#脱メタボ奮闘記 2025

朝汗
30分歩

夜汗
200m泳
08km跨
02km走
外ラン（城山1周+ジム周辺［44分09　秒］）
筋トレ僅
20分踏
450m泳

  

本日お仕事はオヤスミ…
  

朝喰



喰パントースト2枚
葡萄種オイル10cc
マヨ小2
キャベ目玉焼き
ウィンナー1本

昼喰



オニギリ5個

途喰
アメ4個
ソフトクリーム1ヶ
クッキー1枚

晩喰



キャベツ
キュウリ
葡萄種オイル10cc
黒胡椒
ソース大1
メンチカツ1枚+追加1枚ｗ
納豆
焼餃子6ヶ
茄子味噌炒め
発泡酒500ml
焼酎湯割3杯

夜喰


※酒のツマミに…バッチぐww

豆吉本舗いかソラマメ
  

朝汗
30分歩

昼汗
チャリング（札の辻⇔双海シーサイド公園［往復2時間35分44秒］途中休憩アリｗ）

夕汗
サウナ12分
パイプ腹筋500回  

朝喰


※残り物を添えて…プチりっちぃww

カレー焼飯200g
卵焼
ウィンナー1本
焼売1ヶ
きんぴらごぼう


昼喰


※オイルだけじゃ味気ない…
…3種の調味料とマヨ。
後半は納豆＆キムチを薬味に…
…しちゃいます〜w



ソースなし素のまんま-
-ジャンボ焼きそば
葡萄種オイル20cc
黒胡椒＆青海苔＆唐辛子
からしマヨ
納豆
キムチ
ごはん100g

途喰



チョコクランチバー
KALDIコーヒー2杯
アメ6個
一粒チョコ2ヶ


※薄薄皮やしデカイ苺やったゎ〜w

いちご大福1ヶ@コミセンのイベント会場

晩喰



冷酒200ml
トマト&ミートソースパスタ
味噌ダレ漬け込み鶏肉フリッター
レタス
葡萄種オイル20cc
焼酎湯割3杯

夜喰
一口チョコケーキ×6ヶ  

朝汗
30分歩
150m泳
04km跨
01km走
外ラン（ジム⇔珈蔵［39分55秒］）
筋トレ僅
500m泳  

朝喰


※オイルトースト2枚…濃ぃ〜しぃ。w

HB喰パン厚切トースト2枚
葡萄種オイル20cc
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本
黒胡椒

昼喰



ごはん250g
ブロッコリー
レタス
鶏胸肉唐揚4ヶ
チキンナゲット2ヶ
卵焼3切れ
韓国海苔
梅干

途喰
KALDIコーヒー
アメ6個

晩喰



キャベツ
クリームソースグラタン
カレーピラフ
トリスハイボール350ml


※最近CMで見て〜 久々に
普通なウィスキー呑んてみたいなぁ…w





※ピラフは～半分だけ喰べて
先日、道後で仕入れておいた
豆菓子を試喰～
お味はぺペロンチーノそら豆

  

朝汗
30分歩

夜汗
150m泳　4km跨　1km走
外ラン（ジム周辺［18分55秒］）
30分踏
350m泳
サウナ12分
パイプ腹筋500回

なんか細々してる～ｗ  

朝喰


※お手製フレンチトースト…旨ぁ〜w



HB喰パントースト切端
フレンチトースト2ヶ
ウィンナー1本
キャべ目玉焼き

昼喰



ごはん250g
梅干
卵焼3切れ
ウィンナー1本
キャベツ少々
きんぴらごぼう
チキンナゲット2ヶ
地鶏照焼1切れ

途喰
KALDIコーヒー
アメ6個
HB喰パン厚切トースト1枚
シナモンシュガー

晩喰


※納豆＆豆腐プチバーグ…淡白蛋白タンパク～w

キャベツ
キムチ
納豆
葡萄種オイル10cc
ゴボウバーグ
ケチャ小2
マーボー豆腐
焼酎烏龍茶割り3杯

夜喰
花梨等。結構ｗ



  

