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2020年09月11日

S--km B31.1km R--km 78.8kg 23.6％

圧脈
111.70.76

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k25＊2

夜汗
サウナ12'*1

筋トレ僅
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス52.5~55k11*3
ヴァーチカル45k11*3

バイク
エアロバイク
[ 31.1km 1ﾟ01'03" ]

サウナ12'*1

朝喰
ビーフコンソメ
バナナ
葱玉焼
ケチャ
オーツミール30g
グラノラヨグルト
サントス

昼喰
野菜スープ味噌汁
バナナ
椎茸ピーマン&豚肉炒
ゆで卵x2
オーツミール60g
玄米御飯200g
五目茶

晩喰
野菜スープ
グラノラヨグルト
マンゴー&bベリー
玄米パントーストx1.5
オリオイ
五目茶

夜呑
缶ビール500ml

262-4
スープとバナナの日w


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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