2014年12月03日
S--km B25.02km R--km 76.2kg 20.8%
朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[25.02km 52′35″ ]
50-17 up 12′35″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18.16 int.(S3′00″F2′00″)×2 10′
50-19 down 5′
調子悪し囧rz
ウォーク
堀之内公園内
[ ]
ランジ25歩
スクワート25回ヒンズー
バックウォーク
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ポール戯
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バイク
3本ローラー
[25.02km 52′35″ ]
50-17 up 12′35″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇆16⇆15 ride 5′
50-16⇆15⇆14 ride 5′
50-18.16 int.(S3′00″F2′00″)×2 10′
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