2010年02月28日
67.5kg
朝喰：ホットケーキ2枚・トースト1枚・バター小3
シロップ小2・蜂蜜小1・タバケチャマヨ小2
キャべ玉焼1個分・ウィンナー1本
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり4個・唐揚3個
ほうれん草おひたし・きんぴらごぼう
玉子焼き2切れ
晩喰：ホットキャベツ・焼そばUFO大盛big
ミンチカツ1ヶ・ソース小1
夜喰：缶チューハイ500ml
シロップ小2・蜂蜜小1・タバケチャマヨ小2
キャべ玉焼1個分・ウィンナー1本
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり4個・唐揚3個
ほうれん草おひたし・きんぴらごぼう
玉子焼き2切れ
晩喰：ホットキャベツ・焼そばUFO大盛big
ミンチカツ1ヶ・ソース小1
夜喰：缶チューハイ500ml
Posted by ﾀｶｼﾅ at
22:22
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2010年02月28日
2010年02月27日
2010年02月27日
未計測
朝喰：トースト3枚・バター小3・蜂みつ小3
チーズ入りキャべ玉焼1個分・マヨタバ小1
ウィンナー1本
昼喰：キャベツ・ドレ大2・チーズカレー500g
春巻き2本・ミートボール10ヶ・卵焼2切れ
ブロッコリー3切れ
晩喰：ホットキャベツ・マヨ大1・チーズカレー500g
ひじき団子6個
夜喰：缶チューハイ500ml+350ml
キャべ玉焼1個分・タバマヨケチャ大1
チーズ入りキャべ玉焼1個分・マヨタバ小1
ウィンナー1本
昼喰：キャベツ・ドレ大2・チーズカレー500g
春巻き2本・ミートボール10ヶ・卵焼2切れ
ブロッコリー3切れ
晩喰：ホットキャベツ・マヨ大1・チーズカレー500g
ひじき団子6個
夜喰：缶チューハイ500ml+350ml
キャべ玉焼1個分・タバマヨケチャ大1
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20:58
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2010年02月26日
ラン7.5km：フリーウェイトベンチ
パイプ腹筋500回・30分走
プロポーションエクササイズ
筋トレ僅
フリーウェイトのベンチプレス。
45kg×10回を3セットだけした。
バランスとりながらプッシュアップ
するのが難しい。
でも結構効果でてくるかも。。
プロポーションエクササイズ
筋トレ僅
フリーウェイトのベンチプレス。
45kg×10回を3セットだけした。
バランスとりながらプッシュアップ
するのが難しい。
でも結構効果でてくるかも。。
2010年02月26日
67.3kg
起喰：蜂蜜コーヒー
朝喰：トースト3枚・バター小3・蜂蜜小3
タバマヨ小2・ミニミートボール4ヶ
キャべ玉焼1個分
昼喰：キャベツ・ドレ大1・おにぎり3個
焼き餃子4個・厚揚＆小松菜炒め物
途喰：ホットケーキ2枚・バター大1
晩喰：ホットキャベツ・ソース大1
大ちゃんコロッケ2個
チーズ&ミンチカレーライス500g
夜喰：缶チューハイ350ml×2
朝喰：トースト3枚・バター小3・蜂蜜小3
タバマヨ小2・ミニミートボール4ヶ
キャべ玉焼1個分
昼喰：キャベツ・ドレ大1・おにぎり3個
焼き餃子4個・厚揚＆小松菜炒め物
途喰：ホットケーキ2枚・バター大1
晩喰：ホットキャベツ・ソース大1
大ちゃんコロッケ2個
チーズ&ミンチカレーライス500g
夜喰：缶チューハイ350ml×2
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23:23
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2010年02月25日
2010年02月25日
67.5kg
朝喰：トースト3枚・バター小3・蜂蜜小3
大盛キャべ玉焼1個分・タバケチャ小2
ベーコン2切れ
昼喰：キャベツ・ドレ大2・カツ丼600g
途喰：アメ6個
晩喰：ホットキャベツ・ドレ大2・焼餃子7個
