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2016年10月19日

S--km B16.53km R--km 78.2kg 22.9%

圧脈
129.82.84

朝汗
スクワート40回ヒンズー
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.76km 37′25″ ]

夜汗
バイク
3本ローラー
[ 16.53km 32′53″ ]
50-18.17 up 7′53″
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-18⇔17⇔16 ride 5′
50-20 cool 3′
50-12 mgk 30′
50-20 down 1′30″

朝喰
野菜スープ
隼人瓜&蒟蒻炒
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲TZA

昼喰
野菜スープ
南瓜ソテー

途喰
違:オニギリ×2

晩喰
野菜スープ
茄子&蒟蒻炒
違:シャケ塩焼
スダチ
違:焼酎湯割スダチ
違:炭酸ワイン

夜喰
違:おつまみ
違:スーパーカップ抹茶
違:チョコパン
違:コーヒー牛乳
違:豚肉塩胡椒焼

60-2
スープと野菜の日…w



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:03│Comments(0) │exercise│record-diet
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