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2022年09月24日

S--km B--km R--km 76.3kg 21.3%

圧脈
未計測

朝汗
プッシュアップ
75.75.40.40

ダンベル
ショルダーアップ12.5k12,13*2
サイドレイズ12.5k12,13*2
アームカール12.5k7,8*2
デッドリフト40k15*2
ローイング40k15*2
フレンチプレス20k15*2

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回

ランジ
フロント10
バック10

夜汗
ウォーク
古町周辺〜城山1周
[ 6.47km 1°09′40″ ]


起呑
EAA3g
PRTIN28g

朝喰
ワンタンスープ
夏野菜＆レタス玉焼
ピリ辛ポン酢
厚切トスト×1.5
TLPLベリジャム
オリオイ
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
ワンタンスープ
長葱&黒豆モヤシ炒
鷄笹身塩焼
夏野菜炒
オツミル25g
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

夜喰
千切キャベツ
舞茸＆豚肉揚焼
ポテトサラダ
タレ各種
黒糖焼酎水割

367-5
スープと蛋白質の日w
喰い改なー



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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