晩喰：缶チューハイ500ml・蜂蜜バター大2
トースト2枚
また増量傾向になってきた。。
大盛キャべ玉焼1個分・タバケチャ小2
ベーコン2切れ
昼喰：キャベツ・ドレ大2・カツ丼600g
途喰：アメ6個
晩喰：ホットキャベツ・ドレ大2・焼餃子7個
晩喰：缶チューハイ500ml・蜂蜜バター大2
トースト2枚
また増量傾向になってきた。。
Posted by ﾀｶｼﾅ at
23:16
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2010年02月24日
ノーラン：フリーウェイト器具登場
パイプ腹筋500回・ファイドウ60・筋トレ僅
ファイドウ3回目。ボチボチです！
シッカリ動けるようになると
多分オモロイのかも。楽しみ。
燃えキャンの中間測定。
体重増えて、脂肪も増えて、筋肉減少～
これやアカンやん～なんで～
今までの徒労は一体。。。
ジムに新しくフリーウェイトの
システム器具が新登場～
学生時代を思い出しちょっと
取り組んでみたい～
ファイドウ3回目。ボチボチです！
シッカリ動けるようになると
多分オモロイのかも。楽しみ。
燃えキャンの中間測定。
体重増えて、脂肪も増えて、筋肉減少～
これやアカンやん～なんで～
今までの徒労は一体。。。
ジムに新しくフリーウェイトの
システム器具が新登場～
学生時代を思い出しちょっと
取り組んでみたい～
2010年02月24日
67.1kg
起喰：qoo300ml
朝喰：トースト3枚・蜂蜜小6・タバマヨ大1
キャべ玉焼1個分・ベーコン2切れ
りんご2切れ
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり3個
お好み焼き昨日の残り1枚
ピーマン&豚バラ肉の塩炒め
晩喰：ホットキャベツ・マヨドレ大2・厚揚げ1枚
ほうれん草おひたし・トンカツ1枚
タバマヨソース大2
夜喰：缶チューハイ500ml
マヨかけご飯200g
朝喰：トースト3枚・蜂蜜小6・タバマヨ大1
キャべ玉焼1個分・ベーコン2切れ
りんご2切れ
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり3個
お好み焼き昨日の残り1枚
ピーマン&豚バラ肉の塩炒め
晩喰：ホットキャベツ・マヨドレ大2・厚揚げ1枚
ほうれん草おひたし・トンカツ1枚
タバマヨソース大2
夜喰：缶チューハイ500ml
マヨかけご飯200g
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22:45
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2010年02月24日
朝霧湖ハーフマラソンエントリー
5月3日（祝）に愛媛県西予市で行われる
第19回朝霧湖マラソンのハーフマラソンの部に
参加することに。。エントリー料は4000円。
山間部のダムの周りにある街で開催される。
よって高低差標高差のあるコースとの事。
大会まで後2ヶ月。これからの外ジョグでは
坂道を入れたコースを組み入れたい。
第19回朝霧湖マラソンのハーフマラソンの部に
参加することに。。エントリー料は4000円。
山間部のダムの周りにある街で開催される。
よって高低差標高差のあるコースとの事。
大会まで後2ヶ月。これからの外ジョグでは
坂道を入れたコースを組み入れたい。
Posted by ﾀｶｼﾅ at
05:56
2010年02月23日
ラン06km：ファイドウ2回目
パイプ腹筋500回・30分走・ファイドウ45
筋トレ僅・サウナ12分
5月のGWにハーフマラソン大会が
あるのでエントリーした。
たまたま仕事が休み。毎年、仕事で
出れなかったので参加することが
できて嬉しい。楽しみ楽しみ。。
山岳コースらしいので近場の山峠の
道を探してジョグりたい。
筋トレ僅・サウナ12分
5月のGWにハーフマラソン大会が
あるのでエントリーした。
たまたま仕事が休み。毎年、仕事で
出れなかったので参加することが
できて嬉しい。楽しみ楽しみ。。
山岳コースらしいので近場の山峠の
道を探してジョグりたい。
2010年02月23日
