2019年10月31日
2019年10月30日
S--km B22.5km R03km 84.6kg 26.6%
圧脈
126.90.95
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.53km 32′40″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 3.0km 21'00″ ]
バイク
エアロバイク
[ 22.5km 40'00" ]
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126.90.95
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.53km 32′40″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 3.0km 21'00″ ]
バイク
エアロバイク
[ 22.5km 40'00" ]
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2019年10月29日
2019年10月28日
S--km B27.5km R03km 85.9kg 27.6%
圧脈
138.90.78
夜汗
行水
筋トレ
ジョグ
トレミル
[ 2.5km 18′15″ ]
バイク
エアロバイク
[ 27.5km 50′00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 0.5km 3′30″ ]
ウォーク
トレミル
[ 0.5km 7′00″ ]
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138.90.78
夜汗
行水
筋トレ
ジョグ
トレミル
[ 2.5km 18′15″ ]
バイク
エアロバイク
[ 27.5km 50′00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 0.5km 3′30″ ]
ウォーク
トレミル
[ 0.5km 7′00″ ]
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2019年10月28日
2019年10月27日
2019年10月26日
2019年10月25日
S--km B21.8km R3.2km 85.7kg 26.1%
圧脈
129.73.71
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.58km 34′29″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
ジョグ
トレミル
[ 2.2km 15'00″ ]
バイク
エアロバイク
[ 21.8km 40'00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 6'30″ ]
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129.73.71
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.58km 34′29″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
ジョグ
トレミル
[ 2.2km 15'00″ ]
バイク
エアロバイク
[ 21.8km 40'00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 6'30″ ]
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2019年10月24日
2019年10月23日
S--km B21.4km R03km 86.6kg 26.6%
圧脈
126.86.72
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.83km 35′29″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 2.0km 15′00″ ]
バイク
エアロバイク
[ 21.4km 40′00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 7′00″ ]
行水
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126.86.72
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.83km 35′29″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 2.0km 15′00″ ]
バイク
エアロバイク
[ 21.4km 40′00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 7′00″ ]
行水
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2019年10月22日
S--km B16km R--km 85.9kg 26.1%
圧脈
111.74.71
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.89km 34′05″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
バイク
エアロバイク
[ 16.0km 30'00″ ]
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111.74.71
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.89km 34′05″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
バイク
エアロバイク
[ 16.0km 30'00″ ]
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2019年10月21日
S--km B22km R3.1km 85.5kg 27.5%
圧脈
117.77.72
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 7'05″ ]
バイク
エアロバイク
[ 22km 40'00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 2.1 15'00″ ]
筋トレ僅
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117.77.72
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 7'05″ ]
バイク
エアロバイク
[ 22km 40'00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 2.1 15'00″ ]
筋トレ僅
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2019年10月20日
S--km B20.5km R3.11km 85.4kg 27.2%
圧脈
122.78.85
朝汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 2.11km 15'00″ ]
バイク
エアロバイク
[ 20.5km 40'00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 6'11″ ]
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122.78.85
朝汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 2.11km 15'00″ ]
バイク
エアロバイク
[ 20.5km 40'00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 6'11″ ]
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2019年10月19日
2019年10月18日
S--km B20.8km R1.4km 84.5kg 26.5%
圧脈
114.77.68
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.55km 33′24″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
バイク
エアロバイク
[ 20.8km 40′00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 1.4km 10′00″ ]
行水
続きを読む
114.77.68
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.55km 33′24″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
バイク
エアロバイク
