2022年03月11日
S--km B--km R--km 75.8kg 19.9%
圧脈
115.72.81
朝汗
プッシュアップ
70.60.50.50.50.50.50
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~10*3
アームカール
10k8~10*3
サイドレイズ
10k15*3
昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ40回
夜汗
FD45sgnb@
x30sgnb@
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115.72.81
朝汗
プッシュアップ
70.60.50.50.50.50.50
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~10*3
アームカール
10k8~10*3
サイドレイズ
10k15*3
昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ40回
夜汗
FD45sgnb@
x30sgnb@
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