65.7kg
朝喰：トースト3枚・塩バター5g・バター小2・蜂蜜小2
キャべ玉焼大盛・ウィンナー1本・タバマヨ小2
リンゴ2切れ
昼喰：キャベツ・ドレ大2・照焼ハンバーグ1枚
炊き込みご飯300g
途喰：ハーベストクッキーよもぎ12枚
晩喰：ホットキャベツ・ドレ大2・蕎麦寿司3ヶ
豆腐ステーキ半丁・タバマヨ大1
夜喰：缶チューハイ500ml・卵&若布スープ
ハーベストクッキーアーモンドキャラメル8枚
キャべ玉焼大盛・ウィンナー1本・タバマヨ小2
リンゴ2切れ
昼喰：キャベツ・ドレ大2・照焼ハンバーグ1枚
炊き込みご飯300g
途喰：ハーベストクッキーよもぎ12枚
晩喰：ホットキャベツ・ドレ大2・蕎麦寿司3ヶ
豆腐ステーキ半丁・タバマヨ大1
夜喰：缶チューハイ500ml・卵&若布スープ
ハーベストクッキーアーモンドキャラメル8枚
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22:55
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2010年02月23日
2010年02月22日
2010年02月22日
ラン10km：お日柄も良く好タイム～
パイプ腹筋500回・サウナ12分
ロー・FB・筋トレ僅
外ラン（城山1周+上一万⇔道後温泉+ジム周辺[48分48秒]）
朝から体重いな～って思ってたけど
頑張って足を動かしてジョグジョグ。。
いつもの常連コースを50分切ることが
でき非常にヨイヨイ。。
ロー・FB・筋トレ僅
外ラン（城山1周+上一万⇔道後温泉+ジム周辺[48分48秒]）
朝から体重いな～って思ってたけど
頑張って足を動かしてジョグジョグ。。
いつもの常連コースを50分切ることが
でき非常にヨイヨイ。。
2010年02月22日
65.3kg
朝喰：自家製HB喰パントースト3枚・バター小3
蜂蜜小3・タバケチャ小2・ウィンナー1本
チーズ入りキャべ玉焼1個分
昼喰：ツナ入りトマトソースパスタ500g
おやつ：つぶあんパン1ヶ
晩喰：チーズのせソフトさきいか入りお好み焼き-
関西風ネギキャべ焼豚玉2枚
夜喰：缶チューハイ500ml
蜂蜜小3・タバケチャ小2・ウィンナー1本
チーズ入りキャべ玉焼1個分
昼喰：ツナ入りトマトソースパスタ500g
おやつ：つぶあんパン1ヶ
晩喰：チーズのせソフトさきいか入りお好み焼き-
関西風ネギキャべ焼豚玉2枚
夜喰：缶チューハイ500ml
Posted by ﾀｶｼﾅ at
23:08
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2010年02月22日
チーズ入りツナトマトソースパスタ
スープパスタ風。
ツナ＆トマトもしつこくなく
チーズでコクとまろやかさを。
タバスコと胡椒でピリッと
スパイシーに！
ジョグ後の速攻カロリー補給にオススメ！
夕方のエアロには万事回復オッケ〜
2010年02月21日
65.6kg
朝喰：トースト3枚・バター小3・蜂蜜小3
チーズ入りキャべ玉焼1個分・ケチャ小2
昼喰：チーズ&ベーコンパン
照焼チキンミックスサンド2切れ
途喰：缶チューハイ500ml・網パン1籠?・蜂蜜小2
焼おにぎり2個・タバマヨ小2
晩喰：味噌ラーメン大盛・焼餃子8個・キャベツ炒め
缶チューハイ350ml×2本
チーズ入りキャべ玉焼1個分・ケチャ小2
昼喰：チーズ&ベーコンパン
照焼チキンミックスサンド2切れ
途喰：缶チューハイ500ml・網パン1籠?・蜂蜜小2
焼おにぎり2個・タバマヨ小2
晩喰：味噌ラーメン大盛・焼餃子8個・キャベツ炒め
缶チューハイ350ml×2本
Posted by ﾀｶｼﾅ at
20:37
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2010年02月21日
ラン07km：初ファイドゥ
パイプ腹筋500回・36分走・サウナ6分
ZUNBA・FB・ファイ道45・サウナ12分・筋トレ僅
3月からのプログラム改変で
新しく導入されるメニューZUNBAを
体験。いまいち良くわかりません～
土曜日昼のメニューなのでボク的には
参加不能ですので今日体験できて
