2022年01月09日
S--km B--km R--km 77.7kg 21.9%
圧脈
118.77.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~12*3
アームカール
7.5K10*2
10k8*1
サイドレイズ
7.5k15*2
10k15*1
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*2
フレンチプレス
20k10*3
昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回
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118.77.77
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~12*3
アームカール
7.5K10*2
10k8*1
サイドレイズ
7.5k15*2
10k15*1
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*2
フレンチプレス
20k10*3
昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
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