#脱メタボ奮闘記 2025

パイプ腹筋500回・グルグルＭＡＸ・60分走・ベンチプレス

媛マラ本番まで、あと11日！
明日以降、部屋ランは最大で軽めで30分までにしたい。
外は月曜日に20ｋｍ走の予定。
極力エアロビクスは参加するようにしよう。。  

起喰：コーンシリアル&牛乳400ｇ
朝喰：自家製ＨＢ喰パン厚切トースト2.5枚
　　　　バター小3・ジャム小1・チョコ小1
　　　　ママーレード小2・ケチャ小1
　　　　キャべ玉焼1個分・ベーコン1枚
昼喰：キャベツ・パスタナポリタン400ｇ
　　　　メンチカツ1枚・コロッケ1個
途喰：アメ3個
晩喰：ホットキャベツ・マヨ大2・カレースープ大盛
　　　　ウィンナー2本・缶チャーハイ350ｍｌ×2本

やはりウェイトもスグに回復しました。
媛マラ本番は65ｋｇ前後ぐらいで臨みたい。



  

パイプ腹筋500回・30分走・ハイインパクト
15分走・筋トレ僅・15分走

  

朝喰：ごはん200g・南瓜にもの3切れ・キャべ玉焼1個分
　　　　ウィンナー1本・ケチャ大1
昼喰：キャベツ・おにぎり3個・クリークコロッケ3ヶ・ミートボールミニ9ヶ
　　　　玉子焼き3切れ
途喰：アメ1個・コーンシリアル&牛乳400g
晩喰：ホットキャベツ・ケチャ大1・チーズのせパスタナポリタン300g
　　　　ウィンナー3本入り白菜スープ500ｇ
夜喰：缶チューハイレモン500ml・昨日のチーズケーキ8分の1切れ

パスタにチューハイにケーキ。。。
喰したのがＰＭ１１：００過ぎ…

  

パイプ腹筋500回・朝のプロポーションエクササイズ
昼プロポーションエクササイズ・ローインパクト・ファットバーニング

今日はジョグはなしで朝からエアロ三昧～
久しぶりだな。

明日は軽ランする予定。。  

朝喰：自家製HB喰パントースト厚切2枚・バター小2
　　　　ジャム小1・チョコ小1・キャべ玉焼1個分・ソース大1
　　　　ウィンナー1本・みかん2個
昼喰：牡蠣フライ5粒・カレーリゾット300g・みかん2個
　　　　タルタルソース12g
おやつ：みかん2個・シリアル＆ドライフルーツのせ-
　　　　　-クリームチーズケーキ8分の1切れ
晩喰：ホットキャベツ・ソース大1・牛ステーキ風焼肉150g
　　　　ポテト&ブロッコリーソテー・味噌汁
夜喰：缶チューハイ500ml・カステラ3切れ・牛乳200ml

昼前の計測なのでアンマあてにならないと思う。
チーズケーキに・牛肉150g。夜運動は気合を入れねば。
明日もチーズケーキ残りがある…いと嬉しw  

完成〜っ！
見た目メチャメチャ美味そう！
一口喰べると口いっぱいに
クリームチーズの濃厚な味わいが
広がり、シリアルとドライフルーツの
喰感がアクセントとなって…
…ってか旨いの一言～

また違うの作ろっ！

  

冷蔵庫で寝かされ状態〜
いよいよ今夕、ちなみに半ホールだけ
切り分けられて一族に喰される予定〜
  

リゾットはチーズをのっけて
チリーペッパーでビリリとスパイシー
タバスコでも良かったカナ？
カレー風味がたりないので
思い切ってルーペースト一欠けら
足しても良かったかも〜
  

