#脱メタボ奮闘記 2025

朝汗：パイプ腹筋500回

久々に無運動じゃね～
こうでなきゃねｗ  

朝喰：HB喰パン厚切トースト2枚
　　　　シュガーバター小1・胡椒マヨ小1
　　　　キャベ玉焼1個分・醤油数滴
　　　　魚肉ソーセージ炙りｗ

昼喰：キャベツ・ドレ大1
　　　　キムチチャーハン300g
　　　　卵焼3切れ・ブロッコリー
　　　　鶏ササミフライ1本
　　　　プチトマト4ヶ
　　　　ミニミートボール5ヶ

晩喰：ホットキャベツ・塩ラーメン
　　　　キムチチャーハン200g
　　　　豚肉＆もやしの甘辛炒め
　　　　缶チューハイ500ml+350ml

夜喰：31アイススモールダブル

夜喰：

  

起喰：麦芽入りチョコクッキー4枚

朝喰：HB喰パン厚切トースト1枚
　　　　胡椒マヨ小2・ウィンナ1本
　　　　キャベ玉焼1個分・醤油数滴

昼喰：キャベツ・ドレ大1・塩ご飯300g
　　　　プチミートボール8ヶ・卵焼1個分
　　　　魚肉ソー半本・黒豆甘煮

途喰：HB喰パン厚切トースト1枚
　　　　シュガーバター小2
　　　　KALDIコーヒー

晩喰：ホットキャベツ・ドレ大1
　　　　塩胡瓜1鉢・ポテトソテー
　　　　鶏ささみフライ2本
　　　　3色ソース大1・キムチ
　　　　缶チューハイ350ml×2

夜喰：麦芽入りチョコクッキー4枚
  

朝汗：パイプ腹筋500回

夜汗：30分踏


  

朝汗：パイプ腹筋500回

夜汗：外ラン（城山1周+上一万⇔道後+ジム周辺［51分34秒］）
　　　　プロポ・筋トレ僅

なんかイツモとは違うタイムが…ｗ  

朝喰：HB喰パン厚切トースト2枚
　　　　ジャム小2・胡椒マヨ小2
　　　　キャベ玉焼1個分・醤油数滴
　　　　ウィンナ1本

昼喰：キャベツ・ドレ大1・海苔ごはん300g
　　　　ミニ焼売6ヶ・大豆うま煮?

途喰：HB喰パン厚切トースト1枚
　　　　シュガーバター小2

晩喰：ホットキャベツ・ドレ大1
　　　　カレーライス400g・ポテト
　　　　てりやき豆腐バーグ1枚
　　　　缶チューハイ500ml

夜喰：麦芽入りチョコクッキー3枚
  

10月17日に決行されたサイクリング。
やっとアップできました～　良かったよーｗ
categoryのroadbike cyclingからドウゾ～


  

朝汗：パイプ腹筋500回

夜汗：F1・スキルアップ
　  

朝喰：HB喰パントースト2枚
　　　　ジャム小2・胡椒マヨ小2
　　　　チーズ入りキャベ玉焼1個分
　　　　ウィンナー1本・ポテトソテー

昼喰：キャベツ・ドレ大1・海苔ご飯300g
　　　　ミニクリームコロッケ4ヶ・ポテト
　　　　ウィンナ2本・チーズ入り卵焼
　　　　ケチャ小1・卵スープ・キムチ

途喰：ソイジョイ1個

晩喰：ホットキャベツ・ドレ大1
　　　　鯖フライ1枚・焼売5ヶ
　　　　缶チューハイ500ml

夜喰：バター入りコーンポタージュ


夜喰：

  

朝汗：パイプ腹筋500回

夜汗：FB・30分踏

そにうち勘が戻るサ？ww  

朝喰：HB喰パン厚切トースト2枚
　　　　ママレード小1・ジャム小1
　　　　胡椒マヨ小1・ウィンナー1本
　　　　キャベ玉焼1個分・醤油数滴

昼喰：キャベツ・ドレ大1・ゆかりごはん300g
　　　　ミニクリームコロッケ2ヶ・卵焼4切れ
　　　　ポテトフライ3ヶ・ブロッコリー3切れ
　　　　プチイカフライ3ヶ

