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2020年09月16日

S--km B18.6km R--km 80.2kg 24.4%

圧脈
121.84.66

朝汗
ダンベル
デッドリフト20k14＊3

夜汗
筋トレ僅
アブドミナル55k11*3
ローワーバック57.5k11*3

バイク
エアロバイク
[18.6km 30'05" ]

サウナ12′＊1

プッシュアップ30＊3+10
フロント片手片足60″＊2
サイドブリッジ60″＊2
プランク60″

朝喰
野菜スープ味噌汁
舞茸玉焼
じゃこ天
ポン酢
梅干
玄米御飯200g
黒大蒜
サントス

昼喰
野菜スープ味噌汁
野菜サラダ
サラダチキン
ゆで卵
玄米御飯200g
五目茶

晩喰
野菜ポタージュ
オーツミール40g
グラノラヨグルト
五目茶

夜呑
白ワイン
炭酸レモン酢水

263-2
スープと野菜の日w


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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