2016年06月30日
S--km B15.07km R--km 75.5kg 20.8%
圧脈
124.83.63
朝汗
スクワート40回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.72km 40′28″ ]
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 15.07km 32′43″ ]
50-17.16 up 7′43″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16⇔15⇔14 ride 5′
50-18 down 5′
休脚日みたいなトレだった囧rz 続きを読む
124.83.63
朝汗
スクワート40回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.72km 40′28″ ]
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 15.07km 32′43″ ]
50-17.16 up 7′43″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16⇔15⇔14 ride 5′
50-18 down 5′
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2016年06月29日
2016年06月29日
2016年06月28日
S--km B17.92km R--km 75.8kg 21.2%
圧脈
121.76.69
朝汗
スクワート35回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 17.92km 33′53″ ]
50-17.16 up 8′53″
50-21~12 1up/min.10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16⇔15⇔14 ride 5′
50-18.19 cool 3′
50-12 mgk 1′
50-21 down 1′
続きを読む
121.76.69
朝汗
スクワート35回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 17.92km 33′53″ ]
50-17.16 up 8′53″
50-21~12 1up/min.10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16⇔15⇔14 ride 5′
50-18.19 cool 3′
50-12 mgk 1′
50-21 down 1′
続きを読む
2016年06月27日
S--km B16.51km R--km 75.2kg 20.8%
圧脈
123.77.65
昼汗
スクワート35回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯
夕汗
バイク
3本ローラー
[ 30′44″ ]
50-17.16 up 5′44″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16⇔15⇔14 ride 5′
50-19 cool 4′
50-12 mgk 30″
50-12 down 30″
固定ローラー
[ ]
続きを読む
123.77.65
昼汗
スクワート35回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯
夕汗
バイク
3本ローラー
[ 30′44″ ]
50-17.16 up 5′44″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16⇔15⇔14 ride 5′
50-19 cool 4′
50-12 mgk 30″
50-12 down 30″
固定ローラー
[ ]
続きを読む
2016年06月26日
2016年06月25日
2016年06月24日
S--km B17.42km R--km 74.6kg 20.2%
圧脈
111.75.72
朝汗
スクワート35回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 17.42km 32′43″ ]
50-17.16 up 7′43″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16⇔15⇔14 ride 5′
50-19.18 cool 2′
50-12 mgk 1′
50-20 down 2′
続きを読む
111.75.72
朝汗
スクワート35回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 17.42km 32′43″ ]
50-17.16 up 7′43″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16⇔15⇔14 ride 5′
50-19.18 cool 2′
50-12 mgk 1′
50-20 down 2′
続きを読む
2016年06月23日
S--km B17.13km R--km 75.1kg 20.7％
圧脈
121.82.70
朝汗
スクワート35回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.56km 32′42″ ]
バックウォーク
久々に歩けた〜
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 17.16km 32′01″ ]
50-18.17 up 7′01″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16⇔15⇔14 ride 5′
50-18.19 down 4′
50-12 mgk 1′
続きを読む
121.82.70
朝汗
スクワート35回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.56km 32′42″ ]
バックウォーク
久々に歩けた〜
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 17.16km 32′01″ ]
50-18.17 up 7′01″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16⇔15⇔14 ride 5′
50-18.19 down 4′
50-12 mgk 1′
続きを読む
2016年06月22日
2016年06月21日
S--km B19.18km R--km75.9kg 21.2%
圧脈
115.78.70
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート35回ヒンズー
ポール戯
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 19.18km 35′12″ ]
50-17.16 up 5′12″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min.5′
50-17⇔16⇔15 ride 5′
34.50-15 int.(S2′+F3′)×1 5′
50-17.18 down 5′
続きを読む
115.78.70
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート35回ヒンズー
ポール戯
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 19.18km 35′12″ ]
50-17.16 up 5′12″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min.5′
50-17⇔16⇔15 ride 5′
34.50-15 int.(S2′+F3′)×1 5′
50-17.18 down 5′
続きを読む
2016年06月20日
S--km B18.03km R--km 75.1kg 20.8%
圧脈
118.79.77
夕汗
パイプ腹筋500回
スクワート35回ヒンズー
ポール戯
バイク
3本ローラー
[ 18.03km 33′57″ ]
50-17.16 up 8′57″
50-21~12 1up/min. 10′
50-12~21 2dn/min. 5′
50-17⇔16⇔15 5min_ride 5′
50-14.15.17.18 down 5′
続きを読む
118.79.77
夕汗
パイプ腹筋500回
スクワート35回ヒンズー
ポール戯
バイク
3本ローラー
[ 18.03km 33′57″ ]
50-17.16 up 8′57″
50-21~12 1up/min. 10′
50-12~21 2dn/min. 5′
50-17⇔16⇔15 5min_ride 5′
50-14.15.17.18 down 5′
続きを読む
2016年06月19日
S--km B25.19km R--km 74.6kg 20.5%
圧脈
114.78.64
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート35回ヒンズー
ポール戯
バイク
3本ローラー
[ 25.19km 54′58″ ]
50-17 up 5′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇔16⇔15 5min.ride 5′
50-19 cool 5′
50.34-16 (fast1′+slow4′)×5 int.20′
50-19 down 5′
久し振りにインタバル入れてみた
廻せはしたがスローになるのが
待ち遠しい…緩めてる時擦股が
痛気になる(-｡-;
続きを読む
114.78.64
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート35回ヒンズー
ポール戯
バイク
3本ローラー
[ 25.19km 54′58″ ]
50-17 up 5′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇔16⇔15 5min.ride 5′
50-19 cool 5′
50.34-16 (fast1′+slow4′)×5 int.20′
50-19 down 5′
久し振りにインタバル入れてみた
廻せはしたがスローになるのが
待ち遠しい…緩めてる時擦股が
痛気になる(-｡-;
続きを読む
2016年06月18日
2016年06月17日
2016年06月16日
S--km B17.96km R--km 75.1km 20.3%
圧脈
118.79.78
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 17.96km 36′24″ ]
50-18 up 16′24″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 5min.ride 5′
50-18.17 down 5′
続きを読む
118.79.78
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 17.96km 36′24″ ]
50-18 up 16′24″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 5min.ride 5′
50-18.17 down 5′
続きを読む
2016年06月15日
S--km B10.08km R--km 75.6kg 21.2%
圧脈
124.85.88
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.71km 35′52″ ]
バッグウォーク
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 10.08km 20′56″ ]
50-17.16.15 random
心地良いアガり(u_u)
続きを読む
124.85.88
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.71km 35′52″ ]
バッグウォーク
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 10.08km 20′56″ ]
50-17.16.15 random
心地良いアガり(u_u)
続きを読む
2016年06月14日
S--km B--km R--km 76.1km 21.6%
圧脈
124.80.66
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.59km 32′40″ ]
バッグウォーク
夜汗
バイク
3本ローラー
[ ]
50-12~21 5min_ride
続きを読む
124.80.66
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.59km 32′40″ ]
バッグウォーク
夜汗
バイク
3本ローラー
[ ]
50-12~21 5min_ride
続きを読む
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