2020年10月31日
2020年10月30日
S--km B20.9km R--km 78.9kg 23.2%
圧脈
116.75.69
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k11*2
アームカール10k11*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5k11*3
ローワーバック67.5k11*3
レッグプレス190k11*3
バイク
エアロバイク
[ 20.9km 40'05" ]
サウナ12'x1 続きを読む
116.75.69
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k11*2
アームカール10k11*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5k11*3
ローワーバック67.5k11*3
レッグプレス190k11*3
バイク
エアロバイク
[ 20.9km 40'05" ]
サウナ12'x1 続きを読む
2020年10月29日
S--km B20.12km R--km 78.9kg 23.5%
圧脈
114.78.85
夜汗
インクライン42.5~45k11*3
ペクトラル45k11*3
チェストプレス62.5~67.5k11*3
ラットプルダウン30k11*3
バイク
エアロバイク
[ 20.12km 32'14" ]
サウナ6'x1 続きを読む
114.78.85
夜汗
インクライン42.5~45k11*3
ペクトラル45k11*3
チェストプレス62.5~67.5k11*3
ラットプルダウン30k11*3
バイク
エアロバイク
[ 20.12km 32'14" ]
サウナ6'x1 続きを読む
2020年10月28日
S--km B31.2km R--km 79.1kg 23.7%
圧脈
118.68.70
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k15＊2
夜汗
アブドミナル62.5k11＊3
ローワーバック67.5k11＊3
レッグプレス190k11＊4
プッシュアップ30×3+10
バイク
エアロバイク
[ 31.2km 50′37″ ]
サウナ6″×1 続きを読む
118.68.70
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k15＊2
夜汗
アブドミナル62.5k11＊3
ローワーバック67.5k11＊3
レッグプレス190k11＊4
プッシュアップ30×3+10
バイク
エアロバイク
[ 31.2km 50′37″ ]
サウナ6″×1 続きを読む
2020年10月27日
S--km B17.6km R--km 78.8kg 23.3%
圧脈
120.74.95
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ15k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k10*2
夜汗
ヴァーチカル47.5~50k11*3
インクライン42.5~45k11*3
ペクトラル42.5~45k11*3
チェストプレス62.5~65k11*3
プッシュアップ30×3+10
バイク
エアロバイク
[ 17.6km 30'34" ]
サウナ6'x1 続きを読む
120.74.95
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ15k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k10*2
夜汗
ヴァーチカル47.5~50k11*3
インクライン42.5~45k11*3
ペクトラル42.5~45k11*3
チェストプレス62.5~65k11*3
プッシュアップ30×3+10
バイク
エアロバイク
[ 17.6km 30'34" ]
サウナ6'x1 続きを読む
2020年10月26日
2020年10月25日
2020年10月24日
2020年10月23日
2020年10月22日
2020年10月21日
S--km B22.7km R--km 79.6kg 23.8%
圧脈
114.75.68
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k15＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
ヴァーチカル45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 22.7km 40'37" ]
サウナ
12'x1
フロントブリッジ片手片足60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″ 続きを読む
114.75.68
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k15＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
ヴァーチカル45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 22.7km 40'37" ]
サウナ
12'x1
フロントブリッジ片手片足60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″ 続きを読む
2020年10月20日
S--km B17.5km R--km 80.8kg 24.8%
圧脈
120.76.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k10*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
アブドミナル62.5k11*3
ローワーバック67.5k11*3
レッグプレス190k11*4
インクライン42.5k11*3
ペクトラル42.5k11*3
チェストプレス62.5~65k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30'15" ]
プッシュアップ30×3+10
アブローラ28×2 続きを読む
120.76.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k10*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
アブドミナル62.5k11*3
ローワーバック67.5k11*3
レッグプレス190k11*4
インクライン42.5k11*3
ペクトラル42.5k11*3
チェストプレス62.5~65k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30'15" ]
プッシュアップ30×3+10
アブローラ28×2 続きを読む
2020年10月19日
2020年10月18日
S--km B22.5km R--km 79.8kg 24.1%
圧脈
128.88.69
夕汗
アブドミナル60k11*3
ローワーバック65k11*3
レッグプレス190k11*4
ヴァーチカル45k11*3
インクライン40k11*3
ペクトラル40k11*3
チェストプレス60~62.5k11*3
バイク
エアロバイク
[ 22.5k 40'15" ] 続きを読む
128.88.69
夕汗
アブドミナル60k11*3
ローワーバック65k11*3
レッグプレス190k11*4
ヴァーチカル45k11*3
インクライン40k11*3
ペクトラル40k11*3
チェストプレス60~62.5k11*3
バイク
エアロバイク
[ 22.5k 40'15" ] 続きを読む
2020年10月17日
2020年10月16日
S--km B20.6km R--km 80.3kg 23.9%
圧脈
116.75.87
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル60k11*3
ローワーバック65k11*3
レッグプレス190k11*3
インクライン40k11*3
ペクトラル40k11*3
チェストプレス60~62.5k11*3
バイク
エアロバイク
[ 20.6km 40'05" ]
サウナ12'*1 続きを読む
116.75.87
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル60k11*3
ローワーバック65k11*3
レッグプレス190k11*3
インクライン40k11*3
ペクトラル40k11*3
チェストプレス60~62.5k11*3
バイク
エアロバイク
[ 20.6km 40'05" ]
サウナ12'*1 続きを読む
2020年10月15日
2020年10月14日
S--km B23.4km R--km 79.8kg 23.8%
圧脈
121.77.82
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k15＊2
夜汗
インクライン40k11~13*3
ペクトラル40K11~13*3
チェストプレス60k11~13*3
バイク
エアロバイク
[ 23.4km 40'56" ]
サウナ6'x1
プッシュアップ30×3+10 続きを読む
121.77.82
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k15＊2
夜汗
インクライン40k11~13*3
ペクトラル40K11~13*3
チェストプレス60k11~13*3
バイク
エアロバイク
[ 23.4km 40'56" ]
サウナ6'x1
プッシュアップ30×3+10 続きを読む
2020年10月13日
S--km B20.1km R--km 79.8kg 24.1％
圧脈
112.76.74
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
アブドミナル60k11~13*3
ローワーバック65k11~13*3
レッグプレス190k11*3
バイク
エアロバイク
[ 20.1km 35'01" ]
続きを読む
112.76.74
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
アブドミナル60k11~13*3
ローワーバック65k11~13*3
レッグプレス190k11*3
バイク
エアロバイク
[ 20.1km 35'01" ]
続きを読む
2020年10月12日
S--km B--km R--km 80.8kg 24.5%
圧脈
119.73.74
夕汗
プッシュアップ30×3+10
下腹腹筋80回
.
