2020年09月30日
2020年09月29日
S--km B32.5km R--km 79.3kg 24.3%
圧脈
107.74.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
インクラインサイドレイズ5k8＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
パイプ腹筋500回
筋トレ僅
アブドミナル60K11*3
ローワーバック62.5k11*3
ヴァーチカル40k11*3
バイク
エアロバイク
[ 32.5km 1ﾟ01'23" ]
サウナ12'*1 続きを読む
107.74.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
インクラインサイドレイズ5k8＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
パイプ腹筋500回
筋トレ僅
アブドミナル60K11*3
ローワーバック62.5k11*3
ヴァーチカル40k11*3
バイク
エアロバイク
[ 32.5km 1ﾟ01'23" ]
サウナ12'*1 続きを読む
2020年09月28日
S--km B17.8km R--km 79.5kg 23.9%
圧脈
117.85.67
夜汗
プッシュアップ30×3+10
下腹腹筋80回
筋トレ
アブドミナル60k12~16＊3
ローワーバック62.5k12~16＊3
レッグプレス190k11＊3
インクライン37.5~40k12~16＊3
ペクトラル37.5~40k12~16＊3
チェストプレス57.5~60k12~16＊3
バイク
エアロバイク
[ 17.8km 30′15″ ]
サウナ12′×1 続きを読む
117.85.67
夜汗
プッシュアップ30×3+10
下腹腹筋80回
筋トレ
アブドミナル60k12~16＊3
ローワーバック62.5k12~16＊3
レッグプレス190k11＊3
インクライン37.5~40k12~16＊3
ペクトラル37.5~40k12~16＊3
チェストプレス57.5~60k12~16＊3
バイク
エアロバイク
[ 17.8km 30′15″ ]
サウナ12′×1 続きを読む
2020年09月27日
2020年09月26日
2020年09月25日
S--km B17.6km R--km 79.1kg 24.2%
圧脈
113.80.69
ダンベル
デッドリフト20k11＊3
インクラインサイドレイズ5k8＊2
夜汗
筋トレ
アブドミナル57.5k12~16*3
ローワーバック60k12~16*3
レッグプレス180k11*3
ヴァーチカル47.5k11*3
インクライン37.5~40k11*3
ペクトラル37.5~40k11*3
チェストプレス57.5~60k12~16*3
バイク
エアロバイク
[ 17.6km 30'16" ]
プッシュアップ30×3+10
アブローラー26＊3 続きを読む
113.80.69
ダンベル
デッドリフト20k11＊3
インクラインサイドレイズ5k8＊2
夜汗
筋トレ
アブドミナル57.5k12~16*3
ローワーバック60k12~16*3
レッグプレス180k11*3
ヴァーチカル47.5k11*3
インクライン37.5~40k11*3
ペクトラル37.5~40k11*3
チェストプレス57.5~60k12~16*3
バイク
エアロバイク
[ 17.6km 30'16" ]
プッシュアップ30×3+10
アブローラー26＊3 続きを読む
2020年09月24日
2020年09月23日
S--km B20.01km R--km 80.1kg 24.2%
圧脈
122.82.74
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k10＊3
夜汗
筋トレ
アブドミナル57.5k12~16*3
ローワーバック60k12~16*3
レッグプレス170k11*3
インクライン37.5k12~16*3
ペクトラル37.5k12~16*3
チェストプレス57.5k12,16*2 60k16*1
バイク
エアロバイク
[ 20.01km 35'17" ]
プッシュアップ30＊3+10 続きを読む
122.82.74
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k10＊3
夜汗
筋トレ
アブドミナル57.5k12~16*3
ローワーバック60k12~16*3
レッグプレス170k11*3
インクライン37.5k12~16*3
ペクトラル37.5k12~16*3
チェストプレス57.5k12,16*2 60k16*1
バイク
エアロバイク
[ 20.01km 35'17" ]
プッシュアップ30＊3+10 続きを読む
2020年09月22日
S--km B--km R--km 81.2kg 25.4%
圧脈
152.103.78
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15*2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.48km 1°05′42″ ]
プッシュアップ30＊3+10
フロントブリッジ片手片足60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″×1 続きを読む
152.103.78
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15*2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.48km 1°05′42″ ]
プッシュアップ30＊3+10
フロントブリッジ片手片足60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″×1 続きを読む
2020年09月21日
2020年09月20日
S--km B--km R--km 79.6kg 23.7%
圧脈
120.71.80
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト20k15*2
プッシュアップ30*3+10
アブローラー25*2 続きを読む
120.71.80
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト20k15*2
プッシュアップ30*3+10
アブローラー25*2 続きを読む
2020年09月19日
2020年09月18日
S--km B33.8km R--km 79.2kg 23.3%
圧脈
115.69.77
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k11＊3
夜汗
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
筋トレ僅
アブドミナル55k12~16*3
ローワーバック60k12~16*3
レッグプレス170k11*3
ヴァーチカル47.5k12~16*3
バイク
エアロバイク
[ 33.8km 1ﾟ01'47" ] 続きを読む
115.69.77
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k11＊3
夜汗
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
