2022年01月15日
S--km B--km R--km 76.3kg 19.9%
圧脈
97.56.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~10*3
アームカール
7.5k10*2
10k5*1
サイドレイズ
7.5k15~20*2
10k15*1
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*3
フレンチプレス
20k10*3
昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回
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97.56.76
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~10*3
アームカール
7.5k10*2
10k5*1
サイドレイズ
7.5k15~20*2
10k15*1
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*3
フレンチプレス
20k10*3
昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回
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