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2021年07月02日

S--km B44.5km R5.75km 81.6kg 24.2%

圧脈
116.76.63

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ7.5k10＊2
バッグレイズ7.5k10＊2

夜汗

アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊4

ペクトラル60k8※2
チェストプレス90k8※2
ラットプルダウン35~40k8＊2

ジョグ
トレミル
[ 5.75km 30′01″ ]

バイク
エアロバイク
[ 44.5km 1°25′36″ ]

朝喰
コーンポタージュ バナナ
黒大蒜 キャベ玉焼 粗塩黒胡椒
トースト オリオイ 蜂蜜
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
野菜スープ バナナ
野菜サラダ 蒸鷄腿
胡麻ドレ オツミル20g

途喰
自家製スパイス豆珈糎
オツミル30g

夜喰
塩茹枝豆&甘塩ピナツ
缶チューハイ500ml

303-4
スープとバナナの日w
喰い改よw



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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