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2013年01月18日

S--km B--km R8.62km W1.82km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[ 24′34″])

夜汗
ジョグ

(ジム周辺[41′36″])

朝美の環状線でH姉ぇと刺し違い…
…や、行き違うが彼女顔は走る修羅化
となっており…そのままスル〜w
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:04 │Comments(0) │exercise

2013年01月18日

71.8kg 18.7%

朝喰


昼喰


途喰
みかん2個

晩喰

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:58 │Comments(0) │record-diet

2013年01月17日

S1.5km B--km R--km W1.95km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[ 27′17″])

夜汗
スイム
(HB45クロールのドリル等)
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:35 │Comments(0) │exercise

2013年01月17日

71.4kg 18.4%

朝喰


昼喰


途喰

プチいちごパイw

みかん2個
ヴィダインゼリー

晩喰

ごぼうバーグ…ポン酒2合
カレールーのみ…大根煮物

夜喰

エクレア＆シュークリーム〜w  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:33 │Comments(0) │record-diet

2013年01月16日

S--km B--km R8.26km W1.94km

朝汗
ウォーク
(堀之内公園[ 26′04″])

夜汗
ジョグ


(城山1周＋上一万⇄珈蔵[40′36″])

サウナ12分×1

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:02 │Comments(0) │exercise

2013年01月16日

未計測

朝喰

風邪のお陰で鼻効かず…味が分からんw

昼喰

風邪は快復基調…w

途喰


みかん2個

晩喰

シッカリ喰べょや〜w

夜喰

プチロールケーキw  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:57 │Comments(0) │record-diet

2013年01月15日

S--km B--km R--km W1.96km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[ 25′45″])

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:25 │Comments(0) │exercise

2013年01月15日

70.8kg …風邪は癒えぬw

朝喰

風邪ひきが抜けなぃ…w

昼喰

突然の咳き込みに悩む…w

途喰
バナナ
みかん

晩喰

冷酒＆サバのケチャップ煮…w

夜呑

ヌル燗…かいなぁw でも良か良か〜w

夜喰

タナボタな菓子…w
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:24 │Comments(0) │record-diet

2013年01月14日

S--km Ｂ--km R--km W--km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ダラダラしとったw
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:59 │Comments(0) │exercise

2013年01月14日

71.3kg 風邪ひき…w

朝喰

シッカリ滋養を…w

途喰

おろっ⁈ なんか懐かしぃ味やゎ…w

昼喰

ガッツリ大盛りでカーボ滋養w

晩喰

長い休日だった…早寝しよゃ〜w

夜喰

う〜寝付き悪しw


甘ぁ〜ぃ蜂蜜レモン茶w  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:58 │Comments(0) │record-diet

2013年01月13日

S--km B--km R--km W1.9km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[23′59″])  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:08 │Comments(0) │exercise

2013年01月13日

71.2kg

朝喰

大阪にいる弟が作った蕎麦寿司…w

昼喰


晩喰

ガッツリ喰べて…風邪の養生〜w

夜喰

弟夫婦の差し入れ〜ティラミスシューw  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:06 │Comments(0) │record-diet

2013年01月12日

S--km B--km R--km W1.83km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[24′31″])  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:58 │Comments(0) │exercise

2013年01月12日

未計測

朝喰


昼喰


晩喰

大阪から帰省の弟夫婦と一族での晩餐〜w

夜喰

〆っすw  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:57 │Comments(0) │record-diet

2013年01月11日

S--km B--km R8.53km W2.63km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[34′39″])

夜汗
ジョグ

(城山1周＋ジム周辺[39′34])
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:43 │Comments(0)

2013年01月11日

未計測

朝喰

納豆ーストw

昼喰


途喰
みかん2個

晩喰
野菜スープ
チキンカツ
マカロニサラダ
キャベツ
冷酒2合w

夜喰

チーズのラスクw
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:40 │Comments(0) │record-diet

2013年01月10日

S1.5km B--km R--km W1.89km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[ 23′50])

夜汗
スイム
(HB45イロイロ〜)  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:33 │Comments(0) │exercise

2013年01月10日

72.1kg …わぉ〜w

朝喰


昼喰


途喰
ホットサンド3切れ
バナナ2本

晩喰

手作りバーグ…生姜オリオイドレのサラダw  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:31 │Comments(0) │record-diet

2013年01月09日

S--km B--km R--km W1.93km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[26′13″])  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:24 │Comments(0) │exercise

2013年01月09日

71.7kg

朝喰


昼喰


途喰
クッキー8枚
バナナ2本

晩喰


夜呑
ポン酒2合…w  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:23 │Comments(0) │record-diet

2013年01月08日

S--km B--km R--km W1.9km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[26′18″ ])
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:03 │Comments(0) │exercise

2013年01月08日

71.5kg

朝喰

オリーブオイル少なめで…w

昼喰

七草パン…だとw

途喰
カキ2個

晩喰


夜呑
ポン酒1合  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:03 │Comments(0) │record-diet

2013年01月07日

S--km B--km R30.0km W--km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ジョグ

(県庁前→媛マラコース〜パルティ夏目折り返し〜堀の内公園[2°34′55″])
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:04 │Comments(0) │exercise

2013年01月07日

71.7kg …なぬっ！

朝喰


途喰
アミノバイタル粉末×2

昼喰

ジョグ直後にゎ堪えますゎ〜w

夕呑

今回は辛口で…w

晩喰


夜喰

ミスドだょ〜w  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:03 │Comments(0) │record-diet

2013年01月07日

今年初ロング走は…30kなりw

今年になって皇居ランを含め
15k＋15kをしてからのロング走〜



30kでした！
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 18:39 │Comments(0) │hime-mara

2013年01月06日

S--km B--km R--km W1.87km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[23′48″ ])


  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:06 │Comments(0) │exercise

2013年01月06日

70.0kg

朝喰

明日の朝ジョグに向けてのカーボw

昼喰


晩喰

ゴマ鯖の唐揚…w

カーボパスタw

夜喰

寝よ…w  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:05 │Comments(0) │record-diet

2013年01月05日

S--km B--km R15.35km W--km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

夜汗
ジョグ

(ジム周辺＋城山1周＋石手寺→
樽味→道後→上一万[1°12′14″])

久しぶりにキロ5分を切るペースでw
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:07 │Comments(0) │exercise

2013年01月05日

70.0kg

朝喰


昼喰


途喰
コーヒー牛乳200ml×2
アミノバイタル粉末

晩喰

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:52 │Comments(0) │record-diet

2013年01月04日

S--km B--km R--km W--km

完全無運動〜
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:11 │Comments(0) │exercise
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