2015年06月30日
S--km B15.12km R4.02km 80.7k 24.1%
圧脈
125.81.74
バイク
3本ローラー
[ 15.12km 33′32″ ]
50-19 up 5′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17=16=15 ride 5′
50-19 down 5′
50-12 free 3′32″
ジョグ
ジム周辺
[ 4.02km 23′30″ ]
夜汗
バイク
固定ローラー
[ ]
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125.81.74
バイク
3本ローラー
[ 15.12km 33′32″ ]
50-19 up 5′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17=16=15 ride 5′
50-19 down 5′
50-12 free 3′32″
ジョグ
ジム周辺
[ 4.02km 23′30″ ]
夜汗
バイク
固定ローラー
[ ]
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2015年06月29日
S--km B15.14km R7.02km 81.1kg 23.1%
圧脈
121.78.71
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
バイク
3本ローラー
[ 15.14km 32′38″ ]
50-17 up 7′38″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17=16=15 ride 5′
50-19 down 5′
ジョグ
ジム周辺＋α
[ 7.02km 41′21″ ]
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121.78.71
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
バイク
3本ローラー
[ 15.14km 32′38″ ]
50-17 up 7′38″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17=16=15 ride 5′
50-19 down 5′
ジョグ
ジム周辺＋α
[ 7.02km 41′21″ ]
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2015年06月28日
2015年06月27日
S--km B15.03km R4.51km 80.8kg 24.4%
圧脈
130.87.61
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 15.03km 31′49″ ]
50-17 up 5′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17=16=15 ride 5′
50-19 down 5′
50-12 fast 1′49″
ジョグ
ジム周辺1周
[ 4.51km 24′34″ ]
ウォーク
古町〜大手町
[ 1.18km 25′32″ ]
続きを読む
130.87.61
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
バイク
3本ローラー
[ 15.03km 31′49″ ]
50-17 up 5′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17=16=15 ride 5′
50-19 down 5′
50-12 fast 1′49″
ジョグ
ジム周辺1周
[ 4.51km 24′34″ ]
ウォーク
古町〜大手町
[ 1.18km 25′32″ ]
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2015年06月26日
2015年06月25日
2015年06月24日
2015年06月23日
S--km B15.01km R4.01km 80.2kg 23.9%
圧脈
117.78.67
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.66km 34′22″ ]
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 15.01km 33′17″ ]
50-17 up 8′17″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇄16⇄15 ride 5′
50-19 down 5′
ジョグ
ジム周辺1周
[ 4.01km 23′55″ ]
続きを読む
117.78.67
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.66km 34′22″ ]
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 15.01km 33′17″ ]
50-17 up 8′17″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17⇄16⇄15 ride 5′
50-19 down 5′
ジョグ
ジム周辺1周
[ 4.01km 23′55″ ]
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2015年06月22日
S1.1km B41.95km R4.01km 81.4kg 23.9%
圧脈
120.76.60
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
バイク
和気.高浜方面
[ 25.03km 1°02′11″ ]
ジョグ
ジム周辺
[ 4.01km 20′53″ ]
スイム
25×20無装具
50×10プル
25×4 適当w
昼汗
バイク
福角ポタリング
[ 16.92km 1°09′02″ ]
慣れていこう^^; 続きを読む
120.76.60
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
バイク
和気.高浜方面
[ 25.03km 1°02′11″ ]
ジョグ
ジム周辺
[ 4.01km 20′53″ ]
スイム
25×20無装具
50×10プル
25×4 適当w
昼汗
バイク
福角ポタリング
[ 16.92km 1°09′02″ ]
