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2022年03月13日

S--km B--km R--km 75.5kg 19.9%

圧脈
124.74.68

朝汗
プッシュアップ
70.60.75.75.50.50

ダンベル
デッドリフト
40k11*4
ローイング
40k10*4
フレンチプレス
20k10*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回


起呑
EAA10g
PRTIN28g

朝喰
スタミナ禰宜赤出汁
玄米御飯400g
ネギかけマヨ納豆
キャベ玉焼
ピリ辛ポン酢マヨ
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
五目豚汁
玄米御飯200g
オツミル80g

途喰
ぷち鯛焼×2ヶ

晩喰
千切キャベツ&ブロコリ
蒸焼餃子@雪松
鷄笹身鉄板焼
ミクスナツ
缶ビール350ml
缶チューハイ500ml

339-6
スープと玄米の日w
喰い改なー



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