朝汗
30分歩

夜汗
05分泳
10分跨
05分走
外ラン（城山1周+ジム周辺［42分45秒］）
30分踏
筋トレ僅
  

朝喰



喰パントースト1枚
グレープシードオイル10cc
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本
黒胡椒

昼喰



ごはん250g
梅干＆漬物
卵焼
ウィンナー1本
チーズ入りミニメンチカツ2ヶ
キャベツ
揚餃子2ヶ

途喰
アメ7個

晩喰



フランスパン6ヶ
鶏手羽元入りシチュー
ケチャマカロニ
焼酎湯割3杯

夜喰
花梨等少々  

朝汗
30分歩

  

起喰
生八つ橋こしあん3ヶ

朝喰



喰パントースト1枚
オリオイ10cc
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本
黒胡椒

昼喰



海苔ご飯250g
レタス
地鶏の照焼
卵焼

途喰
アメ2個

晩喰



(追加で韓国海苔〜w)

キャベツ
焼餃子6ヶ
冷奴半丁
マカロニサラダ特盛…になったｗ
焼酎湯割3杯
韓国海苔
  

朝汗
30分歩

夜汗
パイプ腹筋500回
  

起呑
過糖アイスコーヒーｗ

朝喰



喰パントースト
オリオイ10cc
黒胡椒
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本

昼喰


(レンジで温め過ぎは注意ゃなw
コロッケで火傷しよったゎww)

炊き込みご飯250g
ウィンナー1本
卵焼
マヨ大1
大ちゃんコロッケえびクリーム版w2個

途喰


(運動前に…w)

過糖アイスコーヒーｗ
アメ4個

晩喰



キャベツ
レタス＆プチトマト
ポテトソテー
甘塩サバのグレープ-
　-シードオイル焼2切れ
焼酎烏龍茶割り3杯
  

朝汗
30分歩

夜汗
パイプ腹筋500回
  

朝起きてウォーキング…
普段はジムから外ジョグるけど
今朝は朝歩後ソノママ出発〜
朝霧湖マラソン以来の10km以上の
ジョグなり。

ジムで風呂して野暮用済ませて…
昼喰して〜 ふと思いたち…
ちょびっとチャリングる事に。。。
天気予報でゎ明日から崩れるらしい…w

早速チャリを乾拭き拭き拭き～
軽く注油して後輪のチューブを新品に交換～　　
自分でもナンだが…手早くなったゎ～

サイコンの調子が悪く…
スピードとケイデンスは受信不能～
ハートレートのみで…しょぼ。。
一応はip4のサイクルメーターのアプリだけで。

近所の杉輪さんで予備チューブ2本仕入れ。
ついでにサイコンの調子を相談～
本体＆送信機を工場出荷前状態に
戻すことになった。。

今日の目的地は風和里。。
シナシナとR196を北上～
寒くもないし暑くもない天気。。
媛マラのコースでジョグ練でも
使うトコ。チャリでスイスイ行くと
馬鹿らしく思えてくるよー

途中パルティ夏目で水を一口二口して出発。
今日は最近クロスバイク始めたR様と御一緒。。
「ハジメテなの」…慎重にｗ

そうこうしてるうちに風和里到着。。
水分とってウダウダしてる間にも
月曜に関わらずチャリダーさんや
ジョガーさんが以外や以外だけど～
ウヨウヨと風和里に～入ってくる来る。
休みでもないのにね～…と。。



とりあえず風和里に来た、…と言う事で1枚。。



とりあえず冷たくて甘いモノ、…って事で。。



時間には余裕を持って出掛けてたので
帰り道は媛マラの本番コースをトレース。
第1折り返し地点でパシャなり。。
思えば去る2月6日第40回愛媛マラソンにて
折り返し数キロ後に思えもかけぬ大失速の
記憶はマダマダ新しいyo

北条文化の森の前の道は折り返さずに
そのまま直進。どこまで行けるか。。
光洋台の小川交差点の手前まで行けた～
この道、以外に良いかも？
今度、ジョグorチャリでも試してみyo