途喰：HB喰パン厚切トースト1枚
　　　　シュガーバター小2

晩喰：ホットキャベツ・ドレ大1・キムチ
　　　　コーンフレーク少々・ポテトソテー
　　　焼ピザ（謎ｗ）1枚・缶チューハイ500ml
　　　バター入りコーンポタージュ

  

朝汗：パイプ腹筋500回

夜汗：ハイインパクト
　　　　筋トレ僅
  

朝喰：HB喰パン厚切トースト2枚
　　　　胡椒マヨ小2・ママレード小2
　　　キャベ玉焼1個分・醤油数滴
　　　　ウィンナー1本

昼喰：キャベツ・ドレ大1・わかめごはん300g
　　　　ミニ海老天6尾・ゆで卵1個

途喰：HB喰パントースト1枚
　　　　シュガーバター小2
　　　　カントリーマァム6ヶ

晩喰：ホットキャベツ・ドレ大1
　　　　ご飯300g・カレールーのみ300g
　　　　コロッケ2ヶ・缶チューハイ500ml


  

朝汗：パイプ腹筋500回

夜汗：F１・筋トレ僅




  

朝喰：ロングデニッシュ（バター風味）
　　　　チーズ入りキャベ玉焼1個分
　　　　ウィンナ1本

昼喰：ポタージュスープ・キャベツ少々
　　　　豚肉塩コショウ焼1枚・ピラフ100g
　　　　あら挽きウィンナードッグ1個
　　　　ピーバタロールパン1個

途喰：パイの実8ヶ・ソイジョイ1個

晩喰：ホットキャベツ・ポテトソテー
　　　　パスタナポリタン500g

夜喰：缶チューハイ500ml

まずはアンダー70だね～ｗ


  

朝から雨・小雨・雨・小雨。。
先週のプチしまなみ海道サイクリングとは
大違いな天気。。
早よ先週のリポートをUPせにゃ～ｗ

仕方ないので昼過ぎから
愛機leggeroの乾拭き。。

毎回、跨った後は必ず乾拭き＆注油を
してるけど、改めてleggeroを眺めてみると
ヤッパリ全体的にオイリーな感じがする。

今日は余分なオイルを抜く意味で
leggero全体をウェスのみで乾拭いた。。。

まずはleggero全体をイツモの感じで。
次に前後ディレ・チェーン
ついでにフロントギア・ペダル
前後ブレーキ・STIレバー
最後にスプロケ。。。

スプロケは黒い汚れがギアの間に
付いてて気になってたので
ウェスをピンと張ってギアとギアの
間に噛ませてゴシゴシゴシゴシゴシ～
丁寧に払拭したおかげで
ピカピカに戻った～　なんか嬉し！

前後のタイヤを外して
leggeroを逆さまに置いてみると
気が付かなかった見えない所が
汚れてたのでゴシゴシ。

じっくり1時間ぐらいかけて
乾拭いたのでオイリーな感じが
改善できて良かった。。

リアのチューブのエア、
マンパン入れても次の日には
抜けてる。。フロントはそうでも
ないのに…
これってパンク？それとも
チューブが劣化してるのかな？

後輪を嵌めるとリアブレーキの
位置？の調子が狂ってしまう。
ブレーキの調整法とか知りたい。
輪行した時に必要になるし。。
あとリアディレーラーも変速の感じが
おかしくなるのかな～
ディレーラー調整ってのも興味有ｗ

来週、チャリ屋いこーっと。。

  

完全無運動～  

朝喰：HB喰パン厚切トースト2枚
　　　　ピーバタ小2・胡椒マヨ

昼喰：ケチャップピラフ300g
　　　　キャベ玉焼1個分
　　　　ウィンナー2本

晩喰：キャベツ
　　　　きのこ＆空心菜の和風醤油パスタ600g
　　　　豚モモ肉＆えのきのケチャップ炒め
　　　　缶チューハイ500ml

夜喰：生チョコアイスバー3本



  

朝喰：HB喰パン厚切トースト2枚
　　　　胡椒マヨ小2・ピーバタ小2
　　　　キャベ玉焼1個分・醤油数滴
　　　　ウィンナ1本

昼喰：キャベツ・ドレ大1・わかめごはん300g
　　　　ミニ鶏ささみチーズはさみ揚げ4ヶ
　　　　卵焼1個分・ウィンナ1本・えのき炒め
　　　　
晩喰：ホットキャベツ・ケチャ大1・豆板醤マヨ大2
　　　　即席麺supercup・太巻き寿司2ヶ
　　　　焼鳥もも串2本・鶏手羽先焼2個
　　　　缶チューハイ350ml×2