[ 20.8km 40′00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 1.4km 10′00″ ]
行水
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2019年10月17日
S--km B21.5km R1.0km 85.1kg 26.4%
圧脈
117.78.68
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.51km 32′33″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
バイク
エアロバイク
21.5km 40'00″
ジョグ
トレミル
1.0km 7'30″
行水 続きを読む
117.78.68
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.51km 32′33″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
バイク
エアロバイク
21.5km 40'00″
ジョグ
トレミル
1.0km 7'30″
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2019年10月16日
S--km B10km R02km 86.1kg 27.5%
圧脈
123.84.65
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.54km 31′04″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 2.0km 15′00″ ]
バイク
エアロバイク
[ 10km 20′00″ ]
行水
続きを読む
123.84.65
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.54km 31′04″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 2.0km 15′00″ ]
バイク
エアロバイク
[ 10km 20′00″ ]
行水
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2019年10月15日
2019年10月14日
2019年10月14日
久しくシマナミ
サイクルトレインで
行ってきましたシマナミw
1年半ぶりだそうですorz
どうりで…メチャしんどかったすww
目的地のカフェ屋の
ソファーで寝込んで
ますたwww
往復、約60km 軽々ギア
息が上がるんでノロノロ
ペースで…悔しーっすwww
しかもケツいてーーー
でもマタ行きたいです
帰りのトレインでは…
…爆睡っした〜
2019年10月13日
2019年10月12日
S--km B05km R--km 85.8kg 27.1%
圧脈
123.85.68
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.53km 33′04″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
バイク
エアロバイク
[ 5.0km 10′00″ ]
行水 続きを読む
123.85.68
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.53km 33′04″ ]
バッグウォーク
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行水
筋トレ僅
バイク
エアロバイク
[ 5.0km 10′00″ ]
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2019年10月11日
S--km B10km R01km 85.6kg 27.5%
圧脈
114.77.70
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.58km 34′39″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
バイク
エアロバイク
[ 15km 30`00゛]
ジョグ
[ 1.0km 7`30″ ]
行水 続きを読む
114.77.70
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.58km 34′39″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
バイク
エアロバイク
[ 15km 30`00゛]
ジョグ
[ 1.0km 7`30″ ]
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2019年10月10日
S--km B--km R02km 86.4kg 26.9%
圧脈
113.73.74
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.98km 34′21″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 2.0km 15'00” ]
ステッパー
[ 1.0km 25'00″ ]
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113.73.74
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.98km 34′21″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 2.0km 15'00” ]
ステッパー
[ 1.0km 25'00″ ]
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2019年10月09日
S--km B04km R01km 86.1km 27.5%
圧脈
117.79.75
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.64km 33′32″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 7'30゛]
バイク
エアロバイク
[ 4.0km 10'00゛]
ステッパー
[ 1.5km 15'00゛]
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117.79.75
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.64km 33′32″ ]
バッグウォーク
夜汗
行水
筋トレ僅
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 7'30゛]
バイク
エアロバイク
[ 4.0km 10'00゛]
ステッパー
[ 1.5km 15'00゛]
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2019年10月08日
S--km B10km R03km 87.6kg 28.7%
圧脈
132.90.86
夜汗
行水
筋トレ僅
肩甲骨
胸 太腿
腰 腹筋
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 7′30″ ]
バイク
エアロバイク
[ 10km 20′00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 2.0km 15′00″ ]
ウォーク
トレミル
[ 0.4km 5′00″ ]
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132.90.86
夜汗
行水
筋トレ僅
肩甲骨
胸 太腿
腰 腹筋
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 7′30″ ]
バイク
エアロバイク
[ 10km 20′00″ ]
ジョグ
トレミル
[ 2.0km 15′00″ ]
ウォーク
トレミル
[ 0.4km 5′00″ ]
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2019年10月07日
2019年10月06日
2019年10月05日
2019年10月04日
S--km B10km R02km 85.2kg 27.4%
圧脈
123.81.75
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[2.48km 32′43″ ]
バッグウォーク
夜汗
風呂
筋トレ
腰 腹筋 肩甲骨 肩 胸 太腿
ジョグ
トレッドミル
[ 7km/h 5′ ]
バイク
エアロバイク
[ 概15′ ]
ジョグ
トレッドミル
[ 7~8.9.10k/h 10′ ]
徐々に汗ってくべし〜 続きを読む
123.81.75
朝汗
スクワート10回
肩周り10回
脹脛10回
ウォーク
堀之内公園内
[2.48km 32′43″ ]
バッグウォーク
夜汗
風呂
筋トレ
腰 腹筋 肩甲骨 肩 胸 太腿
ジョグ
トレッドミル
[ 7km/h 5′ ]
バイク
エアロバイク
[ 概15′ ]
ジョグ
トレッドミル
[ 7~8.9.10k/h 10′ ]
徐々に汗ってくべし〜 続きを読む
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