光洋台からはヒタスラ帰路をシャカシャカ～
杉輪は寄らずに通過したけど
iyo銀の本町店前で井戸端会議中の
杉輪大奥様に遭遇～　「ただいま～」
…って声かけると「気をつけてね～」と。

お疲れモードのR様だけど次回もまた～
帰宅後そのまま乾拭＆注油～
サイコンを工場出荷前状態に
戻すために仕舞い込んだ取説を
探しとかんとね～

後方確認できるプチミラーが欲っｗ
  

朝喰


(余りの黒酢で玉葱を漬けてみた…)


(玉葱onトーストw)

喰パントースト1枚
オリオイ10cc
玉葱黒酢漬け
キャベ目玉焼き
ソフト焼豚

昼喰



キャベツ
太麺ジャンボ焼きそば
マヨ大1
えびクリームコロッケ
キムチ
ごはん100g
卵焼
焼豚
レタス

途喰
アメ4個
ミルクソフトクリーム

晩喰


（イリコ＆鰹節の漬けスープ旨し～ｗ）

海苔＆焼豚のせツケ麺
鶏唐揚8ヶ
レタス
マヨ大1
缶チューハイ500ml


(喰い堪え〜◉◉w)

夜呑


(意外〜w 旨いきゃもww)
  

朝汗
30分歩
外ラン（城山1周＋上一万⇔道後公園＋ジム周辺［58分50秒］）
筋トレ僅
サウナ12分

昼汗
ちゃりんぐ（札に辻⇔R196風和里&媛マラコース等about45km［2時間16分28秒］）

夕汗
サウナ12分×2
  

起喰
ココナッツサブレ5枚

朝喰



喰パントースト1枚
残りカレールーのみ
キャべ目玉焼き
黒胡椒

昼喰



ごはん250g
ふりかけ
茄子＆厚揚の味噌炒め
ゴボウ黒酢あえ

途喰
アメ6個
KALDIコーヒー

晩喰



キャベツ
オリオイ10cc
パスタナポリタン500g
鶏ムネ肉小麦粉香草焼4切れ
焼酎湯割3杯

夜喰


(大阪からのお得意様の差し入れなり…
)

(パクパク美味しく頂きました)

八つ橋3切れ
ハードビスケット8枚
  

朝汗
30分歩

夜汗
外ラン（城山0.8周w＋ジム周辺半分［36分02秒］）
30分踏
サウナ12分
パイプ腹筋500回
  

朝喰





チョコティップクッキー3枚
喰パントースト1枚
オリオイ10cc
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本
黒胡椒

昼喰



海苔ごはん250g
牛蒡バーグ1ヶ
卵焼3切れ
牛蒡ゴマ酢あえ
ミニクリームコロッケ2ヶ
プチトマト2ヶ

途喰
アメ6個
KALDIコーヒー

晩喰



キャベツ
オリオイ10cc
黒胡椒
豆腐バーグ
ポークカレールーのみ500g
焼酎湯割り3杯

夜喰
ココナッツサブレ5枚
  

朝汗
30分歩

夜汗
60分跨
筋トレ僅
サウナ12分
パイプ腹筋500回
  

朝喰


(干しパインの喰感と濃厚チーズが妙舌w)



お手製チーズケーキ1切れ
喰パントースト1枚
オリオイ10cc
キャべ目玉焼き
ウィンナー1本
黒胡椒

昼喰



ごはん250g
ふりかけ
卵焼3切れ
ごぼうバーク2ヶ
ウィンナー1本
えび焼売3個
炒めキャベツ

晩喰



ビーフカレー600g
焼酎湯割3杯

夜喰


( 熟成されてまする…w)

自家製チーズケーキ8分の1切れ  

朝汗
30分歩  

起喰
チョコクッキー6枚

朝喰


(ナポリタンをプチ盛りw )

喰パントースト2枚
オリオイ10cc
いちごジャム小2
キャベ目玉焼き
ブロッコリー
パスタ少々
鶏ささみ胡椒焼

昼喰


焼きおにぎり2ヶ
マヨ小2
大ちゃんコロッケ
切り干し大根

途喰


残り焼きおにぎり2ヶ


豆吉本舗お豆試喰


みたらし団子
カフェモカロール

晩喰

  