良かったのかな？
…んで一時帰宅後、再びジムへ～
初めてファイドウって格闘系のスタジオへ
初参戦！結構、ってかカナリ汗かくし
やはり声も積極的に出してくので
ストレス発散できる！これからも
続けて参戦できるとイイな～
ZUNBA・FB・ファイ道45・サウナ12分・筋トレ僅
3月からのプログラム改変で
新しく導入されるメニューZUNBAを
体験。いまいち良くわかりません～
土曜日昼のメニューなのでボク的には
参加不能ですので今日体験できて
良かったのかな？
…んで一時帰宅後、再びジムへ～
初めてファイドウって格闘系のスタジオへ
初参戦！結構、ってかカナリ汗かくし
やはり声も積極的に出してくので
ストレス発散できる！これからも
続けて参戦できるとイイな～
2010年02月20日
2010年02月20日
65.6kg
朝喰：いよかん1個・黒糖スティックパン4本
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり4個
エビチリ3尾・ミンチコロッケ1個
途喰：一粒チョコ12粒
晩喰：キャベツ・牛サーロイン140g
若布スープ丼・ポテトソテー2個分
缶チューハイ500ml・バナナティップ200g
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり4個
エビチリ3尾・ミンチコロッケ1個
途喰：一粒チョコ12粒
晩喰：キャベツ・牛サーロイン140g
若布スープ丼・ポテトソテー2個分
缶チューハイ500ml・バナナティップ200g
Posted by ﾀｶｼﾅ at
22:35
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2010年02月19日
2010年02月19日
67kg
起喰：いよかん１個
朝喰：自家製HB喰パントースト３枚
バター小３・はちみつ小３・タバマヨ小２
キャべ玉焼１個分・ハッシュポテトフライ半枚
ウィンナー１本
昼喰：キャベツ・ドレ大2・玉子焼き6切れ・ケチャ小2
プチバーグ2個・豚肉＆玉葱の炒め物
途喰：バナナ3本
晩喰：ホットキャベツ・焼肉ダレ大1・ポテトフライ4個分
タバマヨ大1・肉団子＆白菜中華炒め
マーボー豆腐・七味唐辛子&豆板醤
夜喰：缶チューハイ500ml
チョコポッキー小袋3
朝喰：自家製HB喰パントースト３枚
バター小３・はちみつ小３・タバマヨ小２
キャべ玉焼１個分・ハッシュポテトフライ半枚
ウィンナー１本
昼喰：キャベツ・ドレ大2・玉子焼き6切れ・ケチャ小2
プチバーグ2個・豚肉＆玉葱の炒め物
途喰：バナナ3本
晩喰：ホットキャベツ・焼肉ダレ大1・ポテトフライ4個分
タバマヨ大1・肉団子＆白菜中華炒め
マーボー豆腐・七味唐辛子&豆板醤
夜喰：缶チューハイ500ml
チョコポッキー小袋3
Posted by ﾀｶｼﾅ at
23:19
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2010年02月18日
2010年02月18日
未計測
起喰：いよかん1個
朝喰：自家製HB喰パン厚切トースト2枚
バター小2・蜂蜜小2・ケチャタバ大1
チーズ入りキャべ玉焼1個分
ハシュドポテトフライ1枚
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり3個
鶏もも1枚肉小麦粉揚げ・玉葱
途喰：バナナ2本
晩喰：ホットキャベツ・焼肉ダレ大1
さんま蒲焼半身・豚肉＆厚揚げ
夜喰：熱燗２合・もち吉煎餅３枚
朝喰：自家製HB喰パン厚切トースト2枚
バター小2・蜂蜜小2・ケチャタバ大1
チーズ入りキャべ玉焼1個分
ハシュドポテトフライ1枚
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり3個
鶏もも1枚肉小麦粉揚げ・玉葱
途喰：バナナ2本
晩喰：ホットキャベツ・焼肉ダレ大1
さんま蒲焼半身・豚肉＆厚揚げ
夜喰：熱燗２合・もち吉煎餅３枚
Posted by ﾀｶｼﾅ at
23:15
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2010年02月17日