慣れていこう^^; 続きを読む
2015年06月22日
パンクw
久し振りにパンクしました(*_*)
前回は昨年の中トラだったかな？
忘れましたが…囧rz
下り坂でスピードに乗ってて
下り基調の平坦路でバン！プシュ〜
前輪だったのでハンドルがガクブル
でしたが…後輪のみのブレーキで
なんとか停車できました…怖
さてチューブ交換。ホイ〜ルを
外してレバーでタイヤを剥いで
チューブを取り出して穴を確認w
ん〜1mmぐらいの裂けた後は
見えたが…タイヤの方には特に囧rz
タイヤの表裏一通りみたけども…？？
仕方ないのでタイヤの裏を指でシゴいて
交換用のチューブを入れ込み今回も
自らの手腕だけでタイヤを嵌め込みw
なんとなくコツが掴めたのかな？
少し携帯ポンプにてエアを入れた後、
CO2ボンベを使って取り敢えずエア
注入…なんだかフニフニした感ありw
いつもは多めのエア入れだからかな？
前輪を取り付け少し試走してみて
走行には影響なさげだけど予定を
切り上げコースを短略化して帰投w
思いの外チューブ交換が早く終わった
のが確認できたのが収穫でした^^;
帰宅後そのままジョグしてスイム
順序はアベコベだけどプチトライな
運動でした★彡
2015年06月21日
2015年06月21日
風和里からカレー&ソフトw
天気良いのでしまなみ行けるかなと。
相方の要請にて風和里までポタリングw
ギアとか回転とかペースとか
全く考えないでノラリクラリw
1時間以上かかって風和里へ〜w
はまかぜ海道サイクルオアシスに
なってましたがなw
本日の目的1…カレーw
かねてから行ってみたかったw
チーズバーグカレーをチョイスw
よく玉ねぎが溶けていて芳ばしく
アッサリぴり辛カレーでした
本日の目的2…アイスw
ひめマラのコース沿いにあるw
イチゴが効いてフレッシュ感バッチリw
旨し！
帰りに姫原の古道具雑貨屋の展示
イベントに参り相方の顔出しに
付き添うw ワタシニガテ囧rz
最近どうもインナーローの変速が
おかしいなと…メンテした時に
インナーギアの表裏が反対に
取り付けられてるのが発覚…囧rz
帰りにスギリン寄って付け替え(*_*)
新しいフレームが欲しくなるww
結局40kのチラホラポタリングでした
相方の要請にて風和里までポタリングw
ギアとか回転とかペースとか
全く考えないでノラリクラリw
1時間以上かかって風和里へ〜w
はまかぜ海道サイクルオアシスに
なってましたがなw
本日の目的1…カレーw
かねてから行ってみたかったw
チーズバーグカレーをチョイスw
よく玉ねぎが溶けていて芳ばしく
アッサリぴり辛カレーでした
本日の目的2…アイスw
ひめマラのコース沿いにあるw
イチゴが効いてフレッシュ感バッチリw
旨し！
帰りに姫原の古道具雑貨屋の展示
イベントに参り相方の顔出しに
付き添うw ワタシニガテ囧rz
最近どうもインナーローの変速が
おかしいなと…メンテした時に
インナーギアの表裏が反対に
取り付けられてるのが発覚…囧rz
帰りにスギリン寄って付け替え(*_*)
新しいフレームが欲しくなるww
結局40kのチラホラポタリングでした
2015年06月20日
2015年06月19日
2015年06月18日
2015年06月17日
2015年06月15日
2015年06月15日
2015年06月14日
2015年06月13日
2015年06月12日
2015年06月11日
S--km B22.01km R--km 79.9kg 23.3%
圧脈
139.84.99
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 22.01km 48′16″ ]
50-21 up 8′16″
50-19 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-18=17=16 ride 5′
50-17=16=15 ride 5′
50-20 down 5′ 続きを読む
139.84.99
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
夜汗
バイク
3本ローラー
[ 22.01km 48′16″ ]
50-21 up 8′16″
50-19 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-18=17=16 ride 5′
50-17=16=15 ride 5′
50-20 down 5′ 続きを読む
2015年06月10日
S1.5km B--km R--km 未計測
圧脈
121.73.64
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.76km 32′17″ ]
夜汗
スイム
25×20無装具
50×10グラブ
100×5プル&グラブ
続きを読む
121.73.64
朝汗
パイプ腹筋500回
スクワート30回ヒンズー
ポール戯
ウォーク
堀之内公園内
[ 2.76km 32′17″ ]
夜汗
スイム
25×20無装具
50×10グラブ
100×5プル&グラブ
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2015年06月09日
2015年06月08日
2015年06月08日
義父見舞…パンク…梅酒の仕込w
入梅ですね…中トラの準備は丸でダメ囧rz
今年は無理なく無難に完走が目標かな囧rz
堀江の奥まで義父の見舞にママチャリで
行ってました…行きしに後輪パンク囧rz
しかも姫原のチャリ屋の真ん前で…w
ある意味ラッキーでしたゎ〜^^;
お見舞いの帰りに鴨川の大内さんの
有機栽培の梅を1kg持ち帰り角砂糖と
食用酒で16年振りに梅酒漬けに挑戦w
半年…や1年？？…いゃいゃ3年〜んww
ま、先々の楽しみで暫く梅酒の存在を
忘却の彼方に葬り去りたいですね囧rz
四捨五入アラフィフなりましたが
また何か名前を残す事をしたい…
m(_ _)m 応援ヨロシクお願いしまふw
顔晴ります★彡
今年は無理なく無難に完走が目標かな囧rz
堀江の奥まで義父の見舞にママチャリで
行ってました…行きしに後輪パンク囧rz
しかも姫原のチャリ屋の真ん前で…w
ある意味ラッキーでしたゎ〜^^;
お見舞いの帰りに鴨川の大内さんの
有機栽培の梅を1kg持ち帰り角砂糖と
食用酒で16年振りに梅酒漬けに挑戦w
半年…や1年？？…いゃいゃ3年〜んww
ま、先々の楽しみで暫く梅酒の存在を
忘却の彼方に葬り去りたいですね囧rz
四捨五入アラフィフなりましたが
また何か名前を残す事をしたい…
m(_ _)m 応援ヨロシクお願いしまふw
顔晴ります★彡
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