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2013年07月10日

S--km B37.02km R15.01km W--km

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク

(風和里まで[1°17′08″])
34T-12~15T ave.ov85rpm
初めてですが何とかできましたw

夜汗
ジョグ

(市内徘徊納涼夜ジョグ[1°20′17″])
前半10kはペース走、
後半5kは流しジョグw
  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:29 │Comments(0) │exercise

2013年07月10日

73.4kg 19.1%

朝喰

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:25 │Comments(0) │record-diet

2013年07月10日

朝バイク…風和里往復w

4時半に起きて5時頃に出発〜
34T-15Tで通して跨ってみる。
意外にクルクル行くので
14.13.12Tと落としてみる…
大丈夫でした(*_*)




帰りは普通に…って思ったけど
ヤハリそのまま軽々ギアで帰宅〜

軽いギアは脚の負担が少ないので◎
心拍にはキマスけど（≧∇≦）  


Posted by ﾀｶｼﾅ at 08:06 │Comments(0) │triathlon51.5
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