2020年08月31日
2020年08月30日
2020年08月29日
2020年08月28日
S--km B--km R--km 79.4kg 23.8%
圧脈
127.83.71
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k20*2
夜汗
筋トレ僅
ローワーバック45k11*3
レッグプレス150k11*3
ヴァーチカル40k15*2
ファイドゥ45
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ25＊2
プランク100″
４ヶ月ぶりにファイドウ した(滝汗) 続きを読む
127.83.71
朝汗
ダンベル
デッドリフト20k20*2
夜汗
筋トレ僅
ローワーバック45k11*3
レッグプレス150k11*3
ヴァーチカル40k15*2
ファイドゥ45
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ25＊2
プランク100″
４ヶ月ぶりにファイドウ した(滝汗) 続きを読む
2020年08月27日
S--km B20.8km R--km 80.4kg 24.1%
圧脈
127.77.75
朝汗
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
夜汗
サウナ
12′＊1
筋トレ僅
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス47.5~52.5k11*3
ヴァーチカル45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 20.8km 40'05" ]
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
127.77.75
朝汗
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
夜汗
サウナ
12′＊1
筋トレ僅
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス47.5~52.5k11*3
ヴァーチカル45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 20.8km 40'05" ]
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
2020年08月26日
2020年08月25日
S--km B16.5km R--km 80.1kg 24.1%
圧脈
119.77.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k4*4
アームカール10k4*4
サイドレイズ7.5k10*3
夜汗
サウナ
12'＊1
筋トレ僅
アブドミナル52.5k11*3
ローワーバック55k11*3
レッグプレス150k11*3
ヴァーチカル35k11*3
バイク
エアロバイク
[ 16.5km 30'02" ]
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ22＊2
プランク100″ 続きを読む
119.77.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k4*4
アームカール10k4*4
サイドレイズ7.5k10*3
夜汗
サウナ
12'＊1
筋トレ僅
アブドミナル52.5k11*3
ローワーバック55k11*3
レッグプレス150k11*3
ヴァーチカル35k11*3
バイク
エアロバイク
[ 16.5km 30'02" ]
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ22＊2
プランク100″ 続きを読む
2020年08月24日
S--km B15.6km R--km 81.4kg 24.3%
圧脈
118.79.75
夜汗
サウナ
12'*1
筋トレ僅
アブドミナル47.5k11*3
ローワーバッグ55k11*3
レッグプレス140k11*3
ヴァーチカル35k11*3
ショルダープレス15k15*1
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス47.5~52.5k11*3
バイク
エアロバイク
[ 15.6km 30'05" ]
サウナ
12'*1
プッシュアップ30*3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
118.79.75
夜汗
サウナ
12'*1
筋トレ僅
アブドミナル47.5k11*3
ローワーバッグ55k11*3
レッグプレス140k11*3
ヴァーチカル35k11*3
ショルダープレス15k15*1
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス47.5~52.5k11*3
バイク
エアロバイク
[ 15.6km 30'05" ]
サウナ
12'*1
プッシュアップ30*3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
2020年08月23日
S--km B--km R--km 80.4kg 24.6%
圧脈
116.76.72
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト20k15*2
夜汗
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
116.76.72
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト20k15*2
夜汗
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
2020年08月22日
2020年08月21日
S--km B17.5km R--km 80.1kg 24.1%
圧脈
123.76.73
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト17.5k15*2
夜汗
サウナ
12'＊1
筋トレ僅
アブドミナル47.5k11*3
ローワーバック52.5k11*3
レッグプレス130k11*3
ヴァーチカル35~45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30'05" ]
サウナ
12′＊1
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ20＊2
プランク90″ 続きを読む
123.76.73
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト17.5k15*2
