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2024年01月10日

S--km B--km R--km 81.3kg 25.5%

圧脈
未計測

朝汗
プッシュアップ
20*4+45*2

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8*2+10*1
サイドレイズ
10k10*3
アームカール
7.5k10*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス10*3
腹筋ローラ20*3

夜汗
UB30@25
AO45@
FD45@

起呑
EAA 3g

朝喰
ポテトポタジユ
もやし玉焼
旨味醤油黒胡椒
チズかけマヨ納豆ースト×1.25
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲レケンプティ

昼喰
豚無五目野菜味噌汁
野菜サラダ
鶏笹身珈糎粉×2
オツミル40g
ミネウォタ

途喰
EAA 3g

夜喰
ミクスナツ
蒸焼餃子×6ヶ
蕎麦焼酎湯割
黒糖焼酎湯割

435-2
スープと野菜の日w
喰い改なー　splm_rst...orz


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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