#脱メタボ奮闘記 2025:2013年02月

S--km B--km R--km W2.01km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[22′24″ ])

本日、ジムは休館日〜

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:45 │Comments(0) │exercise

71.4kg 18.5%

朝喰

HB喰パン…プチおはぎ＆桜もち

昼喰

途喰
バナナ

晩喰

セサミオイルの野菜スープ…w

残りの肉豆腐…w

ガツっとコロッケカレ〜w

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:43 │Comments(0) │record-diet

S--km B--km R16.26km W2.14km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[ 27′07″])

夜汗
ジョグ

(石手寺方面[1°23′22″])

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:12 │Comments(0) │exercise

72.1kg 17.6% つ、ついに大台っ⁈

朝喰

昼喰

途喰
ぷち羊羹…

晩喰

肉豆腐…野菜スープ…冷酒…のみw

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:10 │Comments(0) │record-diet

S--km B--km R--km W1.86km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[25′46″])

あ〜脚休め…雨だしw

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:59 │Comments(0) │exercise

70.9kg 19.1%

朝喰

シフォンケーキうまかった…w

昼喰

晩喰

お魚デー

夜喰

生姜シフォンケーキ

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:58 │Comments(0) │record-diet

S1.5km B40km R10km W1.87km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[24′28″])

スイム
(1500m×1プルブイ[41′04″])

バイク
(エアロバイクlev.5 ave.169w[1°35′01″])

ジョグ
(トレミル前半11.5-13km/h後半12-14km/hアゲ走[49′23″])

朝のウチにトライ3種目を…
…ジムでw

ガツっと梅が咲いとりましたょ〜w

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:00 │Comments(0) │exercise

71.2kg 18.5%

朝喰

51.5kトレ…3時間前だ…トースト2枚w

途喰
カロリーメイト
ヴィダインゼリー
プチ羊羹
アミノバイタル粉末

昼喰

残りのパスタを処分…w

夕呑
熱燗＆冷酒
抹茶ハーベスト

晩喰

プルコギ…らしいw

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 18:59 │Comments(0) │record-diet

S04km B--km R--km W1.93km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[24′01″])

夜汗
スイム
50m×10無装具
50m×10グラブ
50m×10プルブイ&グラブ
200m×5プルブイ
1500m×1ウェト

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:06 │Comments(0) │exercise

71.5kg 18.5%

朝喰

昼喰

途喰
プチ羊羹
ヴィダインゼリー

晩喰

パスタ…鶏肉…
スープ…熱燗w

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:05 │Comments(0) │record-diet

S--km B--kmR--km W1.9km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[26′28″ ])

脚休め(o^^o)

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:43 │Comments(0) │exercise

71.9kg 19.2%

朝喰

昼喰

晩喰

オムレツと塩鯖…っちゅう
ミスマッチ(T_T)
ポン酒を熱燗で〜(*^^*)

冷酒…餃子スープ…w

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:41 │Comments(0) │record-diet

S--km B30km R08km W1.92km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[ 25′03″])

夜汗
バイク
(エアロバイク[1°15′04″ lev.5])

ジョグ
(トレミル [42′39″ 11.5-15km/hアゲ走w])

クォータースリーのブリックなり！

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:19 │Comments(0) │exercise

71.9kg 17%

朝喰

昼喰

途喰

今宵の運動前は…コレだ！

…と後、プチ羊羹w
アミノバイタル粉末

晩喰

シッカリ喰べて…シッカリ呑むw
冷酒のアテはシャケフライ＆コロッケ〜

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:14 │Comments(0) │record-diet

S1.4km B--km R--km W1.97km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[ 25′08″])

夜汗
スイム
(HB45イロイロ〜)

脚休め(o^^o)

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:32 │Comments(0) │exercise

71.4kg 18.5%

朝喰

昼喰

晩喰

餃子スープ…豚キムチ…
ジンジャービスケット…
冷酒2合…

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:28 │Comments(0) │record-diet

S--km B20km R6.57km W--km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

夜汗
バイク
(エアロバイク45分 lev.5 ave.187w ave.80rpm/min)

