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2020年10月07日

S--km B22.6km R--km 80.6kg 24.4%

圧脈
126.78.80

朝汗
ダンベル
デッドリフト20k13＊3

夜汗
アブドミナル60k12~16*3
ローワーバック62.5k12~16*3
レッグプレス190k11*4

インクライン40k12~16*3
ペクトラル40k10~13*3
チェストプレス60k12~16*3

バイク
エアロバイク
[ 22.6km 40'15" ]

プッシュアップ30×3+10
フロントブリッジ片手片足60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″

朝喰
しじみ味噌汁赤出汁
オーツミール40g
山芋＆キノコとほうれん草玉焼
ケチャ
玄米ご飯200g
梅干
黒にんにく
モカブレ

昼喰
野菜スープ
野菜サラダ
サラダチキン
安納芋
ゴマドレ
オーツミール40g
一分衝玄米御飯300g
五目茶

晩喰
蟹ちから味噌汁
オーツミール40g
いもたき
五目茶

夜呑
炭酸レモン酢水
缶ビール350ml

266-2
スープと野菜の日w


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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