2020年05月31日
S--km B--km R--km 80.2kg 25.4%
圧脈
131.86.64
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.1km 1°00′34″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″
続きを読む
131.86.64
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.1km 1°00′34″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″
続きを読む
2020年05月30日
2020年05月29日
S--km B--km R--km 80.3kg 24.5%
圧脈
118.81.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.26km 1ﾟ04'16" ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
118.81.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.26km 1ﾟ04'16" ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月28日
2020年05月27日
S--km B--km R--km 81.2kg 25.1%
圧脈
129.85.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.21km 1°02′41″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″
続きを読む
129.85.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.21km 1°02′41″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″
続きを読む
2020年05月26日
S--km B--km R--km 81.8kg 25.2％
圧脈
107.67.72
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.95km 1°03′38″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
107.67.72
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.95km 1°03′38″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月25日
2020年05月24日
2020年05月23日
S--km B--km R--km 80.5kg 24.1%
圧脈
111.70.81
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.21km 1°01′20″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
111.70.81
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.21km 1°01′20″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月22日
2020年05月21日
S--km B--km R--km 79.4kg 24.3%
圧脈
112.73.72
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.95km 59′45″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
112.73.72
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.95km 59′45″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月20日
S--km B--km R--km 79.6kg 23.5%
圧脈
118.78.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.92km 58′59″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ60″
プランク60″ 続きを読む
118.78.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.92km 58′59″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ60″
プランク60″ 続きを読む
2020年05月19日
S--km B--km R--km 80.3kg 24.2%
圧脈
131.82.66
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.95km 59′17″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
131.82.66
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.95km 59′17″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月18日
2020年05月17日
2020年05月16日
S--km B--km R--km 79.8kg 23.4%
圧脈
114.75.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
114.75.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月15日
2020年05月14日
S--km B--km R--km 78.6kg 23.1%
圧脈
115.73.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.12km 1°00′40″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
115.73.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.12km 1°00′40″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月13日
S--km B--km R--km 79.4kg 23.6%
圧脈
116.75.64
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
アームカール
サイドレイズ
デッドリフト
夜汗
城山一周
[ 1ﾟ01'09" 4.91km ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
116.75.64
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
アームカール
サイドレイズ
デッドリフト
夜汗
城山一周
[ 1ﾟ01'09" 4.91km ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月12日
S--km B--km R--km 79.1kg 23.4%
圧脈
120.81.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト7.5k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.68km 58′56″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
120.81.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト7.5k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.68km 58′56″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月11日
2020年05月10日
S--km B--km R--km 79.6kg 23.2%
圧脈
115.72.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
115.72.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8＊2
アームカール7.5k8＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月09日
2020年05月08日
S--km B--km R--km 79.5kg 23.4%
圧脈
116.73.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
アームカール
サイドレイズ
デッドリフト
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.91km 1°02′06″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″
続きを読む
116.73.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
アームカール
サイドレイズ
デッドリフト
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.91km 1°02′06″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″
続きを読む
2020年05月07日
S--km B--km R--km 80.2kg 23.5%
圧脈
125.83.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k9＊2
アームカール7.5k9＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.69km 56′52″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
125.83.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k9＊2
アームカール7.5k9＊2
サイドレイズ7.5k8＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.69km 56′52″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年05月06日
2020年05月05日
2020年05月04日
2020年05月03日
2020年05月02日
S--km B--km R--km 80.7kg 23.7%
圧脈
113.74.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8*2
アームカール7.5k8*2
サイドレイズ7.5k8*2
デッドリフト10k8*2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.73km 58′59″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
113.74.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k8*2
アームカール7.5k8*2
サイドレイズ7.5k8*2
デッドリフト10k8*2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.73km 58′59″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
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