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2020年10月29日

S--km B20.12km R--km 78.9kg 23.5%

圧脈
114.78.85

夜汗
インクライン42.5~45k11*3
ペクトラル45k11*3
チェストプレス62.5~67.5k11*3
ラットプルダウン30k11*3

バイク
エアロバイク
[ 20.12km 32'14" ]

サウナ6'x1

朝喰
野菜スープ味噌汁
りんご
野菜サラダ
じゃこ天
シューマイx4
柚子ポン酢
玄米御飯300g
黒大蒜
モカグジ

昼喰
野菜スープ味噌汁
キウイ
野菜サラダ
ゆで卵ゴマドレ
南瓜ソテー
オーツミール80g
五目茶

途喰
チョコナッツバー

晩喰
野菜スープ
キウイ
グラノラヨグルト
レタス玉焼
ヒマラヤ塩胡椒
五目茶

夜呑
缶チューハイ500ml
サラダチキンx3
玉葱サラダ
ピーナッツ煎餅x4
ゴマドレ

269-3
スープと果物の日w


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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