自家製チーズケーキ！
ただいま冷蔵庫でネカセ中〜
  

パイプ腹筋500回・外ラン（総合公園⇔光洋台トンネル出口[1時間27分36秒]）
筋トレ結構・ハイパーロー・日曜FB

調整??みたいな感じでボチボチとジョグり！
…っと言っても、普段とそう変わらんけど。。
来週、もう一回外を走って本番に臨みたい！

普段はナカナカ日曜日の昼間にジムへ行けず、
今日は久しぶりに午前&午後にかけて2本エアロ～
充実した半日だったよ。なかには未だ続けてた輩も
いたよ。でもこういうのもたまにはイイね。。

しかしエアロの動きの出来は全然。
毎週、基礎レッスンしてるのでこういう場面で
ベーシックな動きやバランスを体現してくように
したい。まずは確実にするところを意識して。



  

朝喰：黒糖テーブルロール2個・小餅4個・バター小4
　　　　ジャム小1・チョコ小1・ママーレード小1・黄粉砂糖醤油大2
　　　　キャべ玉焼1個分・ウィンナー1本・マヨ大1・ミニヨーグルト1個
おやつ：干し柿1個・ブルボンミニシルべーヌ5ヶ200kcal
晩喰：豚肉&白菜と野菜のカレー鍋・ごはん餅1個
夜喰：缶チューハイ500ml

朝からゴッツリとカロリー摂取！
朝喰後の計測だったので数値もゴッツリ。  

パイプ腹筋500回・30分走・筋トレ僅

今宵は軽めに汗かき運動～
明日は天運良ければ外ランしよー
寒さに慣れとかんとね。。
  

朝喰：自家製HB喰パン厚切トースト2枚・バター大2
　　　　ママーレード小1・ジャム小1・ウィンナー1本
　　　　キャべ玉焼1個分・ケチャ大1・みかん2個
昼喰：チーズのせパスタナポリタン300g・ゆで卵1個
　　　　南瓜甘煮4切れ・ミートボール8個
途喰：アメ2個・おにぎり2個
晩喰：ホットキャベツ・ソース大2・マーボー豆腐大盛
　　　　切干大根モリモリ・ミニ海老天5尾
夜喰：缶チューハイレモンalc.8%500ml・小餅4個

1キロちょい減～　ま、気のせいでしょ～
  

朝喰：テーブルロール3個・バター大3
　　　　キャべ玉焼1個分・ケチャ大1
　　　　みかん2個
昼喰：キャベツ・ダシ醤油・鶏ムネ肉唐揚6個
　　　　ゆで卵1個・生ほうれん草のサラダ
途喰：チョコクッキー10枚
晩喰：ホットキャベツ・ケチャ大2・南瓜甘煮
　　　　パスタナポリタン200g・唐揚4ヶ

徐々に減量ペースへもってこー
媛マラ終わってから本格的に・・・  

パイプ腹筋500回・60分走
プロポーションエクササイズ
筋トレ僅・15分走

今宵は部屋ラン&中級エアロ。
軽めの内容にしようと思ってましたが
ついついガッツリしちゃいました～  

パイプ腹筋500回・サウナ12分・Ｆ1・スキルアップ

最近、朝腹筋にしてますが、
ヤハリ腹回りの血行が良くなるのか
胴体の冷えが多少和らいでる気が
してます。。

  

起喰：ヤクルト黒酢ドリンク125ml(24KCAL)・干し柿2個
　　　　ストレートアイスティー300ml・コーヒー2杯360ml
朝喰：自家製HB喰パン厚切トースト2枚・バター小2
　　　　ジャム小1・チョコ小1・ケチャ大1
　　　　オムレツ・ハッシュポテトフライ焼1枚
昼喰：キャベツ・ダシ醤油大2・おにぎり3個
　　　　鶏軟骨ピリ辛揚げ・イカ下足天半杯
途喰：チョコチップクッキー8枚・アメ2個
晩喰：ホットキャベツ・ソース大2・白菜朝鮮漬け少々
　　　　鶏軟骨ピリ辛揚げ・焼餃子6個・蓮根天3枚

