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2014年06月30日

S--km B20.03km R6.02km 76kg 21.2%

朝汗
バイク
3本ローラー
[ 20.03km 41′07″ ]
50-17T up 20′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-17T down 5′

ジョグ
ジム周辺＋堀之内公園内
[ 6.02km 32′16″ ]

パイプ腹筋500回
ポール戯

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:06 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月29日

S02km B21.3km R2.1km 76.6kg 21.3%

朝汗
バイク
3本ローラー
[ 21.3km 40′09″ ]
50-17T up 10′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15T DHbar 10′
50-12.13.14T down 5′

ジョグ
ジム周辺1/2周
[ 2.1Km10′29″ ]

夜汗
スイム
50m×10無装具
50m×10グラブ
50m×10プル＆グラブ
500m×1ウェット
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:21 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月28日

S--km B--km R--km 76.1kg 21.8%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.92km 34′52″ ]



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:48 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月27日

S--km B22.5kmkm R--km 76kg 21%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 22.5km 40′13″ ]
50-17T up 10′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15T DHbar 5′
50-15T recavary 5′
50-12T down 5′  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月26日

S--km B16.18km R--km 76.5kg 21.7%

朝汗
バイク
3本ローラー
[ 16.18km 31′14″ ]
50-17T up 10′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15T DHbar down 5′

パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.69km 37′09″ ]

昨日のリアタイヤに続き
フロントタイヤを交換。


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:46 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月25日

S--km B--km R--km 76.2kg 21.8%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

タイヤ＆チューブ交換w  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:51 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月24日

S--km B18.04km R--km 77kg 21.2%

朝汗

パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[2.96km 35′50″]

夜汗
バイク
3本ローラー
[ 18.04km 30′03″ ]
50-17T up 10′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15T DHhar down 5′

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:36 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月23日

S--km B--km R--km 未計測

完全無運動〜
終日大阪だぬw  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:39 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月22日

S--km B--km R--km 76.7kg 22%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:48 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月21日

S--km B31.93km R--km 76.6kg 21.5%

朝汗
バイク
3本ローラー
[ 31.93km 1°00′09″ ]
50-17T up 20′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15T ride 5′
50-15⇆14⇆13 5′ride×2 10′
50-15T (F15″+S15″)×10 5′
50-12T DHbar down 5′

パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.69km 32′08″ ]
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:29 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月20日

S--km B--km R--km 76.5kg 21.6%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:24 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月19日

S--km B32.14km R--km 77.1kg 21.7%

朝汗
バイク
3本ローラー
[ 32.14km 1°00′09′ ]
50-17T up20′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13T~21T 2dn/min. 5′
50-15⇆14⇆13T 5′
50-15⇆16⇆17T 5′
50-15T (F15″+S15″)×20 10′
50-17T down 5′

パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.93km 34′56″ ]

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:46 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月18日

S--km B21.42km R--km 76.9kg 21.8%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 21.42km 40′06″ ]
50-17T up 20′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15T down 5′

夜汗
ジョグ

スイム

サウナ

パイプ腹筋500回
ポール戯

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:20 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月18日

DHバー弄り。

先日…バツサリ断髪〜
あ”〜サツパリしたわ！

肘置きパッドの位置を
一番外側から一段内側に
一番前側から一段後側に
移動してみました。
少し脇を締めて跨る感じです。
さてどんなかな？


  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 06:12 │Comments(0) │fitting

2014年06月17日

S--km B21.34km R6.51km 77.6kg 21.1%

朝汗
バイク
3本ローラー
[ 21.34km 40′08″ ]
50-17T up 20′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15T down 5′

ジョグ
ジム周辺＋堀之内公園内
[ 6.51km 32′06″ ]

パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 3.29km 39′03″ ]

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:31 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月16日

S--km B20.07km R--km 76.8kg 21.6%

朝汗
バイク
3本ローラー
[ 20.07km 42′13″ ]
50-17T up 20′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15T dmwn 5′

パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.77km 37′20″ ]
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:04 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月15日

S--km B--km R10.01km 76.8kg 21.7%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

昼汗
ジョグ
城山1周＋上一万⇆石手寺
[10.01km 55′30″ ]


