2014年12月31日
2014年12月30日
2014年12月29日
2014年12月28日
2014年12月28日
2014年12月27日
2014年12月26日
2014年12月25日
2014年12月24日
2014年12月23日
2014年12月22日
2014年12月21日
2014年12月20日
2014年12月19日
2014年12月18日
2014年12月17日
2014年12月16日
2014年12月15日
2014年12月14日
2014年12月13日
2014年12月12日
2014年12月11日
S--km B25.24km R--km 75.4kg 21.2%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 25.24km 51′14″ ]
50-17 up 11′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18.16 int.(S3′ F2′)×2 10′
50-19 down 5′
夜汗
ウォーク
市内徘徊
[ 5.13km 59′38″ ]
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 25.24km 51′14″ ]
50-17 up 11′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18.16 int.(S3′ F2′)×2 10′
50-19 down 5′
夜汗
ウォーク
市内徘徊
[ 5.13km 59′38″ ]
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2014年12月10日
2014年12月09日
S--km B25.04km R--km 78.1kg 22.8%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 25.04km 51′22″ ]
50-17 up 11″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18.16 int.(S3′ F2′)×2 10′
50-19 down 5′
夜汗
ウォーク
市内徘徊ウォークw
[ 5.61km 59′50″ ]
目的地のコンビニで
プチスィーツを大人買いww 続きを読む
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 25.04km 51′22″ ]
50-17 up 11″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18.16 int.(S3′ F2′)×2 10′
50-19 down 5′
夜汗
ウォーク
市内徘徊ウォークw
[ 5.61km 59′50″ ]
目的地のコンビニで
プチスィーツを大人買いww 続きを読む
2014年12月08日
2014年12月07日
2014年12月06日
2014年12月05日
S--km B25.02km R--km 76.3kg 21.3%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 25.02km 53′50″ ]
50-17 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18.16 int.(S3′ F2′)×2 10′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.71km 31′08″ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックペダル
バックウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 25.02km 53′50″ ]
50-17 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18.16 int.(S3′ F2′)×2 10′
50-19 down 5′
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.71km 31′08″ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックペダル
バックウォーク
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2014年12月04日
2014年12月03日
S--km B25.02km R--km 76.2kg 20.8%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[25.02km 52′35″ ]
50-17 up 12′35″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18.16 int.(S3′00″F2′00″)×2 10′
50-19 down 5′
調子悪し囧rz
ウォーク
堀之内公園内
[ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[25.02km 52′35″ ]
50-17 up 12′35″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18.16 int.(S3′00″F2′00″)×2 10′
50-19 down 5′
調子悪し囧rz
ウォーク
堀之内公園内
[ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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