2021年06月30日
S--km B48.9km R6.01km 81.3kg 24.1%
圧脈
114.68.64
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
フレンチプレス17.5k10＊2
夜汗
ジョグ
トレミル
[ 6.01km 31′23″ ]
バイク
エアロバイク
[ 48.9km 1°25′38″ ]
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114.68.64
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
フレンチプレス17.5k10＊2
夜汗
ジョグ
トレミル
[ 6.01km 31′23″ ]
バイク
エアロバイク
[ 48.9km 1°25′38″ ]
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2021年06月29日
S--km B--km R--km 80.7kg 23.8%
圧脈
128.83.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
夜汗
スタジオ
FD45@12
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128.83.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
夜汗
スタジオ
FD45@12
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2021年06月28日
S--km B47.1km R6.05km 81.9kg 24.5%
圧脈
127.89.53
夜汗
プッシュアップ30×3+15
アブドミナル
ローワーバック
レッグプレス
ペクトラル
チェストプレス
ジョグ
トレミル
[ 6.05km 32′23° ]
バイク
エアロバイク
[ 47.1km 1°31′23″ ]
うちRFHtopride30
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127.89.53
夜汗
プッシュアップ30×3+15
アブドミナル
ローワーバック
レッグプレス
ペクトラル
チェストプレス
ジョグ
トレミル
[ 6.05km 32′23° ]
バイク
エアロバイク
[ 47.1km 1°31′23″ ]
うちRFHtopride30
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2021年06月27日
2021年06月26日
2021年06月25日
2021年06月24日
S--km B--km R--km 82.2kg 24.4%
圧脈
108.67.68
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス90k8※2
ラットプルダウン35~40k8※2
レッグカール35k8＊2
レッグエクステ35k8＊2
スタジオ
FD30
UB30 続きを読む
108.67.68
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス90k8※2
ラットプルダウン35~40k8※2
レッグカール35k8＊2
レッグエクステ35k8＊2
スタジオ
FD30
UB30 続きを読む
2021年06月23日
S--km B--km R1.5km 81.9kg 24.9%
圧脈
126.83.62
朝汗
ポール戯
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
ロウイング40k5＊2
フレンチプレス17.5k10＊2
夜汗
ジョグ
トレミル
[ 1.5km 10′05″ ]
スタジオ
EA30
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126.83.62
朝汗
ポール戯
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
ロウイング40k5＊2
フレンチプレス17.5k10＊2
夜汗
ジョグ
トレミル
[ 1.5km 10′05″ ]
スタジオ
EA30
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2021年06月22日
S--km B--km R--km 81.8kg 24.8%
圧脈
117.76.74
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス85~90k8※2
ショルダープレス5k8＊2
レッグエクステ35k8＊2
レッグカール35k8※2
スタジオ
FD45
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117.76.74
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス85~90k8※2
ショルダープレス5k8＊2
レッグエクステ35k8＊2
レッグカール35k8※2
スタジオ
FD45
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2021年06月21日
S--km B13.5km R5.62km 82.1kg 24.6%
圧脈
116.72.78
夜汗
ジョグ
トレミル
[ 5.62km 30′02″ ]
バイク
エアロバイク
[ 13.5km 30′03″ ]
RFHTR30
スタジオ
FD30
RP30
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116.72.78
夜汗
ジョグ
トレミル
[ 5.62km 30′02″ ]
バイク
エアロバイク
[ 13.5km 30′03″ ]
RFHTR30
スタジオ
FD30
RP30
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2021年06月20日
S--km B--km R--km 81.8kg 24.6%
圧脈
116.72.72
夕汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル60k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
レッグエクステ35k8＊2
レッグカール35k8＊2
ショルダープレス20k8＊2
ロウイング30k8＊2
ラットプルダウン35k8＊2
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス85k8＊2
スタジオ
FD45
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116.72.72
夕汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル60k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
レッグエクステ35k8＊2
レッグカール35k8＊2
ショルダープレス20k8＊2
ロウイング30k8＊2
ラットプルダウン35k8＊2
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス85k8＊2
スタジオ
FD45
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2021年06月19日
2021年06月18日
S--km B16.5km R5.42km 82.2kg 24.2%
圧脈
108.66.63
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10※2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス80k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.42km 30′07″ ]
バイク
エアロバイク
[ 16.5km 30′15″ ]
スタジオ
FD45
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108.66.63
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10※2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス80k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.42km 30′07″ ]
バイク
エアロバイク
[ 16.5km 30′15″ ]
スタジオ
FD45
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2021年06月17日
2021年06月16日
S--km B--km R5.41km 81.2kg 23.6%
圧脈
129.88.68
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
ロウイング40k5＊2
フレンチプレス17.5k10＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
ジョグ
トレミル
[ 5.41km 30′03″ ]
続きを読む
129.88.68
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
ロウイング40k5＊2
