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2011年08月17日

70.5kg

朝喰



喰パントースト
Bベリージャム
キャベ目玉焼き
ミートソースオムレツ

途喰

ミートソースオムレツ
プリン

昼喰



ごはん
マヨ鶏モモ肉
キャベツ少々
つくね団子
揚げ春巻き
切り干し大根

途喰
塩アメ2個
メロンパン
ウィンナーロール

晩喰



キャベツ
唐揚
ケチャパスタ
缶ビール500ml  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:37 │Comments(0) │record-diet

2011年08月17日

ラン09km

朝汗
パイプ腹筋500回
外チャリ（和気高浜方面）

夜汗
外ラン（ジム⇔珈蔵［49分40秒］）
500ｍ泳（50ｍ×10）  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:35 │Comments(0)

2011年08月17日

初ケイデンスAv.80以上体験～

今朝は薄曇りだがナンかどんより模様

怪しげ天気だが思い切って出撃～

衣山でアイウェアを忘れたのに気づく…
時間制限つきライドなので諦める
怖いですｗ虫やホコリや砂粒や…

眼をエライ気にしながらのライド
ケイデンス平均80回転以上を
目指しギアを軽めに入れて
クルクル回せるようにしてみた

大山寺麓のコンモリ丘は…
フロントインナーリア5枚目…
80回転とはいかなくても
70以上は回ってたと思う…

和気～勝岡は80前後で
勝岡～高浜～三津は出来るだけ
軽軽ギアで90~とか出るように

高浜で水補給…

高浜～三津で朝にも拘らず
降られました～
自分はイイけど～leggeroは
グッショリ～です。初めてや～

ソソクサ帰還して水分拭き拭き
シッカリ注油して…っと。
どうか錆びませんように～


  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 09:30 │Comments(0) │cycling
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