夜汗
アブドミナル
ローワーバック
レッグプレス
インクライン
ペクトラル
チェストプレス
ヴァーチカル
バイク
エアロバイク
[ 33.2km 1ﾟ02'03" ] 続きを読む
119.73.74
夕汗
プッシュアップ30×3+10
下腹腹筋80回
.
夜汗
アブドミナル
ローワーバック
レッグプレス
インクライン
ペクトラル
チェストプレス
ヴァーチカル
バイク
エアロバイク
[ 33.2km 1ﾟ02'03" ] 続きを読む
2020年10月12日
S--km B33.2km R--km 80.8kg 24.5%
圧脈
119.73.74
夕汗
プッシュアップ30×3+10
下腹腹筋80回
.
夜汗
インクライン40k11~13*3
ペクトラル40k11~13*3
チェストプレス60k11~13*3
バイク
エアロバイク
[ 33.2km 1ﾟ02'03" ]
サウナ6' 続きを読む
119.73.74
夕汗
プッシュアップ30×3+10
下腹腹筋80回
.
夜汗
インクライン40k11~13*3
ペクトラル40k11~13*3
チェストプレス60k11~13*3
バイク
エアロバイク
[ 33.2km 1ﾟ02'03" ]
サウナ6' 続きを読む
2020年10月11日
2020年10月10日
2020年10月09日
2020年10月08日
S--km B33.2km R--km 79.8kg 23.9%
圧脈
122.70.84
朝汗
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
バイク
エアロバイク
[ 33.2km 1ﾟ01'02" ]
ナイト筋トレ休むー 続きを読む
122.70.84
朝汗
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
バイク
エアロバイク
[ 33.2km 1ﾟ01'02" ]
ナイト筋トレ休むー 続きを読む
2020年10月07日
S--km B22.6km R--km 80.6kg 24.4%
圧脈
126.78.80
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k13＊3
夜汗
アブドミナル60k12~16*3
ローワーバック62.5k12~16*3
レッグプレス190k11*4
インクライン40k12~16*3
ペクトラル40k10~13*3
チェストプレス60k12~16*3
バイク
エアロバイク
[ 22.6km 40'15" ]
プッシュアップ30×3+10
フロントブリッジ片手片足60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″ 続きを読む
126.78.80
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k13＊3
夜汗
アブドミナル60k12~16*3
ローワーバック62.5k12~16*3
レッグプレス190k11*4
インクライン40k12~16*3
ペクトラル40k10~13*3
チェストプレス60k12~16*3
バイク
エアロバイク
[ 22.6km 40'15" ]
プッシュアップ30×3+10
フロントブリッジ片手片足60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″ 続きを読む
2020年10月06日
2020年10月05日
S--km B20.6km R--km 79.8kg 23.7%
圧脈
111.75.79
夕汗
プッシュアップ30×3+10
アブローラ27＊2
夜汗
アブドミナル60k12~16*3
ローワーバック62.5k12~16*3
レッグプレス190k11*3
インクライン40k12~16*3
ペクトラル40k12~16*3
チェストプレス60k12~16*3
ヴァーチカル45k12~16*3
バイク
エアロバイク
[ 20.6km 36′15″ ] 続きを読む
111.75.79
夕汗
プッシュアップ30×3+10
アブローラ27＊2
夜汗
アブドミナル60k12~16*3
ローワーバック62.5k12~16*3
レッグプレス190k11*3
インクライン40k12~16*3
ペクトラル40k12~16*3
チェストプレス60k12~16*3
ヴァーチカル45k12~16*3
バイク
エアロバイク
[ 20.6km 36′15″ ] 続きを読む
画像一覧 