筋トレ僅
アブドミナル55k12~16*3
ローワーバック60k12~16*3
レッグプレス170k11*3
ヴァーチカル47.5k12~16*3
バイク
エアロバイク
[ 33.8km 1ﾟ01'47" ] 続きを読む
2020年09月17日
S--km B18.3km R--km 79.1kg 23.5%
圧脈
124.83.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k10*3
夜汗
筋トレ僅
インクライン37.5k11*3
ペクトラル37.5k11*3
チェストプレス57.5k11*3 60k8*1
レッグプレス160k11*3
ヴァーチカル47.5k11*3
バイク
エアロバイク
[ 18.3km 30'35" ]
サウナ6′＊1
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
124.83.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k10*3
夜汗
筋トレ僅
インクライン37.5k11*3
ペクトラル37.5k11*3
チェストプレス57.5k11*3 60k8*1
レッグプレス160k11*3
ヴァーチカル47.5k11*3
バイク
エアロバイク
[ 18.3km 30'35" ]
サウナ6′＊1
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
2020年09月16日
S--km B18.6km R--km 80.2kg 24.4%
圧脈
121.84.66
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k14＊3
夜汗
筋トレ僅
アブドミナル55k11*3
ローワーバック57.5k11*3
バイク
エアロバイク
[18.6km 30'05" ]
サウナ12′＊1
プッシュアップ30＊3+10
フロント片手片足60″＊2
サイドブリッジ60″＊2
プランク60″ 続きを読む
121.84.66
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k14＊3
夜汗
筋トレ僅
アブドミナル55k11*3
ローワーバック57.5k11*3
バイク
エアロバイク
[18.6km 30'05" ]
サウナ12′＊1
プッシュアップ30＊3+10
フロント片手片足60″＊2
サイドブリッジ60″＊2
プランク60″ 続きを読む
2020年09月15日
2020年09月14日
S--km B18.1km R--km 80.4kg 23.7%
圧脈
120.81.67
夜汗
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ25＊2
筋トレ僅
アブドミナル55k11＊3
ローワーバック57.5k11＊3
レッグプレス160k11＊3
インクライン35k11＊3
ペクトラル35~37.5k11＊3
チェストプレス55~57.5k11＊3
ヴァーチカル45~47.5k11＊3
バイク
エアロバイク
[ 18.1km 30'25" ] 続きを読む
120.81.67
夜汗
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ25＊2
筋トレ僅
アブドミナル55k11＊3
ローワーバック57.5k11＊3
レッグプレス160k11＊3
インクライン35k11＊3
ペクトラル35~37.5k11＊3
チェストプレス55~57.5k11＊3
ヴァーチカル45~47.5k11＊3
バイク
エアロバイク
[ 18.1km 30'25" ] 続きを読む
2020年09月13日
2020年09月12日
2020年09月11日
S--km B31.1km R--km 78.8kg 23.6％
圧脈
111.70.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k25＊2
夜汗
サウナ12'*1
筋トレ僅
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス52.5~55k11*3
ヴァーチカル45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 31.1km 1ﾟ01'03" ]
サウナ12'*1 続きを読む
111.70.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k25＊2
夜汗
サウナ12'*1
筋トレ僅
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス52.5~55k11*3
ヴァーチカル45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 31.1km 1ﾟ01'03" ]
サウナ12'*1 続きを読む
2020年09月10日
S--km B17.1km R--km 79.1kg 23.2%
圧脈
108.72.73
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k13＊3
夜汗
筋トレ僅
アブドミナル52.5k11*3
ローワーバック57.5k11*3
レッグプレス150k11*3
ヴァーチカル45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.1km 30'52" ]
サウナ12'*1
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ25＊2 続きを読む
108.72.73
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k13＊3
夜汗
筋トレ僅
アブドミナル52.5k11*3
ローワーバック57.5k11*3
レッグプレス150k11*3
ヴァーチカル45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.1km 30'52" ]
サウナ12'*1
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ25＊2 続きを読む
2020年09月09日
S--km B35.5km R--km 79.5kg 23.6%
圧脈
115.73.65
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
夜汗
筋トレ僅
インクライン35k11＊3
ペクトラル35k11＊3
チェストプレス52.5k11＊3
レッグプレス160k11＊3
ヴァーチカル45k11＊3
バイク
エアロバイク
[ 35.5km 1ﾟ01'25" ]
サウナ12′＊1
プッシュアップ30＊3+10
フロント片手片足左右60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″ 続きを読む
115.73.65
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
夜汗
筋トレ僅
インクライン35k11＊3
ペクトラル35k11＊3
チェストプレス52.5k11＊3
レッグプレス160k11＊3
ヴァーチカル45k11＊3
バイク
エアロバイク
[ 35.5km 1ﾟ01'25" ]
