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2011年12月17日

ラン03km:チビチビと…汗かきw

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
1200m泳(500m×2スイム 50m×4ダウン)
12km跨(30分エアロバイク)
4km走(20分トレッドミル)
筋トレ僅
パイプ腹筋500回  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:57 │Comments(0) │exercise

2011年12月16日

未計測 休肝日2

朝喰

※肝休めのせいか、寝起きスッキリw

昼喰

※鶏軟骨のピリ辛揚げ…珍しw

途喰
ママレードトースト

晩喰

※冷キャベツを山葵オリーブ油でw
豆腐バーク＆カレーはルーのみ〜

夜喰

※イチゴみにロールw


※チョコみにケーキw





  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:24 │Comments(0) │record-diet

2011年12月16日

休脚日〜 寒さに折れた…w

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
パイプ腹筋500回
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:10 │Comments(0) │exercise

2011年12月15日

73.8kg 肝休めw

朝喰

※今朝のHB喰パンも上出来ですねぇ…w

昼喰

※残りの蓮根…喰物繊維タップリ〜w

途喰
ママレードトースト
シナモンシュガートースト

晩喰



  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:46 │Comments(0) │record-diet

2011年12月15日

それぞれを短目に…w

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
1000m泳(50m×20スイム)
10km跨(25分)
スキルアップ筋トレのし
400m(50m×8スイム)
サウナ  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:26 │Comments(0) │exercise

2011年12月14日

未計測

朝喰

※やっぱ焼き立てパンは美味いゎ〜

昼喰

※昨晩あえて残したライスコロッケ〜w

晩喰

※鶏＆蓮根の甘煮…うま〜ぃw

夜喰

※やっちゃったょ〜w
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:14 │Comments(0) │record-diet

2011年12月14日

休脚日〜

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:10 │Comments(0) │exercise

2011年12月13日

71.5kg

朝喰

※ナントカ起きれた…w

昼喰

※冷蔵庫の片づけに貢献〜w

途喰
ピザチーズトースト
Bベリージャム仏パン

晩喰

※シチューグラタンで軽喰気味に〜w

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:01 │Comments(0) │record-diet

2011年12月13日

ラン03km:リカバリ気味に…w

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
500m泳(50m×10スイム)
30分跨(エアロバイク12km)
15分走(トレッドミル03km)
筋トレ僅
パイプ腹筋500回
パイプ腹筋500回
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:59 │Comments(0) │exercise

2011年12月12日

お急ぎにつき未計測w

起喰

※遂にソノ日が来た‼ ガンガン養分補給〜w

朝喰

※コンだけ喰べても…途中で小腹がスクw

途喰

※ジョギングにゎ欠かせなぃ〜w

走喰

※この後、信じられない位のベースダウンが…w

夕喰

※韓国チヂミにてプチ慰労か〜ぃw

晩喰

※喰事も軽めに呑みも…軽めにw
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:03 │Comments(0) │record-diet

2011年12月12日

2012年の本コース試走w

今年も年内に愛媛マラソンの
本コースを試走する事に相成りw

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 18:17 │Comments(0) │hime-mara

2011年12月12日

ラン43km:フルマラソン

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

外ラン(媛マラコース[ 4°52′45″])
サウナ12分

後半17kmが地獄でした…w
ボロボロズタズタだょ〜w
今宵は呑み喰いして
とっとと寝やっすw
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 16:42 │Comments(0) │exercise

2011年12月11日

未計測

朝喰

※や〜危うく寝坊だったよw

昼喰

※5分じゃ〜食ぇねぇ〜ってばw

晩喰

※あの前日の定番になりつつあるメニュ〜w

夜喰

※明日の秘密兵器…となるのカナwww


  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:27 │Comments(0) │record-diet

2011年12月11日

あの前日なので…スイムのっしw

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
1600m泳(50m×32スイム)

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:20 │Comments(0) │exercise

2011年12月10日

未計測

朝喰

※最近、肥えて来た…w

昼喰

※5分で喰べる早喰ぃは大変ヨクなぃ…w

途喰
みかん2個

晩喰

※豚バラ＆白菜のラーメンスープ鍋〜w


  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:28 │Comments(0) │record-diet

