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2021年01月22日

S--km B17.6km R--km 82.9kg 25.2%

圧脈
101.62.83

朝汗
ショルダーアップ10k 8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
フロントレイズ7.5k10*2
バックレイズ5k10*2
インクラインサイドレイズ5k10*2

夜汗
インクライン57.5k8*2
ペクトラル55~57.5k8*2
チェストプレス77.5~80k8*2
ヴァーチカル62.5k8*2

スタジオ
ファイドウ45

バイク
エアロバイク
[ 17.6km 30′05″ ]

朝喰
ポテトポタージュ
バナナ オツミル40g
キャベ玉焼 ポン酢
即席ピザ1/2 黒大蒜
モカグジ

昼喰
野菜ワンタンスープ
バナナ サラダチキン
野菜サラダ 黒酢ドレ
オツミル40g 薩摩芋

途喰
プチフロランタン

晩喰
野菜スープ味噌汁
あまくさ オリオイ
オツミル40g

夜喰
自家製沢庵
雑魚天 薩摩芋
缶チューハイ500ml

281-4
スープとバナナの日w
喰い改よw



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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