夜汗
サウナ
12'＊1
筋トレ僅
アブドミナル47.5k11*3
ローワーバック52.5k11*3
レッグプレス130k11*3
ヴァーチカル35~45k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30'05" ]
サウナ
12′＊1
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ20＊2
プランク90″ 続きを読む
2020年08月20日
S--km B--km R--km 79.5kg 24.4%
圧脈
115.76.73
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト17.5k15*2
夜汗
サウナ
12'*1
6'*1
筋トレ僅
インクライン35k11*3
ペクトラル30k11*3
チェストプレス47.5k11*3
ヴァーチカル35k11*3
サウナ
12'*1
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
115.76.73
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト17.5k15*2
夜汗
サウナ
12'*1
6'*1
筋トレ僅
インクライン35k11*3
ペクトラル30k11*3
チェストプレス47.5k11*3
ヴァーチカル35k11*3
サウナ
12'*1
プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
2020年08月19日
S--km B18.6km R--km 80.1kg 24.3%
圧脈
115.74.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
デッドリフト17.5k15＊2
夜汗
サウナ
6′＊1
筋トレ僅
アブドミナル45k12＊3
ローワーバック50k12＊3
レッグプレス130k11＊3
ヴァーチカル30k11＊3
バイク
エアロバイク
[ 18.6km 30′06″ ]
サウナ
6′＊2
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ21＊2
プランク90″ 続きを読む
115.74.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
デッドリフト17.5k15＊2
夜汗
サウナ
6′＊1
筋トレ僅
アブドミナル45k12＊3
ローワーバック50k12＊3
レッグプレス130k11＊3
ヴァーチカル30k11＊3
バイク
エアロバイク
[ 18.6km 30′06″ ]
サウナ
6′＊2
プッシュアップ30＊3+10
アブローラ21＊2
プランク90″ 続きを読む
2020年08月18日
S--km B--km R--km 80.1kg 24.5%
圧脈
117.76.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト17.5k15*2
夜汗
サウナ
6′＊2
筋トレ僅
ショルダープレス15k15*1
インクライン35k12*3
ペクトラル30k12*3
チェストプレス45~47.5k12*3
サウナ
6′＊1
プッシュアップ30＊3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
117.76.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト17.5k15*2
夜汗
サウナ
6′＊2
筋トレ僅
ショルダープレス15k15*1
インクライン35k12*3
ペクトラル30k12*3
チェストプレス45~47.5k12*3
サウナ
6′＊1
プッシュアップ30＊3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
2020年08月17日
S--km B17.1km R--km 80.4kg 24.8%
圧脈
116.84.72
昼汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
デッドリフト17.5k15＊2
夜汗
サウナ
6′＊1
筋トレ僅
アブドミナル45k12＊3
ローワーバック50k12＊3
レッグプレス120k10＊3
ラットプルダウン30k10＊3
バイク
エアロバイク
[ 17.1km 30′15″ ]
サウナ
6′＊2
プッシュアップ29＊3
アブローラ21＊2
プランク80″ 続きを読む
116.84.72
昼汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
デッドリフト17.5k15＊2
夜汗
サウナ
6′＊1
筋トレ僅
アブドミナル45k12＊3
ローワーバック50k12＊3
レッグプレス120k10＊3
ラットプルダウン30k10＊3
バイク
エアロバイク
[ 17.1km 30′15″ ]
サウナ
6′＊2
プッシュアップ29＊3
アブローラ21＊2
プランク80″ 続きを読む
2020年08月16日
S--km B16.5km R--km 81.1kg 25.1%
圧脈
124.85.86
昼汗
筋トレ僅
アブドミナル40k11*3
ローワーバッグ45*11*3
レッグプレス110k11*3
ショルダーアップ15k10*3
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス45k11*6
バイク
エアロバイク
[ 16.5km 30'05" ]
サウナー
12'*1
6'*2
プッシュアップ28＊3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
124.85.86
昼汗
筋トレ僅
アブドミナル40k11*3
ローワーバッグ45*11*3
レッグプレス110k11*3
ショルダーアップ15k10*3
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス45k11*6
バイク
エアロバイク
[ 16.5km 30'05" ]
サウナー
12'*1
6'*2
プッシュアップ28＊3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
2020年08月15日
2020年08月14日
2020年08月13日
S--km B--km R--km 79.9kg 24.2%
圧脈
130.88.80
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k＊2
デッドリフト17.5k15＊2
夜汗
プッシュアップ27*3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