ノーラン：NEWジムOPEN
パイプ腹筋500回・グルグルMAX・筋トレ僅
いつも行ってるジムがリニューアルオープン！
すっご～く風呂広い！今までと比べて。。
すっご～くスタジオ広い！今までと比べて。。
しかも柱が真ん中にない！
新しい筋トレマシンが導入されてた！
も～ボクは満足！でもっ！
夜8時代のエアロの開始時間を
15分遅らせて欲しい！
いつも行ってるジムがリニューアルオープン！
すっご～く風呂広い！今までと比べて。。
すっご～くスタジオ広い！今までと比べて。。
しかも柱が真ん中にない！
新しい筋トレマシンが導入されてた！
も～ボクは満足！でもっ！
夜8時代のエアロの開始時間を
15分遅らせて欲しい！
2010年02月17日
68.5kg
朝喰：トースト3枚・バター小3・蜂蜜小3
チーズ入りキャべ玉焼1個分・ケチャ大1
ウィンナー2本
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり3個
ウィンナー2本・ケチャマヨ大2
ミートソースオムレツチーズ入り
ミートボール4個
途喰：バナナ2本
晩喰：ホットキャベツ・焼肉タレ大1・唐揚6個
ミートソースマカロニ150g・タバマヨ大1
夜喰：熱燗2合・プレーンビスケット10枚
チーズ入りキャべ玉焼1個分・ケチャ大1
ウィンナー2本
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり3個
ウィンナー2本・ケチャマヨ大2
ミートソースオムレツチーズ入り
ミートボール4個
途喰：バナナ2本
晩喰：ホットキャベツ・焼肉タレ大1・唐揚6個
ミートソースマカロニ150g・タバマヨ大1
夜喰：熱燗2合・プレーンビスケット10枚
Posted by ﾀｶｼﾅ at
23:24
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2010年02月16日
ラン10km：先日の媛マラスタイルで
パイプ腹筋500回
外ラン（城山1周+上一万⇔道後温泉+ジム周辺[51分49秒]）
寒くてヤル気が折れそうになりましたが、
媛マラで用いたゴミ袋ポンチョを着用して
ボディの風除け代わりにして外ジョグ決行！
トニカク寒いので体をホットにしようと
ペースをアゲアゲ～ 何時に無く好記録！
でも息がアップアップだったのでハーフもたん
やろな～
いよいよ明日、新ジムがオープンします！
楽しみだ～～
外ラン（城山1周+上一万⇔道後温泉+ジム周辺[51分49秒]）
寒くてヤル気が折れそうになりましたが、
媛マラで用いたゴミ袋ポンチョを着用して
ボディの風除け代わりにして外ジョグ決行！
トニカク寒いので体をホットにしようと
ペースをアゲアゲ～ 何時に無く好記録！
でも息がアップアップだったのでハーフもたん
やろな～
いよいよ明日、新ジムがオープンします！
楽しみだ～～
2010年02月16日
未計測
朝喰：トースト3枚・バター小3・蜂蜜小3
キャべ玉焼1個分・ウィンナー1本
ケチャ大1
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり3個
プチバーグ2ヶ・ケチャ小3・チーズエッグ半個分
小海老チリ5尾分・ミニクリームコロッケ4個
途喰：ミニ薄皮アンパン3個
晩喰：ホットキャベツ・焼肉タレ大1・ポテトソテー2個分
大根と鶏ミンチ団子スープ・豚肉＆野菜タレ炒め
夜喰：熱燗3合（やっちゃったよー）・スープヌードル348kcal
一粒チョコ15粒
キャべ玉焼1個分・ウィンナー1本
ケチャ大1
昼喰：キャベツ・ドレ大2・おにぎり3個
プチバーグ2ヶ・ケチャ小3・チーズエッグ半個分
小海老チリ5尾分・ミニクリームコロッケ4個
途喰：ミニ薄皮アンパン3個
晩喰：ホットキャベツ・焼肉タレ大1・ポテトソテー2個分
大根と鶏ミンチ団子スープ・豚肉＆野菜タレ炒め
夜喰：熱燗3合（やっちゃったよー）・スープヌードル348kcal
一粒チョコ15粒
Posted by ﾀｶｼﾅ at
20:58
│record-diet
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