k8*2
バイク
エアロバイク
[ 36.5 km 1°01′03″ ] 続きを読む
2021年01月02日
S--km B18.6km R--km 84.4kg 24.1%
圧脈
133.86.97
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス10k10*2
アブドミナル52.5k8*2
ローワーバック57.5k8*2
レッグプレス160k11*3
インクライン55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5k8*2
ラットプルダウン30k10*2
バイク
エアロバイク
[ 18.6km 30′35″ ] 続きを読む
133.86.97
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス10k10*2
アブドミナル52.5k8*2
ローワーバック57.5k8*2
レッグプレス160k11*3
インクライン55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5k8*2
ラットプルダウン30k10*2
バイク
エアロバイク
[ 18.6km 30′35″ ] 続きを読む
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