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2020年09月03日

S--km B17.1km R--km 79.1kg 23.9%

圧脈
125.81.72

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2

夜汗
サウナ12'*1

筋トレ
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス50~52.5k11*3
ヴァーチカル45k11*3

バイク
エアロバイク
[ 17.1km 30'35" ]

プッシュアップ 30＊3+10
フロント片手片足左右60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″

朝喰
野菜ポタージュ
ぶどう
オーツミール30g
グラノーラ10g
ハチミツヨグルト
黒大蒜
リチブレ

昼喰
野菜スープ
ぶどう
野菜サラダ
サラダチキンx2
ゴマドレ
オーツミール60g
五目茶

晩喰
豆腐スープ
キウイ
自家製プチ鯛めし200g
五目茶

夜呑
豆乳250cc
炭酸レモン酢水

261-3
スープと果物の日w


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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