2020年06月30日
S--km B--km R--km 79.8kg 23.8%
圧脈
123.79.71
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k11＊2
アームカール7.5k11＊2
サイドレイズ7.5k11＊2
デッドリフト10k12＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.79km 59'07" ]
プッシュアップ27回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″ 続きを読む
123.79.71
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k11＊2
アームカール7.5k11＊2
サイドレイズ7.5k11＊2
デッドリフト10k12＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.79km 59'07" ]
プッシュアップ27回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″ 続きを読む
2020年06月29日
2020年06月28日
2020年06月27日
2020年06月26日
2020年06月25日
S--km B--km R--km 79.4kg 23.1%
圧脈
109.69.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k11＊2
アームカール7.5k11＊2
サイドレイズ7.5k11＊2
デッドリフト10k12＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.19km 1ﾟ04'56" ]
プッシュアップ26回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ26回
プランク60″ 続きを読む
109.69.70
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k11＊2
アームカール7.5k11＊2
サイドレイズ7.5k11＊2
デッドリフト10k12＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.19km 1ﾟ04'56" ]
プッシュアップ26回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ26回
プランク60″ 続きを読む
2020年06月24日
S--km B--km R--km 79.4kg 24.3%
圧脈
122.85.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k10＊2
アームカール7.5k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.98km 1ﾟ03'45" ]
プッシュアップ25回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″ 続きを読む
122.85.68
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k10＊2
アームカール7.5k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.98km 1ﾟ03'45" ]
プッシュアップ25回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″ 続きを読む
2020年06月23日
S--km B--km R--km 81.1kg 24.1%
圧脈
134.87.71
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k10＊2
アームカール7.5k10＊2
サイドレイズ7.5k11＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.08km 1ﾟ03'05" ]
プッシュアップ24回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
ブランク60" 続きを読む
134.87.71
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k10＊2
アームカール7.5k10＊2
サイドレイズ7.5k11＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.08km 1ﾟ03'05" ]
プッシュアップ24回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
ブランク60" 続きを読む
2020年06月22日
2020年06月21日
2020年06月20日
2020年06月19日
2020年06月18日
S--km B--km R--km 80.1kg 23.7%
圧脈
101.58.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k10＊2
アームカール7.5k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ ]
プッシュアップ
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″
続きを読む
101.58.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k10＊2
アームカール7.5k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ ]
プッシュアップ
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″
続きを読む
2020年06月17日
2020年06月16日
S--km B--km R--km 80.8kg 24.7%
圧脈
128.84.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k10＊2
アームカール7.5k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.56km 56'18" ]
プッシュアップ20回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″ 続きを読む
128.84.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k10＊2
アームカール7.5k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.56km 56'18" ]
プッシュアップ20回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″ 続きを読む
2020年06月15日
2020年06月14日
2020年06月13日
2020年06月12日
S--km B--km R--km 79.4kg 23.2%
圧脈
111.71.64
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k10＊2
アームカール7.5k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.89km 1ﾟ03'15" ]
プッシュアップ17回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
111.71.64
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k10＊2
アームカール7.5k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.89km 1ﾟ03'15" ]
プッシュアップ17回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年06月11日
2020年06月10日
S--km B--km R--km 79.6kg 23.5%
圧脈
125.83.61
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k9＊2
アームカール7.5k9＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ ]
プッシュアップ15回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
125.83.61
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k9＊2
アームカール7.5k9＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ ]
プッシュアップ15回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年06月09日
S--km B--km R--km 80.9kg 24.6%
圧脈
116.78.63
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k9＊2
アームカール7.5k9＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.87km 1ﾟ02'59" ]]
プッシュアップ15回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
116.78.63
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k9＊2
アームカール7.5k9＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.87km 1ﾟ02'59" ]]
プッシュアップ15回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年06月08日
2020年06月07日
2020年06月06日
S--km B--km R--km 78.1kg 22.8%
圧脈
117.77.64
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k9＊2
アームカール7.5k9＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.74km 55'48" ]
プッシュアップ
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
117.77.64
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k9＊2
アームカール7.5k9＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
デッドリフト10k11＊2
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.74km 55'48" ]
プッシュアップ
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ20回
プランク60″ 続きを読む
2020年06月05日
S--km B--km R--km 78.2kg 22.4%
圧脈
117.76.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
アームカール
サイドレイズ
デッドリフト
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.68km 57'58" ]
プッシュアップ15回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″ 続きを読む
117.76.67
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
アームカール
サイドレイズ
デッドリフト
夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.68km 57'58" ]
プッシュアップ15回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″ 続きを読む
2020年06月04日
2020年06月03日
2020年06月02日
S--km B--km R--km 80.9kg 24.8%
圧脈
126.88.64
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k9＊2
アームカール7.5k9＊2
サイドレイズ7.5k9＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
城山一周
[ 4.54km 54′32″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″ 続きを読む
126.88.64
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k9＊2
アームカール7.5k9＊2
サイドレイズ7.5k9＊2
デッドリフト10k10＊2
夜汗
城山一周
[ 4.54km 54′32″ ]
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回
アブローラ25回
プランク60″ 続きを読む
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