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2023年01月18日

S--km B--km R--km 78.3kg 23.6%

圧脈
未計測

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ12.5k 12~13*2
サイドレイズ10k15*2
アームカール7.5k15*2
アップライトロー7.5k15*2

トライセプス
エクステンション軸のみ
2(+1.25 +2.5+3.75) 15*4

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス5回

夜汗
UB30@25

職場の組合の会合で泣く泣く退散…orz



起呑
EAA 3g
PRTIN14g

朝喰
ポテトポタジユ
もやし玉焼
旨味粗塩黒胡椒
トースト
オリオイ
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
PRTIN14g
野菜スープ
ブロコリ＆薩摩芋
椎茸焼 玉葱ポン酢
オツミル20g

途喰
EAA 3g
PRTIN14g

@北上珈琲
コーヒー&ケーキ

夜喰
ミクスナツ
中華風冷奴
鶏出汁拉麺
オツミル20g
黒糖焼酎水割
　
384-2
スープと野菜の日w
喰い改なー



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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