今日も微増。どうしたものか。
運動しても喰ってるから肥えるんよ。
とりあえず良く噛んでみよー  

パイプ腹筋500回・グルグルＭＡＸ・筋トレ僅

コース試走後2日経ちましたけど
全身所々に張りがみられます～

今宵のエアロ～
上級クラス。前後左右に方向転換&クルクル回転スピンなどなど。
覚えたつもりでもドンドンガンガン動き＆リズムが変化してきます！
前半覚えても後半無理。後半できたと思ったら前半はホボ白紙状態～
当然、全体の通しではウロ覚えのまま突入～分殺デス。。
通しの流れもその時様々。頭パニック脳みそ煮沸状態～ｗｗｗ
でも楽しいから。だから飽きずに続けれるんだろな、キット。

  

起喰：みかん2個
朝喰：自家製ＨＢ喰パン厚切トースト3枚・バター小3
　　　　ジャム小1・チョコ小1・シナモンシュガー小1
　　　　マーマレード小1　　　　キャべ玉焼1個分
　　　　ハッシュポテト1枚・ソース大1
昼喰：キャベツ・おにぎり3個・鶏ムネ肉唐揚5個・マヨ大1
　　　　大根甘辛醤油煮
途喰：チョコチップクッキー6枚
晩喰：ホットキャベツ・マヨ大1・ソース大2・白菜朝鮮漬け
　　　　オムレツ・ケチャ大1・野菜煮込みスープ・豆板醤少々
　　　　中餅2個

ウェイトは微減～
なんか最初からヤリ直しって感じがしてきました～
媛マラを期に春先ダイエットに勢い付きたいです！
まずはアンダー６５デス♪  

パイプ腹筋500回・30分走・ハイインパクト・30分走・筋トレ僅

今宵はコース試走後だったので
ジョグは軽めでサラ~っと済ませました～  

起喰：みかん2個
朝喰：自家製HB厚切トースト3枚・バター小3
　　　　ジャム小2・シナモンシュガー小1・白ゴマ小1
　　　　キャべ玉焼1個分・ウィンナー1本・ソース大1
昼喰：キャベツ・ダシ醤油大2・おにぎり3個
　　　　鶏ムネ肉タレ炒め大盛
途喰：干し柿2個・アメ2個
晩喰：鶏モモ肉＆白菜と大根の常夜鍋
夜喰：ブルボンパウンドケーキセレクション5ヶ

ん～増量傾向が止まりませ～ん

  

朝喰：自家製HB喰パントースト厚切り3枚・バター小1
　　　　チョコ小1・シナモンシュガー小2・チーズ入りキャべ玉焼1個分
　　　　ウィンナー1本・ケチャ大1
途喰：午後の紅茶500ml×2本・アメ8個
昼喰：焼飯400g・プチオムレツ・プチバーグ2ヶ
　　　　味噌汁・ケチャ小3
晩喰：白菜&豚肉の常夜鍋（肉中心ｗ）・デカ餅2個
夜喰：缶チューハイ500ml・ウェハースチョコ5ヶ
　　　　自家製アップルパイ2ヶ

午前中から昼過ぎにかけて（metabow的には）
超長距離を走ったのでその回復を。。
昨日、ガッツリと喰べてたのでジョグの道中
お腹がスクのはなかったです～
今日の昼＆晩喰は回復喰でカナリ回復～
…って言っても何時も喰べてるのと
ほとんど同じなんじゃけどね。。  

外ラン（スタート＆ゴールは本町札の辻、殆ど愛媛マラソンコース
　　　　　　　　　　　+道の駅ふわりまで往復[4時間28分08秒]）
パイプ腹筋500回・サウナ12分・筋トレ僅