サウナ12′＊1
プッシュアップ30＊3+10
フロント片手片足左右60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″ 続きを読む
2020年09月08日
S--km B17.5km R--km 79.6kg 24.2%
圧脈
125.82.71
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k12＊3
夜汗
筋トレ僅
アブドミナル55k11＊3
ローワーバック60k11＊3
ヴァーチカル45k11＊3
バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30'04" ]
サウナ12'*1
プッシュアップ30＊3+10
アブローラー25＊2 続きを読む
125.82.71
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k12＊3
夜汗
筋トレ僅
アブドミナル55k11＊3
ローワーバック60k11＊3
ヴァーチカル45k11＊3
バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30'04" ]
サウナ12'*1
プッシュアップ30＊3+10
アブローラー25＊2 続きを読む
2020年09月07日
S--km B33.8km R--km 80.4kg 24.4%
圧脈
118.77.87
夜汗
プッシュアップ30*3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
サウナ12'*2
筋トレ僅
アブドミナル55k11*3
ローワーバッグ60k11*3
レッグプレス170k11*3
ヴァーチカル45k11*3
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス52.5k11*3
バイク
エアロバイク
[ 33.8km 1ﾟ01'47" ]
サウナ
12'*1 続きを読む
118.77.87
夜汗
プッシュアップ30*3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
サウナ12'*2
筋トレ僅
アブドミナル55k11*3
ローワーバッグ60k11*3
レッグプレス170k11*3
ヴァーチカル45k11*3
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス52.5k11*3
バイク
エアロバイク
[ 33.8km 1ﾟ01'47" ]
サウナ
12'*1 続きを読む
2020年09月06日
2020年09月05日
2020年09月04日
S--km B36.1km R--km 78.7kg 23.4%
圧脈
122.70.68
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k11＊3
夜汗
筋トレ
アブドミナル55k11*3
ローワーバック57.5k11*3
レッグプレス160k11*3
バイク
エアロバイク
[ 36.1km 68'59" ]
サウナ12' 続きを読む
122.70.68
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k11＊3
夜汗
筋トレ
アブドミナル55k11*3
ローワーバック57.5k11*3
レッグプレス160k11*3
バイク
エアロバイク
[ 36.1km 68'59" ]
サウナ12' 続きを読む
2020年09月03日
S--km B17.1km R--km 79.1kg 23.9%
圧脈
125.81.72
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
夜汗
サウナ12'*1
筋トレ
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス50~52.5k11*3
ヴァーチカル45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.1km 30'35" ]
プッシュアップ 30＊3+10
フロント片手片足左右60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″ 続きを読む
125.81.72
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
夜汗
サウナ12'*1
筋トレ
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス50~52.5k11*3
ヴァーチカル45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.1km 30'35" ]
プッシュアップ 30＊3+10
フロント片手片足左右60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″ 続きを読む
2020年09月02日
S--km B16.3km R--km 79.8kg 24.3%
圧脈
123.81.70
朝汗
デッドリフト20k10＊3
夜汗
サウナ
12′＊1
アブドミナル47.5k11＊3
ローワーバック50k11＊3
レッグプレス160k11＊3
ヴァーチカル40k11＊3
バイク
エアロバイク
[ 16.3km 30'04" ]
サウナ
12'*1
プッシュアップ30＊3+10
アブローラー20＊2
下腹腹筋80回
プランク110″ 続きを読む
123.81.70
朝汗
デッドリフト20k10＊3
夜汗
サウナ
12′＊1
アブドミナル47.5k11＊3
ローワーバック50k11＊3
レッグプレス160k11＊3
ヴァーチカル40k11＊3
バイク
エアロバイク
[ 16.3km 30'04" ]
サウナ
12'*1
プッシュアップ30＊3+10
アブローラー20＊2
下腹腹筋80回
プランク110″ 続きを読む
2020年09月01日
S--km B16.6km R--km 80.5kg 24.7%
圧脈
133.84.73
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ 7.5k15*2
夜汗
筋トレ僅
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス50k11*3
ヴァーチカル40k11*3
バイク
エアロバイク
[ 16.6km 30′08″ ]
サウナ
12'*1
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回 続きを読む
133.84.73
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ 7.5k15*2
夜汗
筋トレ僅
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス50k11*3
ヴァーチカル40k11*3
バイク
エアロバイク
[ 16.6km 30′08″ ]
サウナ
12'*1
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回 続きを読む
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