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2023年01月10日

S--km B--km R--km 79.1kg 24.1%

圧脈
未計測

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ12.5k10.12*2
サイドレイズ10k15*2
アームカール7.5k20*2
トライセプスバ触るだけw

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス5回

夜汗
UB45@25
FD30@19

起呑
EAA 3g
PRTIN14g
OS-1

朝喰
コンポタジユ
ポンジウス
自家製香味珈糎
玄米御飯200g
五目茶

昼喰
PRTIN14g
野菜スープ
ポンジウス
オツミル20g
激甘菓子パン1/2
五目茶

途喰
EAA 3g
PRTIN14g

トースト
即席トマトスープ

夜喰
冷奴 禰宜ポン酢
自家製漬込タレ
手羽元グリル×3
黒糖焼酎水割
缶ビール250ml
馬刺煎餅×2

383-1
新クール！
スープと果汁も◎な日w
喰い改なー



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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