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:05 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月15日

スプロケ交換。

室内のローラートレ用の
ホイールのギアカセットを
11-25Tから12-21Tに交換〜
1枚で1Tずつ変わる事になり
少しはスムースになるカナ？

序でに12-30Tのカセットも
パークリにて清拭注油して
ラップに包んで蔵入り〜

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 16:32 │Comments(0) │maintenance

2014年06月14日

S--km B42.79km R--km 76.7kg 21.7%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[20.44km 40′07″ ]
50-17T up 10′
50-25~11T 1up/min. 10′
50-12~25T 2dn/min. 5′
50-15⇆14⇆13T 5′ride
50-17⇆19⇆21T 5′ride
50-13T down DHbar 5′

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.75km 36′23″ ]

夜汗
バイク
3本ローラー
[ 22.35km 40′07″ ]
50-19T up 10′
50-17T DHbar 10′
50-25~11T 1up/min. 10′
50-12~25T 2dn/min. 5′
50-15T down DHbar 5′  続きを読む


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:18 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月13日

S--km B--km R--km 76.1kg 20.7%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.69km 34′05″ ]
ランジ10歩


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:57 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月12日

S1.6km B--km R--km 76.1kg 21.1%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.9km 35′45″ ]

夜汗
スイム
HB45イロイロ〜

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月11日

S--km B--km R10.18km 76.9kg 21.9%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.61km 34′17″ ]

夜汗
ジョグ
総合公園界隈
[ 10.18km 59′55″ ]


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:55 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月10日

S2.2km B--km R--km 76.5kg 21.5%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 5.19km 42′36″ ]

夜汗
スイム
HB60イロイロ〜

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:48 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月09日

S--km B40.14km R--km 76.2kg 21.7%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
中トラバイクコース
[ 40.14km 1°24′14″]
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:34 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月09日

中島ライド。

トライアスロン中島大会の
バイクコースを試走してきたw

神浦に到着後そのまま大浦に
直行して市役所の中島支所へ。
中トラの参加確認を直接渡しに
行ったのだが元の場所が工事
してて昔の小学校後が支所に。
快く受理して頂く(^^;;



姫が浜に移動してバイクコースの
試走スタート‼︎
無理の無いペース調子に終始。
チョビチョビとローラーを
してるせいか疲弊感はあまり
なかった。




試走後、帰りの船中と呑みw


次回の試走は何も無ければ
7月だー もーチョッとマシに
なるかな。頑張ろー(c_c)  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 16:00 │Comments(0) │cycling│triathlon51.5

2014年06月08日

S1.5km B--km R--km 76.7kg 21.6%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.16km 28′07″ ]

夜汗
スイム
50m×10無装具
50m×10グラブ
50m×10プルブイ＆グラブ


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:32 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月07日

届きました〜



3年連続3回目…
昨年は悪天候でのレースで
不完全燃焼でしたが
今年は暑い夏になるかな？
やるでぇ〜

よいプレゼントになったのー  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │triathlon51.5

2014年06月07日

S--km B--km R--km 76.1kg 21.6%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内[ 2.6km 32′56″ ]

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月06日

S--km B22.7km R--km 75.7kg 21.4%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.69km 34′58″ ]

夜汗
バイク
3本ローラー
[ 22.7km 40′04″ ]
50-15T up 10′
50-25~11T 1up/min. 10′
50-12~25T 2dn/min. 5′
50-19⇄17⇄15T 5′ride
50-15T 5′ride FTbar easy
50-15T down 5′
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:43 │Comments(0) │exercise│record-diet

2014年06月05日

S--km B45.22km R--km 76.1kg 21.3%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 21.17km 40′15″ ]
50-17T up 10′
50-25~11T 1up/min. 10′
50-12~25T 2dn/min. 5′
50-15⇄14⇄13 5′ride
50-17T down 10′

夜汗
3本ローラー
[ 24.05km 40′44″ ]
50-17T up 10′
50-25~11T 1up/min. 10′
50-12~25T 2dn/min. 5′
50-15⇄14⇄13T 5′ride
50-17.19T down 10′
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:20 │Comments(0) │exercise│record-diet
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