  

朝汗：パイプ腹筋500回

シゴト忙しくて。。


  

朝喰：HB喰パン厚切トースト1枚
　　　　ガーリックバター小2
　　　　キャベ玉焼1個分・醤油数滴
　　　　ウィンナー1本

昼喰：キャベツ・ドレ大1・かわめごはん300g
　　　　ゆで卵1個・豚肉&玉葱の豆板醤炒め

途喰：KALDIコーヒー・アメ4個
　　　
晩喰：ホットキャベツ・ケチャ大1
　　　　とんかつ枚・キムチ
　　　　缶チューハイ350ml
　　　　HB喰パン厚切トースト2枚
　　　　バター小2・ピーバタ小2　　　
  

朝汗：パイプ腹筋500回

夜汗：30分踏のし  

朝喰：HB喰パン厚切トースト半枚×2
　　　　ピーバタ小1・胡椒マヨ小1
　　　　キャベ玉焼1個分・ウィンナ1本

昼喰：キャベツ・ドレ大1・ゆかりごはん300g
　　　　卵焼1個分・プチバーグ2ヶ・ケチャ小2
　　　　ピーマン＆魚肉ソーセージ炒め

途喰：HB喰パン厚切トースト1枚
　　　　ママーレード小1・ソイジョイ1個

晩喰：ホットキャベツ・ケチャ大1
　　　　缶チューハイ500ml
　　　　豚キムチ炒め・チーズミートソース
　　　　ポテト・HB喰パン厚切トースト1枚
　　　　胡椒マヨ小2
　　　　  

朝汗：パイプ腹筋500回
夜汗：F1・スキルアップ
  

朝喰：HB喰パン厚切トースト半枚×2
　　　　ママレード小1・胡椒マヨ小1
　　　　キャベ玉焼1個分・ウィンナ1本
　　　　醤油数滴
昼喰：キャベツ・ドレ大1・カレー焼飯300g
　　　　揚げ餃子4ヶ・トマトミートソース
　　　　マカロニサラダ
途喰：ソイジョイ
晩喰：もやし豆板醤&味噌炒め
　　　　スチームポテト
　　　　豆腐ステーキ挽肉のせ1丁
　　　　缶チューハイ500ml
夜喰：自家製アップルパイ2ヶ


  

朝：パイプ腹筋500回
夜：FB・筋トレ僅  

朝：パイプ腹筋500回
夜：ハイインパクト
　　　筋トレ僅
  

朝喰：HB喰パン厚切トースト半枚×2
　　　　ジャム小1・胡椒マヨ小1・醤油数滴
　　　　キャベ玉焼1個分・ウィンナ1本
昼喰：キャベツ・ドレ大1・ゆかりごはん300g
　　　　ポテトマカロニグラタン200g
　　　　鶏モモ肉味噌焼4切れ
途喰：ソイジョイ1個
晩喰：ホットキャベツ・もやし甘辛炒め
　　　　焼き餃子6個・玉葱フライ4切れ
　　　　缶チューハイ500ml
夜喰：ペコちゃんミルクキャンディー4ヶ


  

朝喰：HB喰パン厚切トースト2枚
　　　胡椒マヨ小2・ママレード小2
　　　キャベ玉焼1個分・醤油数滴
　　　ウィンナ1本
昼喰：塩チョコ半枚 カロリーメイト半個
蜜柑シフォンケーキ8分の1切れ
おつまみサンプル ローズアイス半個
途喰：パスコちぎれる黒糖パン
ホィップフランスパン
晩喰：ホットキャベツ・ポン酢大2
　　　　ポテトサラダ・豆板醤入り下ろしポン酢
　　　　太刀魚3切れ&蓮根天5枚
　　　　炊き込みご飯200g
　　　　缶チューハイ500ml
夜喰：ガリガリアイス・CCレモン350ml
  

朝：パイプ腹筋500回
昼：サイクリング（サンライズ糸山⇔来島海峡大橋⇔大島バラ公園）
夜：サウナ12分