#脱メタボ奮闘記 2025

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 22.17km 40′06″ ]
50-16 up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17 recover 5′
50-15 5min.ride 5′
50-12 down 12′

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.87km 36′23″ ]

ランジ16歩
バックウォーク

ジムは休館日〜
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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
ポタリング

[ 27.74km 2°18′12″ ]
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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 22.26km 42′30″ ]
50-16 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15⇄14⇄13 round 5′
50-16⇄17⇄18 round 5′
50-16 down 7′

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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

愛猫Natsuが天国に〜
よって今日一日喪に(T_T)
致し方なし…
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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 24.01km 57′22″]
50-17 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
34-12 recovery 5′

34-21 LR760L05 up 5′
34-21~12 1up/min. 10′
34-21 down 10′

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.49km 37′49″ ]

ランジ16歩
バックウォーク


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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

脚休めでしたな…w
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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 15.22km 30′58″ ]
50-17 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-16 down 5′

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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 20.05km 42′30″ ]
50-17 up 10′
50-16.15 free 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17 down 7′

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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 25.72km 50′06″ ]
50-17 up 20′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17↔︎13 5′ride 5′
50-17 down 10′

昼汗
筋トレ僅

ジョグ
トレミル
[ ]

スイム

サウナ  続きを読む

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 16.24km 33′31′ ]
50-17up 13′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17 recover 5′

固定ローラー
[ 6.04km 10′32″ ]
50-15~12 LR760L02 10′

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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 20.43km 40′46″ ]
50-17 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17 recover 5′
50-15~12 free_ride 10′

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朝汗
バイク3本ローラー
[ 21.43km 40′05″ ]
50-16 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17 recovery 5′
50-12 LR760L01 10′

パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.82km 39′09″ ]


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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 17.07km 32′27″ ]
50-17 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17 recover 5′

固定ローラー
[ 6.4km 10′10″ ]
50-12 LR760L01 10′

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.76km 35′17″ ]

ランジ12歩
バックウォーク


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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 15.1km 30′02″ ]
50-17 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-17 recover 5′

固定ローラー
[ 6.02km 10′08″ ]
50-12 LR760L01

ウォーク
堀之内公園内
[ 3.12km 38′54″ ]

ランジ10歩
バックウォーク

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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 20.06km 41′14″ ]
50-15 up 20′
50-21~17 2up/2min. 6′
50-15~12 1up/min. 4′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15 down 5~6′

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.75km 37′29″ ]

ランジ10歩
バックウォーク

夜はトレ用ホイール＆タイヤを
つくる…親指に水豆でけた(T_T)  続きを読む

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
古町~三津~高浜~古三津~
鴨川~伊台~五明~粟井~
北条~立岩~北条~松山
[ 78.45km 3°20′02″ ]

ジョグ
[ 10.05km 58′06″ ]


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前日チューブ交換をしたのち、
パスタ300gと鶏肉にて補給。
当日朝パンをメインにカーボ。
サラリと準備済ませてイザ出撃w


コースはコンな感じw
先週と大して変わらないyo

出掛けの駅前通りで久々に
ウォークちぅのS氏と遭遇w
不慮の落車に遭ったとの事。
お互い気をつけましょうとお別れ。

今週は三津高浜廻りから入る
高浜、古三津に仔コブあるけど
基本平坦基調…極力DHメインw

鴨川から伊台~五明のプチHC…w
素直に34Tに落とし遅いなりに
クルクル擬き(^^;; 仕方無し〜w


五明~粟井のDH…S氏の話の後…
…怖しw キーキーとブレーキ音
イワシながら落ちてく… ナゼ音鳴り？

粟井~北条~立岩の途中までの
平坦はDHbarメインで堪えるw
耐えてたのではイかんのですがw
途中ランちぅのF氏と遭遇w
なんと500m先にe⚪︎cのI氏が
先行してる情報get!! 追ゎえる！

立岩~笹ケ峠…当然34-24.27.30T...w
クルクルどころかエッチラおっちらw
結局I氏に追いつけず峠の手前で
下るI氏に遭遇、挨拶のしで峠へ！


先週よかスムースに来れた？w
ローラー効果かあまり疲れてない。
ドリンクだけしてソソクサ下山w
北中LAWSONでコーラとレッドブルw
このエイド◎ なんか少し元気になる。
LAWSON裏でエイドちぅのI氏と立話。
そのまま松山までご一緒させてもらう。
北条~松山は34Tメインでクルクル
I氏のブラインドでドラフトとか(^^)
そのまま本町でI氏と離れて古町まで
ソロソロと漕いで終了〜ヽ(´o｀；