130.88.80
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k＊2
デッドリフト17.5k15＊2
夜汗
プッシュアップ27*3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
2020年08月12日
2020年08月11日
S--km B--km R--km 80.1kg 24.5%
圧脈
122.79.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
デッドリフト15k15＊2
夜汗
プッシュアップ25＊3
アブローラ20＊2
プランク65″＊2 続きを読む
122.79.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
デッドリフト15k15＊2
夜汗
プッシュアップ25＊3
アブローラ20＊2
プランク65″＊2 続きを読む
2020年08月10日
2020年08月09日
2020年08月08日
2020年08月07日
S--km B17.2km R--km 79.1kg 23.7%
圧脈
118.71.73
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k15*2
アームカール7.5k15*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト12.5k20*2
夜汗
アブドミナル40k11*3
ローワーバック40k11*3
レッグプレス110k11*3
ヴァーチカル35k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.2km 30'05" ]
プッシュアップ24*3
アブローラ21*2
プランク60"*2 続きを読む
118.71.73
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k15*2
アームカール7.5k15*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト12.5k20*2
夜汗
アブドミナル40k11*3
ローワーバック40k11*3
レッグプレス110k11*3
ヴァーチカル35k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.2km 30'05" ]
プッシュアップ24*3
アブローラ21*2
プランク60"*2 続きを読む
2020年08月06日
S--km B17.3km R--km 79.2kg 23.6%
圧脈
114.80.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k15*2
アームカール7.5k15*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト12.5k20*2
夜汗
筋トレ僅
インクライン30k11*3
ペクトラル30k11*3
チェストプレス45*11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.3km 30'05" ]
プッシュアップ23＊3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
114.80.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k15*2
アームカール7.5k15*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト12.5k20*2
夜汗
筋トレ僅
インクライン30k11*3
ペクトラル30k11*3
チェストプレス45*11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.3km 30'05" ]
プッシュアップ23＊3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
2020年08月05日
S--km B17.5km R--km 79.6kg 23.1%
圧脈
117.83.75
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k15*2
アームカール7.5k15*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト12.5k20*2
夜汗
筋トレ僅
アブドミナル40k11*3
ローワーバック40k11*3
レッグプレス100k33*1
ヴァーチカル35k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30'05" ]
プッシュアップ22＊3
アブローラ20＊2
プランク50″＊2 続きを読む
117.83.75
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k15*2
アームカール7.5k15*2
サイドレイズ7.5k15*2
デッドリフト12.5k20*2
夜汗
筋トレ僅
アブドミナル40k11*3
ローワーバック40k11*3
レッグプレス100k33*1
ヴァーチカル35k11*3
バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30'05" ]
プッシュアップ22＊3
アブローラ20＊2
プランク50″＊2 続きを読む
2020年08月04日
S--km B18.5km R--km 80.3kg 23.9%
圧脈
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k14*2
アームカール7.5k14*2
サイドレイズ7.5k14*2
デッドリフト12.5k20*2
夜汗
筋トレ僅
ショルダープレス
インクライン
ペクトラル
チェストプレス
バイク
エアロバイク
[ 18.5km 30'02" ]
プッシュアップ21＊3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k14*2
アームカール7.5k14*2
サイドレイズ7.5k14*2
デッドリフト12.5k20*2
夜汗
筋トレ僅
ショルダープレス
インクライン
ペクトラル
チェストプレス
バイク
エアロバイク
[ 18.5km 30'02" ]
プッシュアップ21＊3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回 続きを読む
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