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2022年07月01日

S--km B--km R--km 75.2kg 21.2%

圧脈
110.69.69

朝汗
プッシュアップ
75.75.65

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k10.12*2
サイドレイズ
12.5k10.12*2
アームカール
12.5k6*2

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回

夜汗
FD30@28
RP30@25



起呑
EAA 7g
PRTIN28g

朝喰
即席トマトスープ
バナナ 黒大蒜
木耳&モヤシ玉焼
ピリ辛ポン酢
玄米御飯200g
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
PRTIN 28g 野菜スープ
バナナ 野菜サラダ
胡麻ドレ オツミル40g

途喰
夏野菜&豚肉タレ炒
玄米御飯300g

EAA 7g

夜喰
中華風冷奴
塩揉胡瓜
黒豆煎餅×5
缶チューハイ500ml

355-4
スープとバナナの日w
喰い改なー



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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