2021年09月10日
S--km B--km R--km 81.2kg 23.9%
圧脈
123.84.73
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k12~15*2
アームカール10k12~15*2
サイドレイズ10k15*2
夜汗
プッシュアップ40.30.20.10.10
アブドミナル
ローワーバック
レッグプレス
ペクトラル
チェストプレス
ラットプルダウン
ジョグ
トレミル
[
バイク
エアロバイク
[
スタジオ
FD45@23
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123.84.73
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k12~15*2
アームカール10k12~15*2
サイドレイズ10k15*2
夜汗
プッシュアップ40.30.20.10.10
アブドミナル
ローワーバック
レッグプレス
ペクトラル
チェストプレス
ラットプルダウン
ジョグ
トレミル
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