フレンチプレス17.5k10＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
ジョグ
トレミル
[ 5.41km 30′03″ ]
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2021年06月15日
2021年06月14日
S--km B24.5km R5.46km 82.5kg 24.7%
圧脈
123.88.62
朝汗
ポール戯
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル72.5k8※2
レッグプレス195k11＊3
レッグエクステ35k8＊2
レッグカール35k8＊2
チェストプレス70k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.46km 30′04″ ]
バイク
エアロバイク
[ 24.5km 50′25″ ]
RFHtopride30′
スタジオ
RP30
意外にシンドイww 続きを読む
123.88.62
朝汗
ポール戯
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル72.5k8※2
レッグプレス195k11＊3
レッグエクステ35k8＊2
レッグカール35k8＊2
チェストプレス70k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.46km 30′04″ ]
バイク
エアロバイク
[ 24.5km 50′25″ ]
RFHtopride30′
スタジオ
RP30
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2021年06月13日
2021年06月12日
2021年06月11日
S--km B14.1km R--km 81.1kg 23.8%
圧脈
117.80.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
ポール戯
夜汗
アブドミナル67.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
ペクトラル60k8＊2
レッグカール25k8＊2
有酸素
バイク
エアロバイク
[ 14.1km 30′05″ ]
RFHtopride30
爆死w
スタジオ
FD45
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117.80.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
ポール戯
夜汗
アブドミナル67.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
ペクトラル60k8＊2
レッグカール25k8＊2
有酸素
バイク
エアロバイク
[ 14.1km 30′05″ ]
RFHtopride30
爆死w
スタジオ
FD45
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2021年06月10日
2021年06月09日
S--km B--km R5.55km 81.2kg 24.%
圧脈
115.77.65
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
フレンチプレス17.5k8＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル67.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.55km 31′15″ ]
続きを読む
115.77.65
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
フレンチプレス17.5k8＊2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル67.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.55km 31′15″ ]
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2021年06月08日
S--km B--km R--km 80.9kg 23.9%
圧脈
114.79.82
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
ポール戯
夜汗
ラットプルダウン40k8※2
ペクトラル60k8※2
スタジオ
FD45
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114.79.82
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
ポール戯
夜汗
ラットプルダウン40k8※2
ペクトラル60k8※2
スタジオ
FD45
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2021年06月07日
S--km B30.2km R5.16km 82.2kg 24.4%
圧脈
115.76.79
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル67.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
チェストプレス90k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.16km 30′03″ ]
バイク
エアロバイク
[ 30.2km 51′13″ ]
続きを読む
115.76.79
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル67.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
チェストプレス90k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.16km 30′03″ ]
バイク
エアロバイク
[ 30.2km 51′13″ ]
続きを読む
2021年06月06日
2021年06月05日
2021年06月04日
S--km B18.3km R5.07km 82.3kg 24.5%
圧脈
132.84.75
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.510＊2
ポール戯
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル67.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
チェストプレス90k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.07km 30′02″ ]
バイク
エアロバイク
[ 18.3km 30′25″ ]
スタジオ
FD45
続きを読む
132.84.75
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.510＊2
ポール戯
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル67.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
チェストプレス90k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.07km 30′02″ ]
バイク
エアロバイク
[ 18.3km 30′25″ ]
スタジオ
FD45
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2021年06月03日
2021年06月02日
S--km B--km R5.02km 82.1kg 24.4%
圧脈
108.77.69
朝汗
プッシュアップ30×3+10
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
フレンチプレス17.5k10＊2
夜汗
ジョグ
トレミル
[ 5.02km 30′01″ ]
続きを読む
108.77.69
朝汗
プッシュアップ30×3+10
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
フレンチプレス17.5k10＊2
夜汗
ジョグ
トレミル
[ 5.02km 30′01″ ]
続きを読む
2021年06月01日
S--km B--km R--km 83.9kg 25.9%
圧脈
137.90.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
夜汗
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス90k8＊2
レッグプレス195k11＊3
アブドミナル67.5k8＊2
スタジオ
FD45
続きを読む
137.90.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2
夜汗
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス90k8＊2
レッグプレス195k11＊3
アブドミナル67.5k8＊2
スタジオ
FD45
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