2021年07月31日
2021年07月30日
S--km B15.3km R4.34km 83.5kg 25.3%
圧脈
126.90.69
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k15＊2
夜汗
プッシュアップ40.30.20.10.5
ジョグ
トレミル
[ 4.34km 30′05″ ]
バイク
エアロバイク
[ 15.3km 31′25″ ]
スタジオ
FD45
続きを読む
126.90.69
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k15＊2
夜汗
プッシュアップ40.30.20.10.5
ジョグ
トレミル
[ 4.34km 30′05″ ]
バイク
エアロバイク
[ 15.3km 31′25″ ]
スタジオ
FD45
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2021年07月29日
2021年07月28日
2021年07月27日
2021年07月26日
S--km B34.15km R4.23km 84.2kg 25.9%
圧脈
140.95.77
夜汗
ぽーる戯
プッシュアップ40.30.20.15
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス90k8※2
ジョグ
トレミル
[ 4.23km 30′04″ ]
バイク
エアロバイク
[ 7.35km 25′35″ ]
スタジオ
FD45@16
バイク
エアロバイク
[ 26.8km 50′45″ ]
続きを読む
140.95.77
夜汗
ぽーる戯
プッシュアップ40.30.20.15
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4
ペクトラル60k8＊2
チェストプレス90k8※2
ジョグ
トレミル
[ 4.23km 30′04″ ]
バイク
エアロバイク
[ 7.35km 25′35″ ]
スタジオ
FD45@16
バイク
エアロバイク
[ 26.8km 50′45″ ]
続きを読む
2021年07月25日
2021年07月24日
2021年07月23日
2021年07月22日
2021年07月21日
2021年07月20日
2021年07月19日
S--km B55.4km R--km 82.3kg 25.3%
圧脈
114.70.66
夜汗
プッシュアップ40.30.20.15
バイク
エアロバイク
[ 26.1km 50′01″ ]
スタジオ
FD45@30
バイク
エアロバイク
[ 29.3km 50′45″ ]
右の脹脛の筋肉痛なのだ 続きを読む
114.70.66
夜汗
プッシュアップ40.30.20.15
バイク
エアロバイク
[ 26.1km 50′01″ ]
スタジオ
FD45@30
バイク
エアロバイク
[ 29.3km 50′45″ ]
右の脹脛の筋肉痛なのだ 続きを読む
2021年07月18日
S--km B42.8km R1.89km 82.3kg 25.1%
圧脈
119.78.68
夕汗
プッシュアップ40.30.20.15
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4
ペクトラル70k8＊2
チェストプレス90k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 1.89km 10′08″ ]
バイク
エアロバイク
[ 42.8km 1°16′13″ ]
スタジオ
FD45@12
もー右脚の脹脛を痛めたんorz
続きを読む
119.78.68
夕汗
プッシュアップ40.30.20.15
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4
ペクトラル70k8＊2
チェストプレス90k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 1.89km 10′08″ ]
バイク
エアロバイク
[ 42.8km 1°16′13″ ]
スタジオ
FD45@12
もー右脚の脹脛を痛めたんorz
続きを読む
2021年07月17日
2021年07月16日
S--km B--km R--km 81.4kg 23.1%
圧脈
124.82.75
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ5k10＊2
夜汗
プッシュアップ50.35.15
スタジオ
FD45@13 続きを読む
124.82.75
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ5k10＊2
夜汗
プッシュアップ50.35.15
スタジオ
FD45@13 続きを読む
2021年07月15日
2021年07月14日
S--km B14.1km R--km 81.8kg 24.1%
圧脈
111.71.67
朝汗
プッシュアップ40.30.20.15
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
フレンチプレス20k8＊2
夜汗
スタジオ
UB30@13
バイク
エアロバイク
[ 14.1km 30′05″ ] 続きを読む
111.71.67
朝汗
プッシュアップ40.30.20.15
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
フレンチプレス20k8＊2
夜汗
スタジオ
UB30@13
バイク
エアロバイク
[ 14.1km 30′05″ ] 続きを読む
2021年07月13日
2021年07月12日
S--km B53.1km R11.67km 81.9kg 24.7%
圧脈
116.77.69
夕汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4
ペクトラル65k8＊2
チェストプレス90k8＊2
レッグエクステ30k8※2
レッグカール30k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 11.67km 70′02″ ]
バイク
エアロバイク
[ 53.1km 91′28″ ]
続きを読む
116.77.69
夕汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4
ペクトラル65k8＊2
チェストプレス90k8＊2
レッグエクステ30k8※2
レッグカール30k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 11.67km 70′02″ ]
バイク
エアロバイク
[ 53.1km 91′28″ ]
続きを読む
2021年07月11日
2021年07月10日
2021年07月09日
S--km B--km R--km 81.4kg 24.2%
圧脈
118.76.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ11k10＊2
アームカール10k11＊2
サイドレイズ10k11＊2
バックレイズ7.5k10＊2
夜汗
スタジオ
FD45@26 続きを読む
118.76.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ11k10＊2
アームカール10k11＊2
サイドレイズ10k11＊2
バックレイズ7.5k10＊2
夜汗
スタジオ
FD45@26 続きを読む
2021年07月08日
2021年07月07日
S--km B--km R--km 81.8kg 24.3%
圧脈
107.70.71
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
フレンチプレス17.5k10※2
夜汗
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4
ペクトラル70k8＊2
チェストプレス90k8＊2
スタジオ
UB30@13 続きを読む
107.70.71
朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15＊2
フレンチプレス17.5k10※2
夜汗
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4
ペクトラル70k8＊2
チェストプレス90k8＊2
スタジオ
UB30@13 続きを読む
2021年07月06日
2021年07月05日
S--km B44.1km R6.01km 82.1kg 24.6%
圧脈
144.91.62
夕汗
ポ〜ル戯
プッシュアップ30×3+10
夜汗
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊2
ペクトラル65k8＊2
チェストプレス90k8＊2
ラットプルダウン35k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 6.01km 30′02″ ]
バイク
エアロバイク
[ 15.12km 25′34″ ]
スタジオ
FD30@25
バイク
エアロバイク
[ 28.8km 50′25″ ]
続きを読む
144.91.62
夕汗
ポ〜ル戯
プッシュアップ30×3+10
夜汗
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊2
ペクトラル65k8＊2
チェストプレス90k8＊2
ラットプルダウン35k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 6.01km 30′02″ ]
バイク
エアロバイク
[ 15.12km 25′34″ ]
スタジオ
FD30@25
バイク
エアロバイク
[ 28.8km 50′25″ ]
続きを読む
2021年07月04日
2021年07月03日
2021年07月02日
S--km B44.5km R5.75km 81.6kg 24.2%
圧脈
116.76.63
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
バッグレイズ7.5k10＊2
夜汗
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4
ペクトラル60k8※2
チェストプレス90k8※2
ラットプルダウン35~40k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.75km 30′01″ ]
バイク
エアロバイク
[ 44.5km 1°25′36″ ]
続きを読む
116.76.63
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
バッグレイズ7.5k10＊2
夜汗
アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4
ペクトラル60k8※2
チェストプレス90k8※2
ラットプルダウン35~40k8＊2
ジョグ
トレミル
[ 5.75km 30′01″ ]
バイク
エアロバイク
[ 44.5km 1°25′36″ ]
続きを読む
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