2011年12月10日

休脚日〜 寒いのだw

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

う〜くじけてしまったゎ…w  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 19:54 │Comments(0) │exercise

2011年12月09日

未計測

朝喰

※寒いけど〜歩くよ…w

昼喰

※冷喰のこりもの消化シリーズw

途喰
チーズトースト
Bベリージャムトースト

晩喰

※おろっ…鮭の塩胡椒ソテ〜 意外に旨っしw

※和風だし豚キムチ鍋〜これもマタ旨っしw

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:09 │Comments(0) │record-diet

2011年12月09日

休脚日〜

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:04 │Comments(0) │exercise

2011年12月08日

あらら、知らん間に…w

愛媛マラソン二ヶ月前になってしもとったねぇ〜



イヨイヨですが媛マラ本コースの
試走を近々決行しやっす‼
体調を垣間見て…ですけどね〜w  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:44 │Comments(0) │hime-mara

2011年12月08日

73.2kg

朝喰

※ハッシュポテトフライ…朝からプチ重w

昼喰

※気持ち軽めゴハン…w

途喰
みかん2個
シナモンシュガートースト
ママレードトースト

晩喰

※就寝直前…ライス抜きカレ〜w

寝よ寝よ…w

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:39 │Comments(0) │record-diet

2011年12月08日

ラン10km

朝汗
パイプ腹筋500回

夜汗
外ラン(城山1周＋上一万⇄珈蔵[45′33″])
500m泳(50m×10スイム)
スキルアップ筋トレのし

ん〜マズマズなペースで
何故かジョグれた…不思議w
F氏とY氏…毎度お世話になってます〜  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:32 │Comments(0) │exercise

2011年12月07日

未計測

朝喰

※急ぐと卵が上手く出来ず…w

昼喰

※いつになくパワーランチっぽく…w

途喰
みかん2個
シュガーバタートースト
Bベリージャムトースト

晩喰

※ガツ〜リっとカーボン補給…w


  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:38 │Comments(0) │record-diet

2011年12月07日

休脚日〜

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩


  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:35 │Comments(0) │exercise

2011年12月06日

72.6kg

朝喰

※甘さ控え目Bベリージャムにて…w

昼喰

※新手の冷喰…鶏つみれ蓮根はさみw

途喰
みかん3個
ママレードトースト

晩喰

※湯鍋＆焼酎…よかよかw
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:30 │Comments(0) │record-diet

2011年12月06日

ラン09km

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
外ラン(城山1周＋上一万⇄珈蔵[50′17″])
100m泳

Y氏とkc_W氏にツイてく…w
ユックリだったのでヨカッた〜w  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:27 │Comments(0) │exercise

2011年12月05日

未計測

朝喰

※シッカリ朝喰‼

昼喰

※最後ゴマ油たらして仕上げたチヂミw

途喰
チョコポッキー



※香ばしい昼喰後のデザートでした〜w

晩喰

※鐡板焼きパーチィ…w

※〆…当然ガツガツがっつり…っすよ〜w


  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:39 │Comments(0) │record-diet

2011年12月05日

休脚日〜

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:36 │Comments(0) │exercise

2011年12月04日

未計測

朝喰

※珍しくレーズン喰パン〜w

昼喰

※お肉パワーでスタミナばっちりw

途喰
みかん2個
シュガーバタートースト

晩喰

※ガッツリいきやす〜w
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:02 │Comments(0) │record-diet

2011年12月04日

スイムのっしw

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
1500m泳(50m×10スイム 50m×10プルブイ 50m×10スイム)

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 20:50 │Comments(0) │exercise

2011年12月03日

72kg

朝喰

※小雨の中チト強引にウォークw

昼喰

※超ずっしりカレーピラフw

途喰
みかん2個
シュガーバタートースト

晩喰

※パワーペペロンチーノ＆鶏唐揚〜w

  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 21:38 │Comments(0) │record-diet
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