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2020年12月02日

S--km B17.7km R--km 81.5kg 24.3%

圧脈
125.86.77

朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス12.5k10*2

夜汗
プッシュアップ30×3+10

アブドミナル52.5k10*2
ローワーバック57.5k8*2
レッグプレス160k11*3

インクライン50~52.5k8*2
ペクトラル50~52.5k8*2
チェストプレス75k8*2

ヴァーチカル57.5~60k8*2

バイク
エアロバイク
[ 17.7km 30′21″ ]


朝喰
ポテトポタージュ
厚揚&ミンチ牛蒡炒
玄米&薩摩芋雑炊
梅干
黒大蒜
モカグジ

昼喰
野菜スープ味噌汁
野菜サラダ
サラダチキン
ごまわさドレ
オーツミール80g
五目茶

途喰
＠マルセイユ
バターサンドクッキー×2

晩喰
野菜＆豚肉プチ水炊
五目茶

夜呑
缶チューハイ500ml
チーズあられ
抹茶ロイズチョコ
キットカット&ナッツ

274-2
スープと野菜の日w
喰い改よw


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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