ジョグ
(トレミル40分 10-13km/h 2.5%登坂)

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:30 │Comments(0) │exercise

71.6kg 18.4%

朝喰

ガッツリ朝カレ〜w

昼喰

途喰
ザバスゼリー

晩喰

煮込バーグ…トマトスープ…
カレールーのみ…キムチ…冷酒2合

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:19 │Comments(0) │record-diet

S2.1km B12km R05km W--km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

夜汗
スイム
(HB60イロイロ〜)

バイク
(エアロバイク30分 lev.4 ave.80rpm/min ave.181w)

ジョグ
(トレミル25分 12-14km/h)

今宵もプチトライw

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:18 │Comments(0) │exercise

71.1kg 18.4%

朝喰

オリーブオイル＆納豆ーストw

昼喰

ズッシリだけど…夜までモタないのだw

途喰

運動前に…

プチ羊羹
エアロバイクしながら補給〜

晩喰

オリーブオイル野菜スープ…
カレールーのみ…コロッケ…
冷酒1合〜

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:06 │Comments(0) │record-diet

S--km B--km R--km W--km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク弄りにて…完全無運動〜w

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:06 │Comments(0) │exercise

70.5kg 18.3%

朝喰

昼喰

豚バラのキムチ鍋…美味し！

豚スペアリブ…よく焼いたら硬くなった(T_T)

夕呑

冷ポン酒2合…ごぼうスナック
バイク弄りアガリ…w

晩喰

おぉ〜ナイっす(^_^)

カレー風味ベビースターもんじゃw

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:05 │Comments(0) │record-diet

タイヤ交換…w

昨年は爽快なイエロー…
今年は情熱のレッドで‼

真紅…とまではイかない赤ですが
そのウチ汚くなるので…まぁヨシw

チューブはスゲ特価でGET〜
リムテープは二重貼りデス(^^)

今シーズンからホイールは
アルミのeaston_ea90slxにw
いつかはエアロホイールだな〜

こないだ新調したタイヤレバー
パワーのかけ過ぎか2本も折れた！
しかもタイヤをリムに乗せる時、
最後レバーでコジ乗せたらチューブに
傷をつけてしまいパンクさせて…
あ〜勿体無い…けど勉強になった！

元来のフルクラム7のホイールは
既存のイエローのタイヤと既存の
チューブを換装して再利用とした。
スプロケも元々の11-25Tをつけて
固定ローラートレ仕様仕上げた。

今後ははサドル＆ポスト交換
ペダルをSPD-SLに交換して
ガーミンのセンサーを装着し
シューズのTR31にクリート付け
エアロバーを換装して一先ずデス(^^)

固定ローラRDA-80の埃を清拭〜
久々に廻したらキュンキュン異音w
まぁ玄関の広間なので気にせず◎
ボチボチいきます〜(=^ェ^=)

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 18:49 │Comments(0) │maintenance

S1.5km B--km R26.1km W--km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ジョグ

(市内徘徊ジョグ[2°39′28″])
over6min/h…リカバリちっくなジョグなりw

スイム
50m×10無装具
50m×10プルブイ
500m×1プルブイ

サウナ
12分×1

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:33 │Comments(0) │exercise

71kg 17.4% 休肝日w

朝＆昼兼用喰

2時間後にジョグへ…

途喰
カロリーメイト2本
温茶
ポンジュース200ml
アミノバイタルジェル

晩喰

焦げ鯖w オムレツ…尾鶏鳥塩焼き入りスープ

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:32 │Comments(0) │record-diet

リカバリちっくな26k走w

市内徘徊ジョグ

椿祭りで椿神社の参道をウォークw

媛マラから1週間…久々にミドル走

脚がどんな状態か体験するために
6min/kmを意識してジョグしてみたけど
ムラな感じのペースでギクシャクしてたw

週ナカはボツボツなジョグして
来月は緩30k走してみょ〜
今年の夏と来年の冬…
そして…何時か来るか
ビックチャレンジの
夢の足掛かりの為に(^_^)