2020年12月31日
2020年12月30日
2020年12月29日
2020年12月28日
2020年12月27日
2020年12月26日
2020年12月25日
S--km B33.3km R--km 81.7kg 24.9%
圧脈
131.80.73
夜汗
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル62.5~65k8*2
ラットプルダウン
バイク
エアロバイク
[ 15.1km 25′01″ ]
スタジオ
ファイドウ30
バイク
エアロバイク
[ 18.2km 31′15″ ]
続きを読む
131.80.73
夜汗
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル62.5~65k8*2
ラットプルダウン
バイク
エアロバイク
[ 15.1km 25′01″ ]
スタジオ
ファイドウ30
バイク
エアロバイク
[ 18.2km 31′15″ ]
続きを読む
2020年12月24日
S--km B18.5km R--km 81.7kg 25.9%
厚脈
112.77.71
夜汗
プッシュアップ30×3+10
インクライン55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
バイク
エアロバイク
[ 18.5km 30′41″ ]
続きを読む
112.77.71
夜汗
プッシュアップ30×3+10
インクライン55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
バイク
エアロバイク
[ 18.5km 30′41″ ]
続きを読む
2020年12月23日
2020年12月22日
S--km B--km R--km 82.2kg 25.6%
圧脈
115.78.78
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
スタジオ
ファイドウ45
続きを読む
115.78.78
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
スタジオ
ファイドウ45
続きを読む
2020年12月21日
S--km B30.2km R--km 81.4kg 24.5%
圧脈
134.86.75
朝汗
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k10*3
インクライン55~57.5k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
ヴァーチカル62.5~65k8＊2
ラットプルダウン30k8＊2
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス10k10*2
バイク
エアロバイク
[ 30.2km 50′35″ ] 続きを読む
134.86.75
朝汗
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k10*3
インクライン55~57.5k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
ヴァーチカル62.5~65k8＊2
ラットプルダウン30k8＊2
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス10k10*2
バイク
エアロバイク
[ 30.2km 50′35″ ] 続きを読む
2020年12月20日
2020年12月19日
2020年12月18日
S--km B18.6km R--km 80.4kg 23.9%
圧脈
121.70.77
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k10*3
インクライン55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5k8*2
ヴァーチカル62.5k8*2
スタジオ
ファイドウ30
バイク
エアロバイク
[ 18.6km 30′15″ ]
続きを読む
121.70.77
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k10*3
インクライン55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5k8*2
ヴァーチカル62.5k8*2
スタジオ
ファイドウ30
バイク
エアロバイク
[ 18.6km 30′15″ ]
続きを読む
2020年12月17日
2020年12月16日
S--km B18.6km R--km 81.7kg 25.9%
圧脈
131.87.65
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
アームカール
サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k10*3
インクライン52.5~55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス75~77.5k8*2
ヴァーチカル60k8*2
バイク
エアロバイク
[ 18.6km 30′25″ ]
続きを読む
131.87.65
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
アームカール
サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k10*3
インクライン52.5~55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス75~77.5k8*2
ヴァーチカル60k8*2
バイク
エアロバイク
[ 18.6km 30′25″ ]
続きを読む
2020年12月15日
2020年12月14日
S--km B30.6km R--km 81.8kg 24.6%
圧脈
102.62.84
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル52.5k10*2
ローワーバック57.5k10*2
レッグプレス160k10*3
ラットプルダウン30k10*2
インクライン52.5~55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス75~77.5k8*2
ヴァーチカル62.5k 8*2
バイク
エアロバイク
[ 30.6km 50′58″ ]
続きを読む
102.62.84
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル52.5k10*2
ローワーバック57.5k10*2
レッグプレス160k10*3
ラットプルダウン30k10*2
インクライン52.5~55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス75~77.5k8*2
ヴァーチカル62.5k 8*2
バイク
エアロバイク
[ 30.6km 50′58″ ]
続きを読む
2020年12月13日
2020年12月12日
2020年12月12日
2020年12月11日
S--km B--km R2.1km 80.8kg 24.1%
圧脈
116.77.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k8*2
インクラインサイドレイズ5k8*2
夜汗
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ラットプルダウン30k8*2
ジョグ
トレミル
[ 2.1km 15′02″ ]
スタジオ
ファイドウ30
続きを読む
116.77.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k8*2
インクラインサイドレイズ5k8*2
夜汗
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k11*3
ラットプルダウン30k8*2
ジョグ
トレミル
[ 2.1km 15′02″ ]
スタジオ
ファイドウ30
続きを読む
2020年12月10日
S--km B30.4km R--km 81.3kg 24.4%
圧脈
115.72.74
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス10k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
インクライン52.5~50k 8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス75k8*2
ヴァーチカル60~62.5k8*2
バイク
エアロバイク
[ 30.4km 48′24″ ]
サウナ
続きを読む
115.72.74
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス10k10*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
インクライン52.5~50k 8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス75k8*2
ヴァーチカル60~62.5k8*2
バイク
エアロバイク
[ 30.4km 48′24″ ]
サウナ
続きを読む
2020年12月09日
2020年12月08日
S--km B--km R1.1km 80.7kg 24.4%
圧脈
131.86.82
夜汗
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k8*2
ラットプルダウン30k8*2
ジョグ
トレミル
[ 1.1km 7′35″ ]
スタジオ
Vファイドゥ45′
続きを読む
131.86.82
夜汗
アブドミナル62.5k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k8*2
ラットプルダウン30k8*2
ジョグ
トレミル
[ 1.1km 7′35″ ]
スタジオ
Vファイドゥ45′
続きを読む
2020年12月07日
S--km B40.1km R--km 82.2kg 24.8%
圧脈
135.74.68
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル50k8＊2
ローワーバック55k8＊2
レッグプレス160k8＊2
インクライン52.5k8＊2
ペクトラル52.5k8＊2
チェストプレス75k8＊2
ヴァーチカル60k8＊2
ラットプルダウン30k8＊2
バイク
エアロバイク
[ 40.1km 1°05′28″ ]
続きを読む
135.74.68
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル50k8＊2
ローワーバック55k8＊2
レッグプレス160k8＊2
インクライン52.5k8＊2
ペクトラル52.5k8＊2
チェストプレス75k8＊2
ヴァーチカル60k8＊2
ラットプルダウン30k8＊2
バイク
エアロバイク
[ 40.1km 1°05′28″ ]
続きを読む
2020年12月06日
2020年12月05日
2020年12月04日
S--km B--km R1.5km 80.4kg 24.1%
圧脈
110.70.69
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15※2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
インクライン52.5k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス75k8*2
ヴァーチカル60k8*2
ジョグ
トレミル
[ 1.5km 10′38″ ]
スタジオ
ファイドウ45′
サウナ6′×1 続きを読む
110.70.69
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15※2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2
夜汗
プッシュアップ30×3+10
インクライン52.5k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス75k8*2
ヴァーチカル60k8*2
ジョグ
トレミル
[ 1.5km 10′38″ ]
スタジオ
ファイドウ45′
サウナ6′×1 続きを読む
2020年12月03日
S--km B18.3km R--km 80.3kg 24.1%
圧脈
125.84.79
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5~65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k8*2
ローロゥ30k8*2
バイク
エアロバイク
[ 18.3km 31′25″ ]
微減。ヤハリ、
躰動かすと減るw 続きを読む
125.84.79
夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5~65k8*2
ローワーバック67.5k8*2
レッグプレス190k8*2
ローロゥ30k8*2
バイク
エアロバイク
[ 18.3km 31′25″ ]
微減。ヤハリ、
躰動かすと減るw 続きを読む
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