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2021年04月14日

S--km B16.3km R6.81km 82.9kg 25.1%

圧脈
128.81.68

朝汗　
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
バックレイズ5k10k10＊2

夜汗
プッシュアップ30×3+10

アブドミナル72.5k8＊2
ローワーバック95k8＊2

ペクトラル60k8＊2
チェストプレス90k8＊2

レッグプレス195k11＊3
レッグエクステ25k8＊2
レッグカール25k8＊2

ジョグ
トレミル
[ 6.81km 45′36″ ]

バイク
エアロバイク
[ 16.3km 30′24″ ]


朝喰
ポテトポタージュ　黒大蒜
野菜玉焼　ケチャ　オリオイ
長芋＆ギョニソ　トースト
オツミル20g
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
野菜スープ　野菜サラダ
サラダチキン　薩摩芋
胡麻ドレ　オツミル20g

途喰
ミンチ&韮ピリ辛炒
玄米御飯250g

夜喰
ブロコリ　枝豆
雑魚天　蒸鷄肉
缶チューハイ500ml

292-2
スープと野菜の日w
喰い改よ



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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