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2020年11月03日

S--km B--km R--km 80.9kg 24.1%

圧脈
129.79.77

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k10*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k10*2

夜汗
ウォーク
城山1周
[ 6.97km 1°29′36″ ]

プッシュアップ30×3+10

朝喰
コーンポタージュ
ポンジュース
オーツミール40g
玄米御飯200g
山芋&椎茸玉焼
ヒマラヤ塩胡椒
燒焼売x4
黒大蒜
モカグジ

昼喰
野菜スープ味噌汁
ポンジュース
野菜サラダ
薩摩芋
玉葱ドレ
ゆで卵
オーツミール80g
五目茶

晩喰
コーンポタージュ
ポンジュース
いもたき
厚揚＆白菜タレ炒
五目茶

夜呑
炭酸レモン酢水

270-1
新クール！
スープと果汁も◎な日w


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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