朝汗
30分歩
30分走
筋トレ僅
  

起喰



残りアップルパイ1ヶ



バターミント飴3ヶ
ミント風味の飴が一緒に練り込められて…

朝喰



喰パントースト2枚
いちごジャム小2
オリオイ10cc
黒胡椒
キャベ目玉焼き
ウィンナー1本

昼喰



ごはん300g
韓国海苔3枚
胡椒＆ネギかけオリオイ納豆



マカロニサラダ
豚肉＆厚揚の醤油炒め

途喰
アメ4個

晩喰

昨日お疲れ焼肉ぱーちぃww


コスコスに盛られたオージービーフ-
-スパイス味付きハラミ


酢醤油に生姜を添えて… サッパリとろ旨ぁ〜


第二弾はスパイシーBBQソース味-
-の鶏モモ肉の盛り焼きなのだw


…〆は鶏ササミを塩胡椒焼きで〜
やわらかっwww

あと発泡酒350ml×4本。。
お疲れ様…w 充分っすww
  

朝汗
30分歩
サイクリング（札の辻⇔中央公園⇔重サイR33のトコまで[1時間39分58秒］

昼汗
30分走
パイプ腹筋500回

  

昨日ハーフマラソン大会に出場したけど
天気も良いし…どうしてもチャリったくなり
朝歩ん後チャリを引っ張り出し乾拭＆注油～

なんと…
エア入れてたらチューブのエア注入口の
金具からエアが漏れ出てるのが発覚～
これから出発ってぇ時に…なんですが
頑張ってタイヤのチューブ交換。。

練習も含めてタイヤのチューブ交換の
回数重ねる度に交換タイムが縮まってく。
乾拭きや注油の時間も手早くなってく。
チャリに慣れてきてる感じがして嬉し～

そそくさ着替えて心拍モニター装着して…
…いや～サイコンの電池切れてるやん。
近所のSCにCR２０３２を仕入れに行って
サイコン受信部本体のボタン電池を交換。
イヤな予感がしたのでケイデンスと
スピードメーターの送信部のボタン電池も。
電池交換したら全てオッケ～

やっと出発できるわ・・・ｗ
チャリを３Fから１Fに担いで降ろして
この作業は結構こたえる。。
昨日21kmジョグって筋肉痛やのに～

トロトロと札の辻まで出てR56を南下して
坊ちゃんスタジアムのある中央公園まで。



ココから地元唯一の自電車専用道が
スタートする。
今日は気分的に重サイの
部分は全てフロントをアウトにリアを
一番大きい最ローの軽軽にしてみた。
ペダルがクルクル回るので楽ぃ楽ぃ～

殆ど人通りやチャリダーさんも居ないし
当然、車もいないので気持ち良く走れる。
天気も快晴やし暑くもないし寒くもない。
とりあえずR33と交差するトコまで行って
引き返した。

途中、自動二輪の練習場があり
ゼッケンつけたライダーさんが練習してた。
スポジム行く前まで大型バイク跨ってたので
凄く懐かしい気分に…なってしまったよｗ
バイクも今は絶好のシーズンやもんね～

帰りの重サイでは幾人かのチャリダーさんに
抜けれたけど気にせず走る。時間が迫って
来てたのでR56はズコズコ踏み回して札の辻まで
北上～

帰宅後チャリが以外に砂もぐれになってたので
前後タイヤを外して普段から拭けにくかった
部分も掃除。なかなか綺麗にならんねぇ～
チェーン洗浄器でチェーンクリニングもｗ
チェーン…だけはピカピカ綺麗になったなった。
後輪を外してあったついでにスプロケットの
ギアとギアの隙間の拭き掃除もしてしまう。。

久し振りのチョッとしたチャリングだったけど
走る前後に色んな事があって内容濃かったかな～
ホコリもぐれにならん程度にチャリに触ってかんとねｗｗ

走行時間：1時間39分58秒
走行距離：29.1km
消費カロリー：774kcal
最高時速：29.1km
平均時速：17.4km

どやユルユルやろ（爆ｗ）