帰宅後サラリと着替えてブリックランw

先週、城山廻りで終わったので
今週は石手寺までの往復w
でも境内でお参りとかしたので
少しレスト入ってるがまぁ良しw

疲れ具合が浅いのでバイク＆ランの
距離はマダ伸ばせそうだ(c_c)
3本ローラーの朝練が効いてるw
ホンマかいなー(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

帰宅後、ソソクサと片付けをw

取り敢えず頑張った自分に発泡酒‼︎


そしてエイドは温かいブッカケ肉うどんw
胃腸に沁み渡るのぇ〜
〆はワインのソーダ割にてグッタリんww

また来週いけるといいな(*^^*)
  

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

スローパンクしてたチューブを
交換して…脚休めも兼ねて
完全無運動〜 明日へのカーボも
オッケー
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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 27.27km 50′11″ ]
50-15 up 20′
50-14 recover 10′
50-21~17 2up/2min. 6′
50-15~12 1up/min. 4′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15 down 5′

夜汗
スイム
25m×20無装具
50m×10グラブ
500m×1プル＆グラブ
50m×10プルブイ
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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 25.8km 50′01″ ]
50-15 up 25′
50-21~17 2up/2min. 6′
50-15~12 1up/min. 4′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15.14.13 5min.ride 5′
50-17 down 5′


夜汗
ジョグ
城山1周＋上一万↔︎珈蔵
[ 10.02km 51′13″ ]

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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 23.53km 45′07″ ]
50-15 up 20′
50-21~17 2up/2min. 6′
50-15~12 1up/min. 4′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15↔︎14↔︎13 5′ride 5′
50-15.14.13.12 down 5′

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.86km 36′19″ ]

ランジ20歩

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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 20.96km 42′02″ ]
50-17 up 20′
50-21~17 2up/2min. 6′
50-15~12 1up/min. 4′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15 down 5′

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.92km 37′50″ ]


サボりんw  続きを読む

朝汗
バイク
3本ローラー
[ 20.33km 42′23″ ]
50-17 up 20′
50-21~17 2up/2min. 6′
50-15~12 1up/min. 4′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15 down 5′

パイプ腹筋500回
ポール戯

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五明苑


立岩笹が峠


高浜白石の鼻


山あり海あり…でした


ブリックラン…5kでやめた〜(T_T)  

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
五明・立岩・勝岡
[ 70.49km 3°13′ 02″ ]
山あり海ありなポタリングw

ジョグ
城山1周
[ 5.03km 29′16″ ]
暑さで潰れた…
コレではイカンのー

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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 17.18km 31′18″ ]
50-17 up 10′
50-21~17 2up/2min. 6′
50-15~12 1up/min. 4′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15 down 5′

夜汗
スイム
500m×1無装具
500m×1グラブ
500m×1プルブイ＆グラブ
400.300.200.100mプルブイ
25m×4ダウン


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朝汗
バイク
3本ローラー
[ 15.44km 30′14″ ]
50-17 up 10′
50-21~17 2up/2min. 6′
50-15~12 1up/min. 4′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15 down 5′

夜汗
ジョグ
城山1周＋石手寺→農学部前→新立
[ 10.20km 1°16′15″ ]
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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 15.14km 30′18″ ]
50-17 up 10′
50-21~17 2up/2min. 6′
50-15~12 1up/min. 4′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15 down 5′

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.94km 36′44″ ]

今宵…TVの誘惑に負けたー
サッカー、ボクシング、
ドラマ、エヴァ…(c_c)
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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 19.41km 37′18″ ]
50-17T up 7′
50-21~17T 2up/2min. 6′
50-15~12T 1up/min. 4′
50-17T recover 5′
50-15↔︎14↔︎13T 5min.×2 10′
50-12T down 5′

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.7km 32′36″ ]

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朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 17.99km 33′26″ ]
50-17T up 13′
50-21~17T 2up/2min. 6′
50-15~12T 1up/min. 4′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15↔︎14↔︎12 1rud/min. 5′
50-12T down.5′

ウォーク
堀端入り口
[ 1.5km 16′23″ ]

夜汗
筋トレ僅

バイク
エアロバイク
[ 15.5km 30′30″ ]

ジョグ
トレミル
[10.05km 55′25″ ]

スイム
1500m×1プルブイ＆グラブ


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