結局、1月31日開催の地元マラソンの試走っぽい
ロングジョグになりました！雨降らないで良かった♪

道中、ジョガーの皆さんと擦れ違いざま会釈挨拶などしたりして◎
帰りのR196バイパスでは高校女子駅伝?なんかな？の人たちを
乗せた車の監督らしき運転手に励まされ何とかペースをキープ
残り5kmは調子ガタ落ちでしたけど無事にゴール?札の辻に到着
できました！

速攻でジムへ直行して風呂&ストレッチ～　全身バキバキ！
走っといて良かったとも思うし、知らんほうが良かった、…とも感じました。。

（県庁前→城山1周は割愛）
札の辻→旧R196本町通→延々R196バイパス北上→立岩川橋
立岩川橋⇔道の駅ふわり{県17の入り方分かりませんでした～}
立岩川橋→立岩川沿い県17→井口橋→県17のバイパス?
県339南下→北条文化の森→県339北上→県17バイパス?ちょびっと
R196バイパス→旧R196本町通南下→札の辻
（札の辻→南堀端は割愛）

夕方、ジム風呂&サウナ＆ストレッチで体をホグホグ。
さて31日までは徐々に調整してマラソンしたいって
モチベーションにもっていきたいですね～  

パイプ腹筋500回・30分踏（８分目）・サウナ１２分
筋トレ僅・パイプ腹筋500回

今宵はユルユル運動でした～
明日は晴れるかな？？気温は低そうですね。。
早寝早起しなくてわ。。  

起喰：みかん2個
朝喰：テーブルロール3個・バター小3・チョコ小2
　　　　ジャム小1・キャべ玉焼1個分・ウィンナー1本
　　　　葫ポン酢小1
昼喰：キャベツ・ダシ醤油大2・パスタナポリタン400ｇ
途喰：チョコチップクッキー6枚
晩喰：ホットキャベツ・ソース大2・白菜朝鮮漬け
　　　　焼そば大盛・鶏ムネ肉フリッター6ヶ・玉子焼き3切れ
　　　　みかん３個

先日と打って変わってガッツリ喰いでした！
何故かと言うと明日はロングジョグするから～
栄養、栄養！  

パイプ腹筋500回・60分走・筋トレ僅

朝腹筋してみました～
体内の血の巡りが良くなって
体の動き出しもｇｏｏｄ？…の様な
気がしました！

ジム内でのジョグ。
エライ大汗かきました！
外ランではそうでもないのに…
寒さ&乾燥で蒸発しよんかな？
  

起喰：みかん2個
朝喰：自家製HB喰パントースト3枚・バター大2
　　　　シナモンシュガー小2・ジャム小2・ウィンナー1本
　　　　チーズ入りキャべ玉焼1個分・ケチャ大1
昼喰：キャベツ・ダシ醤油大2・白身魚フライ2切れ・きんぴら
　　　　おにぎり1個
途喰：おにぎり1個
晩喰：ホットキャベツ・ソース大2・ウィンナー5本・おにぎり1個
　　　　卵スープ・白菜朝鮮漬け・マヨ大1・缶チューハイ500ml
夜喰：コーンフレーク×2カップ

今日は気持ち控えめな喰事だったカナ～  

起喰：干し柿2個
朝喰：テーブルロール4個・バター大2・蜂蜜大1
　　　　チョコ小1・ジャム小3・キャべ玉焼1個分
　　　　ウィンナー1本・ケチャ大1
昼喰：キャベツ・ダシ醤油大2・プチオムレツ
　　　　プチバーグ2ヶ・チーズ&ケチャ・きんぴら少々
　　　　ポテトソテー2個分・おにぎり1個
途喰：無印良品ブールドネージュ3ヶ
　　　　おにぎり2個
晩喰：ホットキャベツ・焼餃子6個・ケチャ大2
　　　　マーボー豆腐大盛  

外ラン（城山1周+上一万⇔道後温泉+ジム周辺[53分03秒]）
プロポーションエクササイズ・筋トレ僅・パイプ腹筋500回

やっぱジョギング&エアロの組み合わせは効きます～